Las parrilladas navideñas requieren recetas fáciles que satisfagan los grandes apetitos. ¡Manténgalo simple (y súper delicioso) con refrigerios ricos en proteínas que no toman horas para prepararse! Tome estas brochetas de pollo con miel, por ejemplo: contienen proteínas y sabor con solo un puñado de ingredientes y unos pocos pasos simples. Elija su método de cocción favorito (le proporcionamos tres opciones simples) y luego disfrute del pollo cubierto de miel ensartado en brochetas para un fácil consumo.
Cómo hacer brochetas de pollo cubiertas de miel saludables
Presentamos un esmalte de uñas casero a base de miel, Chile en polvo, ajo, aceite, salsa de soya baja en sodio y jugo de limón, estas brochetas de pollo son dulces, saladas y un poco picantes. Después de marinar una libra de nuggets de pollo en el glaseado durante una hora, colóquelos en seis brochetas y cocine. (Consejo profesional: si usa brochetas de madera, sumérjalas en agua durante una hora antes de usarlas).
Puedes usar la parrilla, el horno o la freidora para cocinar el pollo. El método de cocción que desee puede depender de la estación o el clima en el que se encuentre. Si es verano o hace calor donde estás, considera asar las brochetas al aire libre. Si es invierno y hace frío, el horno calentará tu casa y cocinará el pollo a la perfección. Finalmente, ¡la freidora es un método favorito sin importar la temporada! Las tres opciones son igualmente deliciosas.
Esta receta hace seis porciones. Cada porción contiene 152 calorías. si estas en Programa Adelgazante Nutrisystempuedes registrarlo como PowerFuel y dos Extras en tu Diario de la aplicación NuMi.
trucos saludables
Hay tantas maneras de convertir estas brochetas de pollo con miel en una creación personalizada:
Añadir una porción de verduras alternando las brochetas con el pollo y las verduras cortadas sin almidón. Puedes usar tomates, cebollas, champiñones, calabacines o pimientos. ¡Elige tus favoritos y diviértete!
Si desea agregar un SmartCarb a este aperitivo fácil, la piña fresca combina perfectamente con los sabores dulces y picantes de la marinada. Solo alterna el pollo con trozos de piña cuando prepares las brochetas. ¡Nos encanta esta opción de parrilla en el verano!
Finalmente, siéntase libre de agregar o ajustar las especias en su marinada. ¿No puedes soportar el calor? ¡Sáltate el chile en polvo! ¿Te gusta el ajo? ¡Añadir más! Las especias y las hierbas libres de sodio son alimentos gratuitos en el Nutrisystem, por lo que puede condimentarlas hasta que esté satisfecho.
Más deliciosas recetas de brochetas
Sirva estas otras ideas de brochetas saludables en su próxima barbacoa o fiesta de fútbol:
Ingredientes:
- 1 libra de pechuga de pollo, cortada en trozos pequeños
- ¼ taza de miel
- 2 cucharaditas de chile en polvo
- 1 diente de ajo picado
- 2 cucharadas de aceite de canola
- 1 cucharada. salsa de soya, baja en sodio
- 1 lima, exprimida
- 6 brochetas
Indicaciones:
- Mezcle la miel, el chile en polvo, el ajo, el aceite, la salsa de soya y el jugo de limón en un tazón pequeño.
- Agregue el pollo a la salsa. Mezcle hasta que esté bien cubierto. Tape y deje marinar durante al menos 1 hora.
- Mientras tanto, si usa brochetas de madera, remójelas en agua durante una hora antes de usarlas.
- Red
- Agregue las brochetas a una parrilla caliente y cocine durante 10 a 12 minutos, volteándolas cada pocos minutos, hasta que el pollo esté completamente cocido.
- Horno
- Precaliente el horno a 400 ° F. Cocine las brochetas durante 16-18 minutos, volteándolas a la mitad, hasta que el pollo esté completamente cocido.
- Freidora
- Freír las brochetas al aire a 200°C durante 10 minutos, dándoles la vuelta a la mitad del tiempo de cocción.
- *Tenga en cuenta que todas las freidoras de aire cocinan de manera diferente. Antes de probar cualquier receta, consulte siempre las instrucciones de seguridad del fabricante proporcionadas con su freidora en particular.
