Soy Nagina, una entrenadora profesional de pérdida de peso en línea que ayuda a mujeres ambiciosas a perder peso, y quiero compartir un truco simple que uso para motivar a mis clientes que también puedes usar:
Reemplaza el azúcar de tu desayuno con canela.
¿Porque?
La canela tiene increíbles beneficios para la salud. Cuando reemplaza el azúcar con canela, ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, evita que se acumule el exceso de grasa y satisface su gusto por lo dulce. Podrás disfrutar de un sabor dulce, picante y dulce con todos los beneficios para la piel, antioxidantes, antiinflamatorios y quemagrasas que lo acompañan. ¿Parece demasiado fácil?
Algo tan simple como agregar canela a tu café puede parecer insignificante, pero pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu motivación para seguir jugando. De hecho, hacer demasiados cambios importantes a la vez es abrumador (exactamente lo contrario de la motivación) y puede llevar rápidamente al agotamiento. ¿Quieres aprender más estrategias de pérdida de peso basadas en la psicología? Aquí hay cinco más de mis consejos profesionales de entrenamiento para perder peso sobre cómo mantenerse motivado mientras pierde peso.
1. Bebe un vaso de agua infundida desintoxicante
Perder peso debe ser genial. Beber un vaso de Infunded Debloating Water (agua con limón, pepino y menta) propaga la hinchazón y activa el metabolismo, pero no se trata solo de los efectos físicos: se trata de desear lo que come y bebe.
¿Recuerdas la antigua dieta de la sopa de repollo en la que básicamente no comías nada más que sopa de repollo durante una semana en un intento de “perder 10 libras o más – rápido”? Las dietas de moda como estas son uno de los asesinos de motivación más rápidos cuando se trata de perder peso, y probablemente lo dejen hambriento, débil, enfermo y aburrido.
Así que tienes que mirar hacia adelante a lo que estás comiendo. Beber agua de desintoxicación infundida te hará sentir como si estuvieras disfrutando de un lujoso spa. Aquí hay algunos consejos más en este sentido que siempre mantienen motivados a mis clientes de entrenamiento para perder peso:
AGREGAR ingredientes simples para impulsar su metabolismo
La sopa de repollo puede ser excelente para un día, pero obligarse a seguir una dieta restrictiva en la que come los mismos alimentos una y otra vez con poca variación no solo es malo para su motivación y puede llevarlo al granero, también puede ser malo . su salud. Mereces comer alimentos que huelan, se vean y sepan bien, y que también nutran tu cuerpo y aceleren tu metabolismo. El problema es que los profesionales ocupados no tienen tiempo para investigar e invertir en la planificación de comidas saludables.
una. se adapta a su estilo de vida
B ahorra tiempo
C. tiene en cuenta tus preferencias alimenticias
Una de las razones por las que mis clientes tienen tanto éxito es porque les doy una lista de compras y recetas para comidas deliciosas. en realidad Quiero comer. Incluso algo tan fácil como cocinar con especias simples y cotidianas que aceleran su metabolismo puede ayudarlo a quemar grasa 4 veces más rápido y también tiene un sabor delicioso.
Cuando AGREGA especias y otros ingredientes para quemar grasa a tu dieta, tu motivación para mantenerte en el buen camino se disparará. Esperará con ansias cada comida deliciosa Y ayudará a derretir la grasa más rápido.
Esta es una de mis recetas más populares: mi Batido de Pastel de Zanahoria y Canela. No solo es súper satisfactorio y derrite la grasa como loco, sino que lleva menos de tres minutos construir y equilibrar el azúcar en la sangre para que ya no tenga antojos de azúcar.
Hablando de ahorrar tiempo, todas las recetas que ofrezco son rápidas y fáciles de preparar. Hago el trabajo mental por ti que te ahorra innumerables horas buscando recetas saludables y decidiendo qué comer (y comprar) cada semana. De hecho, mi sistema es tan simple que muchos de mis clientes pueden preparar sus comidas semanales en menos de una hora.
Invierte en tu cuerpo. Cuando planifica el tipo correcto de comidas para usted, su comida cumple una doble función. No solo desea comer todos los días y sentirse lleno, sino que también está alimentando su cuerpo con la combinación correcta de nutrientes que necesita para aumentar y mantener sus niveles de energía durante todo el día. Di adiós a ese asqueroso incidente de azúcar a media tarde.
2. Obtenga su visión vívidamente.
Voy a pedirte que participes en un experimento divertido. Cierra los ojos e imagina: si pudieras despertar mañana con tus objetivos personales de pérdida de peso completamente alcanzados, ¿cómo sería para ti? ¿Cómo es y qué se siente tener el peso deseado?
Imaginar…¿Qué ropa nueva te vas a poner? ¿Qué talla comprarás? ¿Qué viajes vas a reservar? ¿Cómo imaginas que te mirarán tus hijos? ¿Qué va a decir la gente que no lo ha visto en un año, o incluso más? ¿Cómo se sentirá entrar en este gran evento de muerte? ¿Qué dirá tu pareja cuando te vea en una cita nocturna? ¿Se les cae la mandíbula? ¿Cuál será su colesterol, azúcar en la sangre o presión arterial en su cita con el médico? ¿Qué más te depara tu nueva vida?
Independientemente de lo que acabas de imaginar, tendrás que concentrarte en ese sueño todos los días.
Ya sea una mujer en bikini, una carrera de 5 o 10 km o una caminata con la familia, encuentre una imagen de su objetivo (Pinterest puede ser una buena fuente de inspiración para las imágenes). Imprímelo y colócalo en la nevera, cerca del espejo del baño o incluso como protector de pantalla. El punto es, ponlo donde puedas recordarlo todos los días. Tenga clara su visión y se sentirá motivado a hacer el trabajo para llegar allí.
3. Pesa y mide
Como entrenador de pérdida de peso, sé que esta afirmación es válida para casi todas las personas con las que trabajo: las personas necesitan ver resultados para mantenerse motivadas. Es muy difícil mantenerse enfocado en sus metas si no ve que nada cambie a través de sus esfuerzos. Cuando recibo un nuevo cliente, siempre considero qué cambios inmediatos pueden hacer para producir los mejores y más rápidos resultados.
Los resultados son más que un número en una escala, por supuesto. No todos los objetivos de pérdida de peso están relacionados con la pérdida de peso general, ni deberían estarlo. Mis programas de entrenamiento para perder peso rastrean tres puntos de datos semanales diferentes para que los clientes puedan ver fácilmente que están quemando grasa a la hora de comer y mantenerse motivados: peso equilibrado, mediciones en áreas clave de pérdida de grasa y porcentaje de grasa corporal.
Aquí por qué.
La alimentación es el 80% de cómo adelgazar y hacer la vida más pequeña. Es posible que los cambios que realice en la primera semana no siempre se muestren de inmediato en la báscula, pero aún puede perder peso y sus medidas pueden mostrar una disminución. Es importante ver resultados visibles, lo que a su vez te mantiene motivado.
Ver cómo bajan tus medidas, incluso cuando el peso en la báscula no se mueve, te ayuda a saber lo que estás haciendo para perder grasa. Luego, unas semanas más tarde, cuando el peso en la báscula finalmente alcanza las medidas de pérdida de grasa, ¡te sientes como un superhéroe! Ahí es cuando tu motivación realmente puede explotar. En Masala Body, nos encanta verte.
4. Encuentra a alguien que te haga responsable
La simple verdad es que la responsabilidad es un factor crítico para motivar la pérdida de peso. Para muchas mujeres es fácil ser responsable de las necesidades de los demás: el plazo de última hora en el trabajo que tienes que dejar todo para satisfacer, la fiesta de cumpleaños que tienes que organizar para tu hijo este sábado, ese turno de voluntariado que firmaste prepárate para cuando estabas de un humor más generoso el mes pasado: esas son todas las promesas que les has hecho a los demás y probablemente no tendrás ningún problema en cumplirlas. Pero cuando se trata de responsabilidad propia, las mujeres a menudo eclipsan sus propias promesas.
Tener a alguien que no sea usted que lo haga responsable es fundamental. Necesitas ser notado, controlado y cuidado tanto como cualquier otra persona. Necesita ser visto y sentirse apoyado a través de las barreras normales para perder peso: plazos, viajes y otras circunstancias imprevistas que ocurren y dificultan la constancia. Cuando tiene a alguien con quien hablar todos los días o incluso semanalmente, es menos probable que pierda de vista su objetivo y se olvide de planificar sus comidas o de tener los alimentos correctos disponibles para elegir. (Una ventaja adicional de tener un entrenador de pérdida de peso como yo para la responsabilidad es que tengo muchos consejos y trucos divertidos y saludables para que superes la tentación, incluso cuando te estás liberando).
5. Únase a una comunidad de pérdida de peso en línea
Tan importante como la responsabilidad: unirse a una comunidad en línea que comprende sus desafíos únicos y la apoya a través de ellos es esencial y gran parte de lo que les falta a muchas mujeres cuando se trata de perder peso con éxito. Eso significa encontrar personas en línea que estén en el mismo camino que tú y que hablen sobre los desafíos que compartes. Esto podría ser (dar ejemplos genéricos).
Cuando te asocias con personas que son como tú y que han luchado con sus propios desafíos y los han superado, tu mente te permitirá creer que si ellos pueden hacerlo, tú también puedes. Cuando estás en el proceso de perder peso, es natural que te concentres en los desafíos. Poder conectarse virtualmente con una comunidad en estos mismos desafíos es una de las mejores maneras de mantenerse motivado.
¿Por qué recomiendo una comunidad en línea en lugar de un grupo de apoyo en persona? Facilidad de acceso, por supuesto. Además, puede conectarse más a menudo en un nivel más profundo con otros miembros del grupo, pero en sus términos. De hecho, la investigación muestra que las personas que hacen más conexiones en las comunidades de pérdida de peso en línea pierden más peso.
La comunidad que he construido a través de Masala Body es uno de mis logros más orgullosos y es un gran secreto para el éxito de mis clientes. Nuestra comunidad Masala Body incluye:
- Reuniones semanales de Zoom para compartir desafíos y preguntas: obtenga respuestas a preguntas que ni siquiera sabía que tenía, ¡lo que significa más transformación en menos tiempo!
- Un sitio sólido e ingenioso para que las personas compartan y accedan a recetas, estrategias, mentalidades y afirmaciones.
- ¡Demostraciones de cocina en vivo donde conversamos en tiempo real y enseñamos a los participantes cómo preparar deliciosas recetas (como postres de chocolate saludables)!
No debe sentirse solo en su viaje de pérdida de peso, y tratar con socios y amigos puede ser especialmente difícil de navegar cuando siente que es el único que come conscientemente. No puedes invitar a cenar contigo a todos los miembros de nuestra comunidad, pero Potencia aportan su conocimiento, experiencia y palabras de aliento y apoyo para motivarlo a tomar decisiones acertadas.
¿Está interesado en aprender más sobre cómo MasalaBody lo mantendrá motivado a medida que alcanza sus objetivos de pérdida de peso? Echa un vistazo a mi programa personal de pérdida de peso Slimdown Jumpstart de 8 semanas o mi Transformación Slimdown de 12 meses, que ofrece una dosis adicional de responsabilidad. También puede programar una llamada conmigo si está listo para comenzar.
