A pesar del auge del movimiento contra el equilibrio (sí, eso es una cosa), subirse a la báscula sigue siendo la forma más común de medir el progreso de la pérdida de peso. Dado que las básculas domésticas ahora están tan fácilmente disponibles y son tan precisas, ¿cómo pueden las básculas domésticas aprovechar al máximo sus básculas?
Asegúrate de que estén en el lugar correcto
Lo más importante que debe hacer al pesar en casa es asegurarse de que la báscula esté en una buena posición, ya que es más probable que obtenga una lectura precisa y consistente. Eso significa que necesitará una superficie plana porque, como descubrimos cuando nos mudamos a una casa con un problema de hundimiento, puede obtener lecturas que difieren mucho dependiendo de dónde coloque la báscula si la superficie no es plana.
Descubrirá que si pesa en una colchoneta, la báscula mostrará, en promedio, que su peso es un 10% más pesado de lo que es. Las básculas domésticas generalmente están calibradas para pisos duros, ya que la mayoría de las personas usan las suyas en el baño (y la alfombra en el baño es una receta para el desastre), aunque si no tiene y no tiene pisos duros, puede obtener alfombras, incluso escalas específicas.
mantener la consistencia
El mejor momento para pesarse si se pesa en casa es por la mañana, después de ir al baño, pero antes del desayuno. No tienes que estar desnudo, pero te darás una mejor idea de cómo te ves si no usas ropa voluminosa, así que pésate antes de ponerte los jeans.
Es muy simple, pero hemos descubierto que pesarse en casa funciona mejor si hace una cita consigo mismo para pesarse a la misma hora y en el mismo lugar cada semana, tal como lo haría si fuera a Weight Watchers o similar. Ya sea diario, semanal o mensual, depende de usted, pero encuentre lo que funciona para usted y manténgalo.
Usa escalas de calidad
Si va a utilizar la báscula como una medida de su progreso, necesitará un conjunto que haga lo que necesita que haga y lo haga bien. Recomendamos los digitales ya que son más fáciles de leer y algunos almacenan pesos anteriores para que pueda compararlos rápidamente.
En el fútbol, usamos las escalas de Marsden porque son increíblemente precisas, fáciles de leer y lo suficientemente resistentes como para soportar que 80 jugadores las pisen cada semana. Marsden fabrica las básculas utilizadas por los clubes de pérdida de peso y preferidas por los médicos de cabecera, por lo que no puede mejorar mucho si desea una imagen verdaderamente precisa de su progreso.
… Pero presta atención a las herramientas de composición corporal
Puedes conseguir algunas básculas bastante elegantes y baratas en estos días que se conectan a WiFi y pueden calcular tu IMC, cuánto pesa el agua y si vas a ganar la lotería, pero toda esa fantasía no es realmente necesaria (aunque querido esté disponible para comenzar a planificar cómo gastará sus millones).
Sin embargo, el jurado aún está deliberando sobre si son realmente necesidad o simplemente un truco para una generación de personas flacas obsesionadas con las estadísticas. Puedes calcular tu grasa corporal con un buen medidor a la antigua, y si quieres saber qué porcentaje de tu cuerpo está formado por músculo o agua, lo mejor es que te dediques un tiempo con un BodPod o similar gestionado por personal cualificado ( puede leer nuestros pensamientos sobre los escaneos de composición corporal aquí).
Pero teniendo en cuenta que las herramientas de composición corporal en las escalas modernas a menudo son solo una ventaja adicional y no siempre significan que tiene que gastar más dinero en ellas, no hay nada de malo en usar esta función si está interesado, recuerde que probablemente no. 100% preciso.
Haz que se adapten a tus preferencias
¿Con qué frecuencia te pesas? Aquí no hay una respuesta correcta o incorrecta, todo es una cuestión de preferencia personal. A algunas personas les resulta útil subirse a la báscula todos los días, pero si lo hace, tendrá que aceptar que su peso fluctuará todos los días y puede fluctuar hasta CINCO libras todos los días. Debes estar preparado para la realidad de que algunos días pisarás la báscula y verás más números que el día anterior.
Puede ser muy desmotivador cuando sientes que has tenido un buen día y descubres que debido a tu peso de agua, tus deposiciones (o la falta de ellas) o simplemente la vieja magia vudú, tu peso ha aumentado de la noche a la mañana. . Puede obtener una excelente aplicación de iOS llamada Happy Scale, que es especialmente útil si pesa diariamente, ya que le brinda un promedio y suaviza esos picos en los gráficos para mostrar cómo es realmente a largo plazo.
Pesarte semanalmente puede ser más importante para ti si te gusta tener una idea de cómo te ha ido toda la semana. De esa manera, puede realizar un seguimiento de sus comidas y dejar que su cuerpo se adapte a cualquier ejercicio que esté haciendo (porque es posible que pese más después del ejercicio, que es solo uno de los pequeños trucos de la vida).
También puede aliviar la presión y significa que no hay posibilidad de sentirse mal todos los días si tiene algunos días malos y un mal juego de pesas (lo cual, seamos sinceros, nos sucede a todos en algún momento).
Si considera que pesarse semanalmente es demasiado estresante, también puede pesarse mensualmente o incluso con menos frecuencia, dejando que su ropa y cómo se siente sean más una indicación de cuánto peso está perdiendo.
La clave es no dejar que la báscula determine cómo te sientes contigo mismo. Son una herramienta útil, pero no si te hacen sentir infeliz. Encuentre solo lo que funciona para usted: esta es la mejor manera de aprovechar al máximo su báscula.
¿Cómo te sientes al pesarte en casa? Queremos saber cómo se asegura de aprovechar al máximo su báscula. Háganos saber su consejo en el foro.
Apareció por primera vez el post Cómo sacarle el máximo partido a la báscula.
