Caminar es un hito importante que viene desde tu primer cumpleaños. A partir de ahí, se producen cambios en tu forma de andar (la forma en que caminas). Además de ser un medio de locomoción, caminar es una buena forma de ejercicio aeróbico de baja intensidad y bajo impacto. Muchos de nosotros cometemos errores al caminar, lo que afecta negativamente nuestra salud. Es muy importante elegir la técnica de marcha adecuada para obtener los máximos beneficios sin lesiones.
Errores al caminar a evitar:
1. Ir más allá: La longitud de zancada, en términos simples, se refiere a la longitud de cada paso que se da al caminar, correr o trotar. Todos tenemos nuestra propia función de longitud de paso. Cuando intenta caminar más rápido que su velocidad estándar, puede intentar aumentar la longitud de su zancada. Esto puede resultar en una mala postura y dolor de espalda. Entonces, en lugar de dar pasos más grandes, elija pasos más cortos y rápidos.
2. Zapatos para caminar: Elegir el calzado equivocado no solo hará que tu caminata sea incómoda, sino que también te hará propenso a lesionarte. Sus zapatos para caminar deben ser livianos y deben tener una suela flexible para permitir un buen rango de movimiento, permitiendo que su pie ruede en cada paso desde el talón hasta la punta. Elige los zapatos adecuados para ti. Si camina durante 30 minutos o más, elija zapatos que sean más grandes que sus zapatos de vestir, ya que sus pies pueden hincharse cuando camina demasiado. La caminata prolongada con zapatos ajustados puede causar dolor y calambres, mientras que los zapatos inadecuados pueden dificultar el “empuje” (aplicar presión para el movimiento).
3. Ropa para caminar: La ropa inapropiada puede interferir con la termorregulación (la capacidad de su cuerpo para mantener su temperatura dentro de ciertos límites, incluso si la temperatura ambiente es bastante diferente) y puede afectar su eficiencia al caminar. Elija la ropa en función de las condiciones ambientales predominantes. Por ejemplo, cuando hace calor, utiliza telas como climacool o coolmax que ayuden a evaporar el sudor de tu cuerpo.
Usar ropa oscura al caminar de noche puede hacerlo susceptible a accidentes. Por su seguridad, utilice tiras reflectantes o distintivos de luz nocturna.
4. Golpe de pie: La palmada en el pie ocurre cuando golpea el talón (es decir, cuando el talón hace contacto con el suelo), la parte delantera del pie golpea el suelo (lo que significa que aterriza con el pie plano) en lugar de rodar del talón a la punta. Esto puede causar calambres en las piernas. El golpe en el pie puede deberse a dorsiflexores débiles, por ejemplo, espinillas débiles, zapatos pesados, zapatos rígidos (suela no flexible), etc. Para evitar golpearse el pie, use zapatos livianos con suelas flexibles y tacones bajos. Fortalezca su espinilla levantando los dedos. Para realizar levantamientos de pie, párese en el borde de un escalón con los talones colgando sobre el borde. Ahora, baje los talones y levántelos alto. Repita 10 veces. Esta es una forma simple pero efectiva de fortalecer las espinillas. También puede caminar sobre los talones (caminar lentamente, con un paso pequeño, sobre los talones con los dedos de los pies levantados lo más alto posible) durante 20-30 segundos para fortalecer las espinillas.
5. Falta de balanceo de brazos: Normalmente, al caminar balancea los brazos para contrarrestar el movimiento de las piernas. El balanceo de brazos también puede ayudarlo a ganar impulso, ayudándolo a caminar más rápido. La falta de balanceo de los brazos puede generar mucha tensión en la espalda. Así que asegúrese de balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás en direcciones opuestas al movimiento de las piernas.
6. Posición correcta para caminar.Es común observar posturas incorrectas al caminar, como inclinar la cabeza, inclinarse hacia adelante, etc. Esto puede provocar problemas como dolor de cuello, dolor de espalda y hombros y problemas respiratorios. Siempre que vayas a caminar, mantente erguido y erguido. No arquee la espalda. Empuja el estómago, mantén los glúteos contraídos y las curvas naturales de la columna para evitar el estrés excesivo.
7. Sobreentrenamiento: El afán por quemar calorías para adelgazar hace que muchas personas vayan más allá de sus capacidades. Pronto comienzan a sentirse cansados e irritables, y los dolores y molestias comienzan a asomar sus feas cabezas. En tal situación, es mejor tomar un descanso y refrescarse. Necesitas escuchar a tu cuerpo y esperar a que se recupere. Esta es la mejor manera de prepararse para su próxima sesión de caminata.
Caminar es divertido y es una forma de recreación en el tiempo libre. Es posible que esté muy interesado en esta forma de actividad física, pero la mala postura y las técnicas incorrectas para caminar pueden anular sus esfuerzos. También puede sufrir lesiones que pueden interferir con su rutina de ejercicios. ¡Adoptar las técnicas correctas para caminar es muy esencial para continuar con sus caminatas regulares!
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