Este año me estoy enfocando en hacer ejercicio conscientemente. He decidido que para disfrutar verdaderamente de mis entrenamientos y respetarlos, necesito escuchar a mi cuerpo y prestar atención a sus señales.
Parte del entrenamiento consciente incluye calentar y enfriar, no exagerar y asegurarme de estar bien hidratado antes, durante y después.
Soy propenso a los calambres nocturnos en las piernas, ¡ay! Así que también soy consciente de reponer mis electrolitos, especialmente si he tenido un entrenamiento intenso. Inventé esta bebida de electrolitos de té de hibisco rejuvenecedor para ayudar a mantener mis electrolitos en equilibrio sin cambiar a bebidas deportivas llenas de sabores y colores artificiales. Esta bebida electrolítica es naturalmente dulce e incluye ingredientes especialmente elegidos por su contenido en minerales y vitaminas.
Llevar mi bebida electrolítica de té de hibisco rejuvenecedor al gimnasio me ayudó a deshacerme de los calambres musculares nocturnos en mis pies y pantorrillas mientras me dormía. Bebo mucha agua durante mis entrenamientos, pero sudar mucho puede agotar rápidamente el cuerpo de minerales esenciales como sodio, potasio, zinc, magnesio y calcio.
Por eso es importante volver a añadirlos. Estos minerales son esenciales para la salud del corazón, incluida la regulación de la presión arterial y la prevención de los temidos calambres musculares. ¡Te prometo que querrás tener una jarra en tu refrigerador!
Los ingredientes de las bebidas con electrolitos son importantes
Cuando el clima comience a calentarse, querrás tener a mano esta bebida electrolítica: es increíblemente refrescante. Elegí específicamente los ingredientes en función de los minerales que quería reponer después del entrenamiento.
Aquí hay un pequeño desglose de los ingredientes y lo que aportan:
Té de hibisco – potasio y vitamina C, propiedades antiinflamatorias (¡y mucho hierro!)
jugo de naranja – proporciona pequeñas cantidades de magnesio y calcio, toneladas de potasio y vitamina C, dulzura natural
jugo de granada – magnesio, calcio, potasio y una de las fuentes más ricas de zinc a base de frutas
Leche de coco – sodio natural, potasio, magnesio, calcio, dulzura natural
sal rosa del himalaya – sodio, oligoelementos
tesoro – glucosa, fructosa, oligoelementos que incluyen calcio, magnesio, potasio y sodio
El té de hibisco, a veces llamado “Jamaica”, es uno de mis favoritos. Los pétalos secos de las flores de hibisco crean un hermoso té rojo púrpura intenso con un sabor ácido y amargo que recuerda a los arándanos.
Puede encontrarlo como un té a granel o, más a menudo, se combinará con otras hierbas y productos botánicos y se venderá en bolsitas de té. Ambos son buenos para usar aquí.
Si aún no ha tomado té de hibisco, este es un buen momento para comenzar. Los altos niveles de potasio y hierro valen la pena, pero también lo son los beneficios antiinflamatorios, que son beneficiosos incluso después del ejercicio.
La adición de miel es opcional. Los jugos de frutas son muy dulces por sí solos, pero si ha tenido un entrenamiento particularmente intenso o prolongado, la glucosa y la fructosa en la miel también lo ayudarán a reponer su energía.
Yo no pido mucha sal porque el agua de coco ya lleva. Realmente depende de su gusto personal, preferencias y necesidades de salud. Si suda mucho, vale la pena agregar ese toque extra para mantenerse seguro.
Mi forma favorita de disfrutar las bebidas con electrolitos, especialmente las caseras, es con mucho hielo.
La próxima vez que esté pensando en tomar una bebida deportiva, haga esta versión totalmente natural y obtenga los beneficios de reponer sus electrolitos de manera saludable después del ejercicio, después de pasar tiempo bajo el sol o cuando se sienta mal.
Bebida reparadora electrolítica de té de hibisco
Prepara esta bebida para llevar al gimnasio en su bote reutilizable para hidratarte y reponer electrolitos de forma natural.
Tiempo de preparación 20 min
Tiempo total 20 minutos
Curso: Bebidas
Gastronomía: Bienestar
palabra clave: té
Porciones: 2 litros
Ingredientes
- 2 tazas de té de hibisco muy fermentado
- 2 tazas de jugo de naranja, preferiblemente fresco, no concentrado
- 2 tazas de jugo de granada embotellado o fresco
- 2 tazas de agua de coco sin azúcar
- 1/4 cucharadita de sal rosa del Himalaya
- Miel o jarabe de arce al gusto (si es necesario)
Instrucciones
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Combine todos los líquidos en una jarra grande o jarra. Añadir sal rosa del Himalaya. Pruébalo y, si es necesario, añade un poco de miel o sirope de arce para endulzarlo. Debe ser ligeramente dulce y refrescante.
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Cubra bien y refrigere hasta por una semana. O congelar en bandejas de cubitos de hielo y almacenar en un recipiente hermético durante varios meses.
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Para servir, llene una botella recargable con hielo y agregue la bebida de maquillaje de electrolitos.
Los grados
- Para hacer té de hibisco, hierva 2 1/4 tazas de agua. Coloque 4 bolsitas de té de hibisco en una taza medidora de vidrio u otro recipiente. Vierta agua caliente sobre las bolsas y deje reposar durante 8-10 minutos. Apriete suavemente las bolsas para exprimir el exceso de líquido y deséchelas. Deje que el té se enfríe antes de usarlo en la receta.
- Aquí puedes usar té de hibisco suelto o bolsitas de té. Es mejor usar una mezcla de hierbas si no puede encontrar un hibisco seco y necesita reemplazarlo con una mezcla.
3 Recetas de Elixir de Electrolitos Hidratantes
Estas bebidas hidratantes a base de electrolitos usan agua, jugos de frutas, NOW Effer-Hydrates y Slender Sticks™, y hierbas frescas para darle un toque de sabor. * Puedes prepararlos con anticipación para beber durante el día o hacer uno para disfrutar como un cóctel sin alcohol por la tarde.
Echa un vistazo a esta receta de Gatorade con sal marina rosa
Es muy fácil hacer una bebida electrolítica casera: todo lo que realmente necesitas es agua y un poco de sal marina para equilibrar los minerales en tu cuerpo.
mira esta receta
Foto de Ana-Maria Stanciu
