¿Has decidido perder peso pero no sabes qué buscar? Querer “bajar de peso” es muy vago y no ayuda mucho. ¡Obviamente quieres perder peso, ya sabes! Lo que realmente necesita saber es cuánto peso quiere perder y exactamente cómo lo va a hacer. Aquí es donde el establecimiento de objetivos de pérdida de peso se vuelve importante. ¿Quieres saber cómo establecer objetivos de pérdida de peso? Coge lápiz y papel, es hora de hacer un plan.
Cómo establecer objetivos de pérdida de peso
La importancia de establecer objetivos de pérdida de peso
Es bueno mantener un ojo en el premio: querer estar saludable es algo por lo que trabajar, pero es una meta fácil de perder de vista, especialmente cuando parece tan lejana. Pensar que algún día estará más saludable no es muy reconfortante cuando hoy está sin aliento y luchando por atarse los cordones de los zapatos. Un estudio en el Journal of Human Nutrition and Dietetics encontró que, si bien las personas obesas tenían menos probabilidades de establecer metas de pérdida de peso, al hacerlo era más probable que lograran una pérdida de peso significativa. Depende de tener en cuenta tu progreso como un motivador constante. Pero, ¿por dónde empiezas?
Descubra cuál debe ser su peso objetivo
Un buen lugar para comenzar es verificar su índice de masa corporal (IMC). Hay mucho que decir sobre las desventajas del IMC, pero en general, cuanto mayor sea su IMC, mayor será su riesgo de desarrollar afecciones como diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. No es exacto para todos (p. ej., atletas con mucha masa muscular), por lo que es posible que prefiera verificar su relación cintura-altura, ya que muchos expertos consideran que este es un indicador más preciso de un peso no saludable.
Si está utilizando el IMC, un IMC saludable está entre 18,5 y 25: la calculadora de IMC del NHS le dará su rango de peso saludable en función de este número. Puede hacer que su objetivo pese en algún lugar entre los dos números, o puede establecer el número más alto como su objetivo y volver a evaluar cuando llegue allí.
establece mini metas
Si tiene mucho sobrepeso, puede parecer extremadamente desalentador pensar que tiene tanto peso que perder. Si su IMC saludable sugiere que debe apuntar a 14 piedras y actualmente tiene 24 piedras, la idea de tener que perder diez piedras puede ser abrumadora.
Por eso es una buena idea establecer miniobjetivos: tenga en cuenta el peso de su objetivo “final”, pero divídalo en partes manejables. Si, por ejemplo, tuviera diez piedras que perder, su primer mini-objetivo podría ser perder una piedra. Es posible que aún se sienta desanimado ante la idea de tener que hacer esto nueve veces más, pero anotar un mini gol significa que está más cerca de su objetivo final de lo que estaba, e incluso perder una piedra tendrá muchos beneficios para la salud.
Puede romperlo aún más si está luchando (disculpe el juego de palabras) con la enormidad de la tarea que tenemos por delante. Sus miniobjetivos se pueden dividir en incrementos de 5 o 10 libras, con extras como lograr perder el 5% y el 10% de su peso corporal en el camino.
goles fuera de rango
Pero no tiene por qué ser sólo una cuestión de números. Puede decidir concentrarse en la actividad física; en ese caso, un mini objetivo podría ser caminar 15 minutos cada dos días durante un mes. Puede concentrarse en aprender a cocinar comidas saludables, con su mini objetivo de cocinar dos recetas nuevas en una semana. Tus mini objetivos pueden ser lo que creas que puede ayudarte a alcanzar un peso saludable.
establecer buenas metas
Obviamente, su objetivo es perder peso, pero es un objetivo bastante arbitrario. Si estableces esto como una meta, surgen muchas preguntas: ¿cuánto? ¿Hasta cuando? Cómo vas a hacer eso? Si este es el único objetivo que tienes, probablemente lo olvides porque es demasiado vago.
Por qué debería establecer objetivos SMART
Objetivos INTELIGENTES son el camino a seguir. Esto definitivamente sonará como algo que pensaste que dejaste atrás cuando abandonaste la escuela, pero tener eso en mente realmente funciona. Tus objetivos deben ser:
- S.específico
- Tienes que tener claro lo que quieres conseguir. “Quiero perder 16 libras, que es el 5 % de mi peso inicial” es mejor que “Quiero perder peso”, que es muy vago.
- metrofácil
- “Quiero poder usar mi camiseta favorita y sentirme bien con ella otra vez” es mejor que “Quiero usar tallas más pequeñas” porque es algo que se puede medir fácilmente.
- UNAaccesible
- Sea realista: no perderá 6 piedras en una semana (hasta donde yo sé, ¡nos encantaría!) y no se levantará repentinamente del sofá y correrá una maratón si nunca lo ha hecho. correr antes. Pero comprométete a hacer un seguimiento de lo que comes todos los días durante una semana, o quédate en el sofá con un plan de carrera de 5 km. Está alcanzable y es algo sobre lo que puedes seguir construyendo.
- rAlto
- No todos los que quieren perder peso tendrán los mismos objetivos. Si no estás interesado en ir al gimnasio, enfoca tu atención en otra parte y no te metas en ir al gimnasio 3 veces por semana porque crees que eso es todo. él debe estar haciendo. Claro, sería bueno hacer ejercicio en el gimnasio tres veces a la semana y divertirse, pero si eso no es lo tuyo, o si tus otros compromisos significan que no puedes hacerlo, entonces solo vas a estar a ti mismo por el fracaso. Haga que sus objetivos sean lo más personales posible para usted: si, por ejemplo, le encanta cocinar, intente cocinar comidas más saludables para comer mejor.
- tlimitado en el tiempo
- Date un tiempo para alcanzar tu meta. Si no lo hace, es probable que descubra que se permite retrasar las cosas o posponerlas, pensando que unos pocos días no programados no importan, y todos sabemos cómo ese tipo de pensamiento puede convertirse en una bola de nieve. Pero si su objetivo es usar esa camiseta antes de su cumpleaños, entonces sabe exactamente lo que debe hacer y cuánto tiempo tiene para llegar allí.
Mi meta SMART puede parecer mucho, especialmente si solo espera una oración, pero me da una meta muy real que puedo visualizar y que es mucho más probable que logre.
“Quiero perder 16 kilos, que es el 5% de mi peso inicial, para poder ponerme mi camiseta favorita y volver a sentirme bien. Lo haré haciendo un seguimiento de lo que como usando MyFitnessPal y asegurándome de alcanzar mis objetivos de calorías cocinando comidas más saludables en casa. Quiero llegar a tiempo para mi 40 cumpleaños en 10 semanas”. – ahora, ¿no suena mucho más factible que “quiero perder peso”?
Configuración de recompensas
Quizás te estés preguntando cuál será tu motivación para lograr tus mini metas. En teoría, el conocimiento de que está perdiendo peso y mejorando su salud debería ser toda la motivación que necesita, pero en realidad es un pensamiento abstracto que puede ser difícil de mantener.
Recompensarte por lograr tus miniobjetivos puede ser un gran motivador para seguir adelante cuando los tiempos se ponen difíciles. Si eres como yo, lo primero que pensarás en una recompensa será la comida. Cuando alcance mi meta del 5 %, lo celebraré con un día para hacer trampa, lo cual está bien, pero ten cuidado de recompensarte con comida. Usted quiere que sus nuevos hábitos alimenticios sean un verdadero cambio de estilo de vida, y recompensarse con alimentos “malos” refuerza la idea de que comer bien es una obligación o un castigo.
premios no alimentarios
En cambio, trate de darse recompensas que no sean alimentos. Puede convertir sus recompensas en cosas que lo ayudarán a alcanzar su objetivo final de pérdida de peso, como comprar una nueva botella de agua, un par de pantalones cortos de gimnasia o un Fitbit, o puede hacer que sus recompensas sean algo más divertido, como un nuevo videojuego. ., entradas para ver a tu banda favorita o un viaje al cine.
Otra forma de recompensarte es tomar un bote y agregar una moneda de una libra por cada libra que pierdas. Ver su aumento de peso es una excelente representación visual de su pérdida de peso, y también significa que ha ahorrado para comprar ropa más pequeña una vez que haya alcanzado su peso ideal.
Conclusión
Establecer metas pequeñas y alcanzables hace que sea mucho más probable que pierda peso con éxito. Romper el peso que necesitas cambia tu forma de pensar de ‘oh Dios, tengo Así demasiado peso que perder, nunca lo haré “a” hey, si hago un poco a la vez, puedo en realidad hazlo y baja de peso’. Así que piensa en lo que quieres lograr y cómo lo harás y crea un plan SMART.
Háganos saber en el foro sus objetivos y cómo el establecimiento de objetivos lo ayuda a perder peso.
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