8 mejores alimentos para una piel sana:
Consulte la lista de algunos de los mejores alimentos para una piel brillante y saludable.
- Palta
Al ser rico en grasas saludables, los aguacates ayudan a mantener la elasticidad e hidratación de la piel. El consumo regular de aguacate asegura que tu piel se mantenga suave. La fruta contiene algunos compuestos que protegen la piel de los efectos nocivos de los rayos UV cuando se expone al sol. Los aguacates ayudan a prevenir o retrasar los síntomas del envejecimiento como las arrugas en la piel. Los aguacates también son una excelente fuente de vitamina E, que es un antioxidante vital que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo potencial. La vitamina E junto con la vitamina C ofrece resultados más positivos para la salud de la piel. Afortunadamente, los aguacates también contienen vitamina C, que su piel necesita para la producción de colágeno para ayudarlo a tener una piel saludable. El contenido de vitamina C de la fruta también protege contra el daño oxidativo resultante de la exposición al sol y los factores ambientales. Por lo tanto, los aguacates son un ingrediente dietético esencial para una piel sana.
- Semillas de girasol
Las semillas de girasol son ricas en nutrientes para la piel como la vitamina E, el selenio, las proteínas y el zinc. El selenio y la vitamina E ayudan a proteger la piel del daño de los rayos UV. El contenido de zinc de las semillas ayuda a eliminar las bacterias responsables del desarrollo del acné. Así que asegúrese de que su tabla de dieta para una piel brillante y clara contenga semillas de girasol.
- nueces
Se sabe que las nueces tienen más ácidos grasos omega-3 que la mayoría de los otros tipos de nueces. Los ácidos grasos omega-3 son efectivos para minimizar la inflamación en su cuerpo, incluso en su piel. Así, comer nueces ayuda a combatir la inflamación y a tener una piel sana. Las nueces también son ricas en zinc, que ayuda a combatir la inflamación y las bacterias y favorece la cicatrización de heridas. Pequeñas cantidades de selenio y vitamina E en estos frutos secos también resultan beneficiosas para una piel radiante. Por lo tanto, come algunas nueces todos los días.
- pescado grasoso
Rico en ácidos grasos omega-3, el pescado graso es un excelente alimento para la salud de la piel. Agregar salmón, arenque y otros pescados grasos a tu dieta puede ayudarte a tener una piel suave, hidratada y gruesa que mejora tu apariencia. Tomar ácidos grasos omega-3 también ayuda a evitar que la piel se seque y enrojezca y lo protege de los brotes de acné. También ayuda a que usted sea menos sensible a los dañinos rayos UV del sol. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a combatir las enfermedades inflamatorias autoinmunes de la piel como la psoriasis y el lupus de forma natural.
El contenido de vitamina E del pescado azul protege la piel del daño de los radicales libres. El contenido de proteínas de calidad en el pescado ayuda a mantener la integridad y la fuerza de la piel. Los pescados grasos también contienen zinc, que ayuda en la producción de nuevas células de la piel y en el mantenimiento de una buena salud de la piel. Así que incluye pescado graso en tu dieta para tener una piel radiante.
- Brócoli
Repleto de minerales y vitaminas, el brócoli es otro elemento imprescindible en su dieta para una piel brillante y clara. El contenido de luteína en el brócoli protege la piel del daño oxidativo y evita que se arrugue y se seque. El brócoli también contiene sulforafano, un poderoso compuesto que lo protege del daño solar, neutraliza los radicales libres, activa los sistemas de protección del cuerpo y mantiene los niveles de colágeno. Así que incluye brócoli en tu dieta para tener una piel radiante. Puede agregarlo a su dieta para una ensalada regular y hacer alarde de una piel sana y clara.
