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Los batidos de la mañana se vuelven aburridos con los mismos plátanos y espinacas todos los días. Siempre trato de encontrar una manera de adaptar los batidos a mi estado de ánimo específico y sentimientos generales. Como persona que luchaba con una tiroides lenta, fui pionera en una dieta de fase cíclica para equilibrar mis hormonas y honrar mi ser femenino interior.
Esto también incluye agregar ingredientes adaptogénicos para ayudar a mi cuerpo a adaptarse y aceptar cambios a lo largo del mes. Este batido es un elixir hecho con mis hongos adaptogénicos favoritos y otros ingredientes clave para apoyar la transición durante la fase lútea.
Receta de batido de adaptógeno
La fase lútea comienza después de la ovulación, finaliza con la menstruación y es el momento más difícil del mes, sobre todo si tienes problemas de desequilibrio hormonal.
Este es el momento en que su cuerpo se está preparando para un posible embarazo y los niveles de progesterona aumentan para crear un revestimiento grueso y acogedor para la implantación uterina exitosa del embrión.
Luego, lentamente, los niveles de progesterona comienzan a disminuir y también lo hace el estrógeno. La serotonina es baja y tienes esos cambios de humor insoportables y antojos de alimentos grasos, ricos en carbohidratos y chocolate.
Cuando su cuerpo no produce suficiente progesterona, se produce un desequilibrio hormonal y es posible que tenga dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido y desarrollar fibromas, endometriosis, disfunción tiroidea y dolores de cabeza.
Si sus niveles de progesterona son bajos, puede intentar hacer algunos cambios dietéticos simples antes de tomar sus medicamentos.
Durante la fase lútea, los alimentos ricos en fibra ayudan a regular los cambios en el tránsito intestinal debido al síndrome premenstrual, mientras que los alimentos ricos en vitamina C mejoran las fluctuaciones de la progesterona. Este es el mejor momento para usar estos hongos adaptogénicos:
heridapor sus propiedades calmantes, antiestrés, antiinflamatorias e inmunoestimulantes.
reishipor sus esteroles vegetales que actúan como precursores de hormonas y apoyan la función hepática
Este batido está diseñado para ayudar a su cuerpo durante la fase lútea, usando manzanas para obtener vitamina C y fibra soluble, leche de almendras rica en magnesio y anacardos para controlar los antojos, aceite de coco para obtener grasas saludables y un poco de cada uno. . hongos adaptogénicos mencionados anteriormente.
Los suplementos de aceite de onagra y los ejercicios suaves de yoga también alivian los cambios de humor y alivian el desequilibrio hormonal.
Batido adaptogénico para PMS
Un batido rico en minerales, fibra y vitamina C que combina las propiedades adaptogénicas de los hongos con ingredientes ricos en nutrientes para ayudar a tu cuerpo a lidiar con el desequilibrio hormonal.
Tiempo de preparación 5 minutos
Tiempo total 5 minutos
Curso: desayuno
Cocina: vegetal, batido
Palabra clave: adaptógeno
Porciones: 1 batido
Ingredientes
- 1 1/2 tazas de leche de almendras sin azúcar
- 1 manzana orgánica, cortada en cubitos
- 1 cucharada de mantequilla de marañón
- 1/2 cucharadita de chaga en polvo
- 1/2 cucharadita de reishi en polvo
- 2 cucharaditas de polen de abeja
- 1 cucharadita de aceite de coco prensado en frío
grados
Reishi y chaga no son los únicos adaptógenos que puedes usar para esta receta. Siéntase libre de agregar cualquier ingrediente adaptogénico que desee.
Esta publicación ha sido revisada médicamente por el Dr. Kimberly Langdon, MD, ginecóloga/obstetra universitaria con 19 años de experiencia clínica. Obtenga más información sobre los revisores médicos de Hello Glow aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
