Ingredientes
Lista de verificación de ingredientes
-
⅓ taza de avena tradicional
-
⅓ taza de yogur natural bajo en grasa
-
¼ de cucharadita de extracto de vainilla
-
¼ taza de agua
-
1 ½ cucharada de mantequilla de almendras
-
1 cucharada de arándanos secos
-
1 cucharada de linaza molida
-
⅓ taza de fruta fresca o congelada (descongelada), si se corta en rodajas grandes
-
1 cucharada de almendras fileteadas tostadas
indicaciones
Lista de verificación de instrucciones
-
Paso 1
Coloque la avena en un tazón pequeño o frasco de vidrio. Agrega el yogur, la vainilla y el agua; mezclar bien. Cubra con una envoltura de plástico o una tapa y refrigere durante la noche (o hasta 2 días).
Publicidad
-
paso 2
Justo antes de servir, agregue suavemente la mantequilla de almendras, los arándanos secos y las semillas de lino molidas. Cubra con frutas y almendras.
Picos
Para continuar: refrigere durante la noche o hasta por 2 días.
valores nutricionales
Tamaño de la porción: 1 taza de avena + 1/3 taza de bayas
Por porción:
422 calorías; 22 g de grasa total; 3 g de grasa saturada; 5 mg de colesterol; 112 mg de sodio. 600 mg de potasio; 44 g de carbohidratos; 9 g de fibra; 18 g de azúcar; 16 g de proteína;
