Obtener suficiente proteína con una dieta vegana no es una tarea difícil, especialmente con estas recetas veganas fáciles y ricas en proteínas. Esta lista incluye recetas veganas ricas en proteínas para cenas, almuerzos y desayunos.
Si no eres vegano pero quieres reducir tu consumo de productos de origen animal, no dejes que el miedo a no obtener suficientes proteínas te detenga. Es mejor para ti, es mejor para el planeta y mucho mejor para los animales. En lo que a mí respecta, tampoco soy vegano, pero trato de mantenerlo simple y hacer la mayoría de mis comidas a base de plantas y me siento mucho mejor así.
Lista de alimentos veganos ricos en proteínas
Entonces, ¿qué puedes comer en una dieta vegana para obtener suficiente proteína? Además, por supuesto, la proteína en polvo, que es deliciosa.
Bueno, los adultos necesitan 0,8 g de proteína/kg de peso corporal todos los días. Entonces, si eres una mujer de 55 kg (alrededor de 121 libras), eso significa que necesitas obtener 44 g de proteína al día para satisfacer tus necesidades. Asegúrese de obtener sus proteínas de diferentes fuentes para obtener un conjunto completo de todos los aminoácidos esenciales en su dieta.
Aquí hay un resumen de los alimentos que puede disfrutar para obtener suficiente proteína en una dieta vegana:
- legumbres Esto incluye lentejas, garbanzos y todo tipo de frijoles.
- Vegetales verdes. Esto incluye espinacas, col rizada, brócoli e incluso perejil, todas excelentes fuentes.
- Soya y productos de soya. Algunos ejemplos son el tofu, el tempeh y el edamame.
- Nueces y semillas. Las semillas de cáñamo, las semillas de chía, las almendras, los cacahuetes, las semillas de sésamo y todas sus mantequillas son excelentes opciones.
- cereales integrales. Las mejores opciones aquí serían la avena y la quinua.
Para obtener más información, consulta esta lista de alimentos veganos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos y esta lista de verduras ricas en proteínas.
¡Ahora vamos con las recetas!
recetas veganas altas en proteinas
Avena nocturna vegana para un corazón, una piel y un cerebro sanos
Batido de desayuno verde (sin polvo)
Wraps de lechuga para el desayuno revueltos de garbanzos de 10 minutos
tazón mediterráneo de 5 minutos
Sopa de lentejas rojas, bulgur y espinacas
Ensalada De Tomate, Ajo Y Garbanzos
El tofu picante envuelve tu altura, dame hambre
Tazón de frijoles negros y quinoa
15 minutos de quesadillas veganas de garbanzos
20 minutos de sopa de frijoles saludable
Sartén fácil para cenar con quinua
8 minutos de ensalada rica en fibra
Wraps De Lechuga De Garbanzos Al Curry
Wraps veganos saludables de lentejas 3.0.
15 minutos de sartén de garbanzos sazonados
¡Bueno eso es! 15 comidas veganas para obtener su proteína incluso si no está usando proteínas en polvo o comiendo productos de origen animal. Espero que te gusten estas recetas, comparte si te gusta!
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