¿Como perder peso? ¡Oh vamos! Todas las demás personas del mundo parecen estar buscando una respuesta para perder peso. Muchas personas saben que los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlos. Pero, ¿estamos listos para aceptar estos cambios para perder peso? Se necesita mucha motivación para llegar realmente allí y perderse. Aquellos que conocen la clave pueden carecer de motivación, y hay quienes están motivados y llenos de energía y buscan un plan de pérdida de peso perfecto para seguir. Los consejos que podrían funcionar con un hombre podrían no funcionar tan bien con una mujer. Estimados lectores, si están buscando una respuesta sobre “¿Cómo perder peso?” usted encontrará su respuesta en este artículo.
Cómo adelgazar de forma efectiva (10 kg-15 kg):
Si quieres saber cómo perder peso, primero debes decidir cuánto necesitas perder realmente. Al iniciar un programa de pérdida de peso, el primer paso es saber dónde se encuentra en la escala del IMC (índice de masa corporal). Calcula tu IMC. Trate de estar sano, no flaco. Y establece una meta realista. La etiqueta “talla 0” no se encuentra junto a “saludable”.
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Calcula tus necesidades:
Muchas personas dejan de comer por completo. O pasa el día solo con líquidos o incluso con un solo pepino. Este tipo de dieta estricta solo conduce al fracaso. Todo lo que pierde es su confianza y motivación, no peso. El enfoque correcto es calcular su BMR (calorías mínimas requeridas por su cuerpo para llevar a cabo los procesos importantes en su cuerpo) y consumir la menor cantidad de esas calorías, para apoyar los procesos del cuerpo. También puede analizar su porcentaje de grasa corporal para saber cuánta grasa necesita perder.
Los extremos son malos, incluso para perder peso. Entonces, ¿cómo perder peso? Divide la pérdida de peso en 3 fases.
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Cómo perder peso de manera efectiva [Phase I ]:
- Renunciar a todos los alimentos poco saludables:
Cualquier alimento que te haga sentir bien ahora pero que te haga sentir culpable después, o que notes mientras comes, o esos alimentos que comes a escondidas definitivamente no son adecuados para tu pérdida de peso. Comience dejando caer maida, harinas refinadas, mucha azúcar, sal, aceite, mantequilla, ghee, margarina.
- Recuerda la cantidad de ingesta:
Si comiste 3 roti / 4 rebanadas de pan o 1 tazón lleno de arroz, córtalo en 1/3. Solo come 2 roti / 3 rebanadas de pan o 1/3 tazón de arroz.
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- Añade más frutas y verduras:
Evite los almidonados como las papas, los plátanos y los mangos. Siempre que sea posible, come la fruta con piel.
- Añade alimentos especiales para adelgazar:
A tu rutina. Té verde, agua tibia de limón, almendras remojadas, vegetales crudos crudos, mucha fruta y agua de melón.
- Reemplace lo no saludable por lo saludable.
Harina refinada con harina integral, carnes rojas con carnes magras, leche entera con leche descremada, fritura con horneado, asado y plancha.
- Introduzca ejercicios de ritmo lento a medio:
Agregue yoga, meditación y caminatas a su rutina. Si planeas unirte al gimnasio, no lo hagas de inmediato. Inicie sesión después de completar con éxito su primer paso.
Continúe el régimen durante un mes. Al final de esta fase, probablemente perderá entre 2 y 2,5 kg de peso. Por otro lado. No se preocupe. Perderás más tarde. Lo importante ahora es que tu cuerpo se acostumbre a un estilo de vida más saludable; está listo para pasar por más dificultades de pérdida de peso. Así que ahora la gran pregunta, cómo adelgazar en la fase II
Cómo perder peso de manera efectiva [Phase II ]:
Además de continuar con las reglas de la Fase I, ahora es necesario reducir aún más las calorías y aumentar los niveles de actividad.
- Reduzca aún más su consumo de calorías en 200 – 250 cal. Divide tus comidas en 6 y asegúrate de comer algo cada 3-3,5 horas. Buen desayuno pero comidas y cenas ligeras.
- Después de cada comida, bebe una taza de agua tibia con limón. Esto aumentará la tasa metabólica y ayudará con la digestión.
- Aumente el tiempo de entrenamiento y aumente el nivel del equipo. Si quieres ir al gimnasio, haz ejercicio durante 45 a 50 minutos. Con los primeros 40 minutos de ejercicio aeróbico y luego 10 minutos de ejercicio anaeróbico. O puede participar en otras actividades como natación, tenis de hierba, senderismo, patinaje. O si está caminando, comience a caminar y correr de inmediato.
- La indulgencia está permitida. Si realmente quieres ir de fiesta y divertirte. No vaciles. Solo mantente a dieta y no detenido. Así que adelante, disfruta tu día. Pero al día siguiente llega tu rutina de ejercicios y dieta.
- Controle su peso solo una vez a la semana. Se sabe que aquellos que controlan su peso todos los días o incluso 3 veces al día abandonan fácilmente su dieta.
- En esta etapa se necesitarán al menos 3 meses para perder unos 8 kg de peso. Tal vez un poco menos o tal vez un poco más dependiendo de tu dedicación, edad, modelo corporal y puntaje de salud. Sin embargo, su salud está mejorando. Y también lo es su nivel de condición física. Así que sé feliz y luego es hora de saber cómo perder peso en el Paso 3.
Cómo perder peso de manera efectiva [Phase III ]:
Aquí es donde comenzará a trabajar más duro y su tasa de pérdida de peso se ralentizará. Es posible que haya escuchado, las últimas libras son siempre las más difíciles de perder. Pero después de llegar tan lejos. No quieres rendirte. Confía en mí. En este punto, verá claramente el futuro cuerpo que desea y esto lo mantendrá en movimiento.
Ahora que estabas entrenando duro y haciendo dietas más difíciles. No queremos que te mueras de hambre. Planifica tus movimientos. Cambie sus patrones, la hora de despertarse, las horas de las comidas, las horas de entrenamiento y la hora de acostarse. Y de repente notarás que el peso baja.
- Kickboxing, tai chi y Pilates son los mejores ejercicios para romper mesetas para mujeres. Si es posible, elija uno de estos. De lo contrario, simplemente aumente el tiempo y la intensidad del ejercicio actual.
- Más importante. No desista. Continúe con su arduo trabajo y dentro de unos días; verás volar los últimos kilos. Dejando atrás el cuerpo de tus sueños. Una persona más saludable.
Nota final:
Así que ahora que sabes cómo perder peso, ponte esos zapatos y ponte en marcha. Si buscas planes de dieta. Consulta nuestro plan de dieta para bajar de peso.
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