No es algo que nos guste admitir, pero los atracones son extremadamente comunes entre los hombres que intentan perder peso. No importa cuánto peso pierda o qué tan saludable sea su dieta, es probable que llegue un momento en que piense ‘Porque ¡¿Me lo comí todo?! mientras tiras la evidencia de la fiesta de galletas de anoche. Según la cantidad de mensajes que hemos recibido de hombres que preguntan cómo pueden volver a la normalidad después de un atracón, no somos los únicos que luchan por volver a la normalidad después de comer en exceso, así que aquí hay 5 formas de recuperarse de un devocional. .
No hagas esto: trata de ‘compensar’
Después de un período de comer en exceso, puede parecer natural querer reducir un poco la velocidad limitando lo que come para minimizar el daño. Pero no es así como funciona: si vas demasiado lejos al otro lado y te privas de comida, es más probable que experimentes otro episodio de atracón cuando tengas suficiente hambre para comer lo que puedas. Y entonces volverás a sentirte culpable y decepcionado contigo mismo, como si tuvieras que recortar para compensar y todo se convertirá en un círculo vicioso del que es extremadamente difícil salir. Así que no trates de arreglarlo, acepta lo que pasó y sigue adelante.
Hacer: volver a la normalidad lo antes posible
¿Cuántas veces te has caído del vagón y has pensado ‘diablos, puedo seguir comiendo mierda y empezar el lunes’? Lo entendemos: hay algo muy tentador en comenzar de nuevo en una nueva semana brillante, pero ¿cuál es el punto? tomar el control ahora. Haz que tu próxima comida sea aquella en la que vuelvas a tus hábitos saludables normales. No serás más feliz si tienes otro fin de semana de excesos (literalmente) detrás de ti: te sentirás aún más perezoso y será aún más difícil volver a la normalidad y estarás aún más lejos de tus objetivos.
En las sabias palabras de Desconocido, si tuvieras un neumático pinchado, no cortarías los otros tres (a menos que…Yo quería ¿tú? Bicho raro) y por lo tanto no debes renunciar a tu objetivo por un contratiempo.
hacer: beber agua
Si bien no debe caer en la idea de “desintoxicar” su cuerpo (spoiler: su cuerpo es lo suficientemente bueno para “desintoxicarse” por sí solo sin batidos y jugos especiales), definitivamente debe aumentar su consumo de agua. Beber agua evitará que se deshidrate por todo el sodio que probablemente acaba de consumir, y también ayudará con la digestión, lo que hará que su estreñimiento sea menos probable.
hacer: mover
Cuando te sientas letárgico y lleno después de un atracón, probablemente solo querrás acostarte en el sofá sin hacer nada más que tal vez apretar tu barriga y llorar, pero incluso si parece lo último que quieres, lo mejor que puedes hacer es mantenerse activo. No estamos hablando de hacer una ronda de Insanity o ir directamente a una clase de spinning después de pulir una bolsa de papas fritas para toda la familia, pero levántate y muévete. Salga a caminar y quite las telarañas: no tiene que ser una caminata particularmente larga, pero salir lo distraerá de esa incómoda sensación de saciedad y ayudará a su cuerpo a comenzar a procesar todo ese exceso de comida.
Hoy todos estamos enfocados en citas de queso.
Hacer: Date un pequeño respiro
Lo más importante es que no te culpes por ello.. Cambiar los hábitos alimenticios poco saludables de toda una vida es una tarea monumental y no siempre será fácil. En lugar de regañarte a ti mismo, trata de ver esto como algo de lo que aprender. Así te asegurarás de que no vuelva a pasar, aunque seamos sinceros, probablemente desear vuelva a suceder simplemente porque es un hábito tan difícil de romper. Puede llevar mucho tiempo y esfuerzo superar esto.
Si piensas en los porqués y los cómos de este episodio de atracón, espero que puedas identificar qué lo desencadenó para que estés mejor preparado para la próxima vez que te encuentres con los mismos sentimientos. ¿Alguna vez has tenido un día largo y estresante en el trabajo que te hizo buscar consuelo en una bañera entera en Ben & Jerry’s? La próxima vez que empiece a sentirse agotado, salga a caminar, haga yoga o abra una aplicación de conciencia (aquí hay 7 para comenzar) para relajarse en lugar de disfrutar de la comida.
Pero si se da cuenta de que en realidad está luchando con frecuentes episodios de atracones y está afectando su bienestar mental y físico, vale la pena ir a su médico o comunicarse con la organización benéfica Beat para los trastornos alimentarios, ya que obtener ayuda puede ayudar a hacer diferencia. No luches en silencio.
La publicación 5 maneras de recuperarse de la compulsión apareció por primera vez.
