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¿Te sientes fuera de forma?
Si la respuesta es sí, no estás solo.
Puede ser difícil dejar los malos hábitos y las excusas, pero si está listo para comenzar a ponerse en forma, ¡estamos aquí para ayudarlo! Es difícil cambiar, pero el cambio es lo que hará la diferencia.
Si te sientes fuera de forma, ¡es hora de HACER ALGO al respecto! Queremos ayudar y sabemos que ponerse a trabajar lo ayudará a tener más poder y fuerza de lo que nunca pensó posible.
Una de las mejores formas de cambiar tu cuerpo es hacer del ejercicio tu estilo de vida. ¿Pero como? Estos 10 consejos de entrenamiento físico te ayudarán (o continuarán) en tu camino hacia el cambio:
Los 10 mejores consejos de entrenamiento físico
1. Entrena regularmente. ¿Regularmente? ¿Qué significa esto exactamente?
El CDC responde bien a estas preguntas y ofrece tres opciones para el adulto promedio:
- 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (piense en caminar a paso ligero) por semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más veces por semana. (Las actividades deben estar dirigidas a todos los grupos musculares principales).
- 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (piense en trotar, trotar) semanalmente, junto con actividades de fortalecimiento muscular 2 o más veces por semana.
- Una combinación equivalente de actividad aeróbica moderada y vigorosa con actividad de fortalecimiento muscular 2 o más veces por semana.
No se preocupe. No tienes que adaptarte a los 150 minutos a la vez. Comprométete a distribuirlo durante la semana y asegúrate de que sea una prioridad.
2. Ponerse en forma requiere paciencia. No puedes esperar ponerte en forma en una semana. Es importante saber que alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico requiere tiempo y, lo adivinó… paciencia. El cambio puede suceder y sucede, pero nunca de la noche a la mañana. Puede ser desalentador tener que esperar, así que intenta romper tu objetivo principal. En lugar de concentrarte en perder 30 libras, divide tu objetivo en metas más pequeñas, como perder una libra a la semana o hacer ejercicio todos los días. De esa manera, puede concentrarse en su progreso y no solo en la distancia que debe recorrer para alcanzar su objetivo.
3. Calentamiento antes y enfriamiento después. Lo último que desea es que una lesión descarrile su progreso físico. El calentamiento y el enfriamiento adecuados pueden ayudar a prevenir lesiones y marcar la diferencia en el rendimiento. El calentamiento aumenta la temperatura corporal y la flexibilidad muscular. Los tiempos de recuperación le dan a su cuerpo la oportunidad de recuperarse del entrenamiento que acaba de realizar.
Consejos de calentamiento:
- Tome 5-10 minutos.
- Haga su actividad aeróbica planificada a un ritmo más lento.
- Si prueba nuevos ejercicios de levantamiento de pesas, asegúrese de apuntar a los músculos con los que trabajará a una intensidad ligera.
Consejos de carga:
- Camine durante 5 minutos hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
- Estirar
4. Elige actividades en función de tu forma física. Si no está seguro de cómo elegir la actividad física adecuada para usted, comience por pensar en lo que disfruta:
- ¿Te gusta bailar? Pruebe una clase de acondicionamiento físico de alta energía como Zumba o High Fitness.
- ¿Eres aficionado a los deportes de equipo? Mire los programas ofrecidos por su centro recreativo local.
- ¿Amas la naturaleza? Dar paseos.
- ¿Prefieres entrenar solo? Considere comprar algunos entrenamientos físicos en línea o correr.
Las posibilidades son infinitas, pero depende de usted encontrar algo que funcione para usted. Una vez hecho esto, recuerde entrar con expectativas realistas. Necesita conocer sus límites y elegir actividades que se ajusten.
5. Escucha a tu cuerpo. Tu cuerpo es muy hermoso. Tiene una inclinación natural a ser saludable y tiene muchos trucos para asegurarse de que eso suceda. Tu cuerpo está constantemente enviando señales a tu cerebro para que sepas cómo actuar y reaccionar en casi cualquier situación.
Cuando se trata de estar en forma, siempre es importante escuchar a tu cuerpo. Los mensajes de tu cuerpo son lo suficientemente claros como para que no los ignores. Algunas cosas a tener en cuenta:
- Dolor: si siente dolor, deje de hacer lo que está haciendo y modifíquelo para ubicarse en un área sin dolor. Está bien forzarte a sentir dolor, pero el dolor puede provocar lesiones y esto es algo que debes evitar.
- Hambre: Tu cuerpo necesita combustible para hacer el mejor ejercicio posible. Si tiene hambre, es más probable que se sienta agotado, lo que significa que es posible que no aproveche al máximo su entrenamiento. Si desea mantener bajas las calorías pero tener algo saludable en su sistema, ¡pruebe nuestro IdealShake para ayudar a detener los retortijones de hambre!
- Cansado: el sueño es la forma en que su cuerpo se cura a sí mismo. Si pone el entrenamiento además de dormir lo suficiente, puede sabotear su progreso de pérdida de peso.
- Enfermo: Todo el mundo se enferma y eso está bien. No durará para siempre. Cuando la enfermedad ataca, es importante saber cuándo está bien superarla y cuándo solo necesita tomarse un día libre.
Cuando escuchas a tu cuerpo, es posible que necesites uno o dos días libres cuando estés enfermo, con falta de sueño o lesionado, pero no te preocupes porque volverás más fuerte si te tomas el tiempo para escucharte a ti mismo.
6. Socio. Tener un compañero de entrenamiento puede motivarte a entrenar. Si tienes suerte, lo harán aún más divertido. También te hace responsable ante alguien que no seas tú mismo, lo cual es enorme cuando se trata de hacer ejercicio para perder peso. Trabajar con alguien también lo ayuda a hacer un plan y cumplir con un horario.
Si no sabe dónde encontrar un compañero de entrenamiento, considere unirse a un grupo de apoyo en línea para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
7. Sé positivo contigo mismo y con tus objetivos. No siempre será fácil entrenar. A veces el entrenamiento es simplemente duro. A veces puede parecer que no estás progresando. Y a veces no tienes ganas de entrenar. Difícil no es motivo para dejarlo ir. Si lo estás intentando, te estás moviendo en la dirección correcta y necesitas recordar eso.
Busque algo positivo después de cada entrenamiento. Incluso si todo salió mal, siempre hay un lado positivo, tal vez es solo que apareciste. También es importante establecer objetivos realistas. Los objetivos de acondicionamiento físico no suceden de la noche a la mañana. Requieren trabajo duro, dedicación y una actitud positiva.
8. Planifique ejercicios como parte de sus actividades diarias. Si ha estado esperando para entrenar hasta encontrar el momento, es probable que nunca vuelva a entrenar. Todos están ocupados y todos tienen otras responsabilidades. Pero eso no significa que no puedas encontrar tiempo para entrenar. Si es una prioridad para ti, harás tiempo y cuando lo hagas, verás una diferencia en tu vida.
9. Tenga un plan. Un plan de ejercicios es uno de los componentes más importantes para estar en buena forma física. Tu plan de entrenamiento debe reflejar tus objetivos. Si desea perder peso, su programa de acondicionamiento físico será muy diferente al de alguien que desea ganar músculo. Descubra lo que necesita hacer para alcanzar sus objetivos y luego póngase a trabajar para hacer realidad su plan.
Al establecer un plan de ejercicios, tenga en cuenta lo siguiente:
- Sea específico con los ejercicios/actividades que realizará.
- Establece metas diarias alcanzables.
- Establece un tiempo específico para tu entrenamiento y MANTÉNTE SINTONIZADO.
- Recuerde, está bien agregar variedad, no tiene que hacer lo mismo todos los días.
- Revise el plan regularmente y cámbielo si es necesario.
10. Entrena de la manera que quieres que cambie tu cuerpo. Cada tipo de ejercicio tiene sus ventajas y es importante saber qué quieres sacar de tu experiencia de entrenamiento para saber qué tipo de ejercicios hacer. Piensa por qué entrenas:
Cualquiera que sea la razón, asegúrese de entrenar de una manera que respalde sus objetivos. Tu cuerpo escuchará lo que intentas hacer y te ayudará a ver los resultados que buscas.
¡Una última cosa!
A medida que comienza su viaje de acondicionamiento físico, estos consejos pueden parecer abrumadores e imposibles de seguir, pero cuanto más tiempo los haga, más fáciles serán las cosas. Cada uno te da el poder de cambiar tu vida de la mejor manera posible.
Antes de que te des cuenta, tus días de sentirte fuera de forma habrán terminado y te encantará tu nuevo yo y la forma en que puedes hacerte una nueva pregunta a medida que te esfuerzas todos los días:
¿Te sientes en forma?
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