Cómo aumentar el metabolismo después de la pérdida de peso.

6 sencillos pero útiles consejos para acelerar tu metabolismo:

1. Disponer de alimentos nutritivos y de calidad:Elija comer alimentos integrales. Prefiere los alimentos no procesados ​​y evita los procesados. Comer una dieta excesivamente restringida en calorías después de perder peso puede ralentizar su metabolismo, así que evítelo. La ingesta calórica suficiente es saludable. Agregue alimentos integrales y nutritivos a su dieta regular y mantenga un buen metabolismo. Un nutricionista certificado en pérdida de peso puede ayudarlo a elegir alimentos de calidad.
2. Coma a intervalos regulares:Tener alimentos en horarios constantes ayuda a mantener el equilibrio metabólico. Si comes muchos alimentos a la vez y no comes durante mucho tiempo, tu cuerpo puede terminar quemando calorías gradualmente y ralentizando tu metabolismo. Por lo tanto, es necesario comer a intervalos regulares. Coma comidas pequeñas cada 3 a 4 horas. desarrolla tu plan de dieta nutricional Comer comidas pequeñas pero frecuentes evitará que se muera de hambre y ayudará a que su metabolismo siga funcionando después de perder peso.
3. Agregue proteína y fibra a su dieta:Comer alimentos ricos en proteínas evita que tu metabolismo se ralentice y ayuda a mantenerlo alto después de perder peso. El efecto térmico de los alimentos (TEF como se ve arriba) de las proteínas es bastante alto en comparación con las grasas y los carbohidratos. Los estudios médicos revelan que comer proteínas aumenta el metabolismo entre un 20% y un 30%. Su tasa metabólica, que puede disminuir después de la pérdida de peso, se puede mantener y la caída en el metabolismo se puede minimizar después de la pérdida de peso con una ingesta suficiente de proteínas. Comer 0,5 gramos de proteína por libra de peso corporal puede ayudar a evitar que su metabolismo se ralentice después de perder peso.

Además, comer alimentos ricos en fibra te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y reduce el hambre que puede ocurrir después de perder peso. Por ello, los alimentos ricos en fibra y proteínas ayudan en la pérdida de peso de forma saludable.

4. Obtenga suficiente sueño de calidad:El sueño profundo y continuo por la noche es esencial para mantenerse saludable. La privación del sueño aumenta el riesgo de desarrollar diversas afecciones de salud, desde depresión hasta problemas cardíacos. El sueño inadecuado puede reducir su tasa metabólica y aumentar de peso. Además, la falta de sueño puede alterar su reloj interno y los ritmos circadianos de su cuerpo. Por lo tanto, para mantener su metabolismo alto, mantener una buena salud física y psicológica y apoyar su pérdida de peso, duerma lo suficiente todos los días.
5. Opte por las vitaminas B:Las vitaminas B1, B2 y B6 juegan un papel clave en el mantenimiento de un buen metabolismo. Por lo tanto, agregar alimentos ricos en vitamina B a su plan de dieta nutricional Puede ayudarlo a impulsar su metabolismo, alimentar su cuerpo y mantener la pérdida de peso lograda. Los plátanos, los guisantes, los huevos, los cereales integrales, las espinacas y la mantequilla de maní son algunos alimentos ricos en vitamina B. Agrégalos a tu dieta.

¿Haces ejercicio regularmente?: La actividad física regular es una forma eficaz de estimular el metabolismo después de la pérdida de peso. Al hacer cardio, también puedes concentrarte en agregar ejercicios de levantamiento de pesas a tu rutina de entrenamiento. El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a perder grasa y ahorrar músculo. Cuanto mayor sea su masa muscular, mayor será su metabolismo. Las personas que queman muchas calorías al día haciendo ejercicio y que comen suficientes alimentos nutritivos para mantener su peso pueden aumentar su tasa metabólica. Entonces, además de seguir alimentos nutritivos para bajar de pesoSiga una rutina de ejercicio saludable para mantenerse en forma.