Si ha decidido que desea comenzar a mejorar su salud, comenzar a hacer ejercicio es un gran paso hacia una vida saludable.
Pero si la mayor parte del ejercicio que ha hecho hasta ahora ha ido y venido del refrigerador, el mundo del ejercicio puede ser desconcertante. ¿Cómo empiezas a entrenar? ¿Por dónde empiezas?
Los beneficios del ejercicio
Si aún no está convencido de que el ejercicio es para usted, sepa que puede tener increíbles beneficios para la salud. Ni siquiera tiene que suicidarse en el gimnasio los 7 días de la semana para obtener estos beneficios.
El ejercicio regular puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes tipo 2. Los investigadores también creen que es una poderosa herramienta de salud mental, y algunos incluso lo llaman un “tratamiento natural” para la depresión.
En pocas palabras, el ejercicio puede hacer que su muerte prematura sea menos probable. Y si esa no es una razón lo suficientemente poderosa, no sabemos cuál es.
como empezar a entrenar
Obtener un certificado de buena salud.
Si no ha estado activo durante mucho tiempo, es importante que su médico lo revise antes de comenzar a mover su cuerpo de formas a las que no está acostumbrado. Esto es especialmente importante si tiene condiciones que restringen su movimiento de alguna manera.
Puede parecer un dolor de cabeza cuando tienes ganas de ir, pero saltarte este paso podría significar que estás en camino de lesionarte. Con el consejo de su médico, podrá aprovechar al máximo el tiempo que pasa haciendo ejercicio y (con suerte) permanecer libre de lesiones.
Encuentra algo que te guste
Si lo primero que piensas cuando decimos “ejercicio” es una sesión brutal en el gimnasio, no tiene por qué ser así. La clave para el ejercicio constante es encontrar algo que realmente disfrute, porque es mucho más probable que se ciña a algo que desea que a algo que le detesta cada semana.
A algunas personas les encantará el gimnasio, y es genial. Pero si esa no es tu taza de té, tómate el tiempo para pensar en lo que eres. Yo soy interesado en.
¿Te gusta el fútbol? Busque sesiones de fútbol locales o únase a su club de fútbol local. ¿Te gusta caminar? Planifique una ruta escénica y comience a caminar.
Ni siquiera tiene que ser algo que hayas probado antes. Pensar fuera de la caja. ¿Siempre has querido mejorar tu natación, pero te ha desanimado la idea de empacar tu piscina local en tu traje de baño? Pruébalo de todos modos: la vida es demasiado corta como para molestarte en hacer alarde de tus instintos en un lugar donde todos los demás hacen lo mismo, aunque podríamos sugerir algo un poco menos cómodo que un traje de baño.
hacer un plan
No tiene que ir tan lejos como para inscribirse en un maratón o en un paseo en bicicleta de caridad, pero tener un plan sólido puede hacer que el ejercicio sea más gratificante. Saber que tiene un plan puede hacer que sea más fácil hacer ejercicio con regularidad, ya que sabrá exactamente cuándo lo va a hacer.
Esto puede ser tan simple como marcar una o dos horas a la semana en su calendario, o puede ser más complicado. Independientemente del tipo de ejercicio que disfrute, puede estar seguro de que hay planes para principiantes en línea.
Para correr, prueba el programa Couch to 5k, que, como sugiere el nombre, te levantará del sofá con la capacidad de correr 5k en 9 semanas.
Para el ciclismo, British Cycling tiene un plan de entrenamiento de 50 km de 8 semanas, que puedes descargar aquí. Es perfecto para principiantes, especialmente teniendo en cuenta que el objetivo de la semana 1 es “sacar la bicicleta del cobertizo”.
Para nadar, Macmillan tiene un plan de natación para principiantes de 2 millas que también incorpora fuerza y entrenamiento cruzado para que seas un mejor nadador.
Si su entrenamiento es en el gimnasio, existen muchos planes y lo que funcione para usted dependerá de cuáles sean sus objetivos. La revista Muscle And Fitness ofrece un buen programa de entrenamiento general para principiantes que te acompañará durante los primeros 4 meses en el gimnasio.
Entrar al habitad
Es fácil entrenar una o dos veces y luego pasar el día creyendo que ha hecho todo lo necesario para mantenerse saludable. Desafortunadamente, no funciona de esa manera, la forma en que es. coherente ejercicio que tiene el mayor beneficio para su salud.
Somos seres volubles y sabemos por experiencia que mantener la motivación para hacer ejercicio siempre es difícil. Intente hacer ejercicio con un amigo o únase a una clase o equipo para mantener alta su motivación: las investigaciones muestran que es mucho más probable que nos aferremos a algo si lo hacemos como parte de un grupo.
Podrías pensar que tu falta de motivación es un problema a la hora de crear hábitos saludables. Pero la motivación es fugaz y no se puede confiar. Por difícil que sea, si quiere llegar a algún lado con el ejercicio, tiene que disciplinarse y eso es lo que lo convierte en un hábito.
Lectura adicional
NHS – Beneficios del ejercicio
NHS – Plan de acondicionamiento físico de 12 semanas
Caminar para adelgazar
Cómo iniciar una rutina de ejercicios y mantenerla
Por qué la motivación no funciona y qué hacer en su lugar
La psicología de los grupos.
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