Ya sea que sea un principiante absoluto en el ejercicio o un ávido aficionado al gimnasio, mover la grasa corporal obstinada es un desafío y todos podemos hacerlo con estos consejos para deshacerse de la flacidez.
Si bien perder grasa y tonificarse es un objetivo de acondicionamiento físico para muchas personas, muchos no saben cómo cambiar sus rutinas de ejercicio y su estilo de vida en general para maximizar la pérdida de grasa de una manera saludable.
Para ayudar a aquellos que buscan perder grasa y perder peso, Steven Virtue, Gerente de Desarrollo de Fitness en Total Fitness, comparte sus conocimientos expertos sobre cómo quemar grasa de manera efectiva.
Consejos para eliminar la grasa rebelde
Derribando los mitos sobre la pérdida de grasa
Antes de establecer qué te ayudará a quemar la grasa rebelde, es importante desmentir varios mitos comunes sobre la pérdida de grasa.
En primer lugar, no puede manchar reducir la grasa. Si bien algunas partes de su cuerpo pueden tardar más que otras en perder peso, dependiendo de factores como la forma y la composición del cuerpo, si entrena para perder grasa, perderá grasa en todo el cuerpo.
Puede enfocar su entrenamiento con pesas en desarrollar ciertos músculos para que se vean especialmente definidos cuando se pierde grasa, sin embargo, no es posible perder grasa en una parte del cuerpo ejercitando solo esa área específica.
Y aunque el ejercicio es indudablemente importante y ofrece muchos beneficios fantásticos para nuestra salud en general, la investigación nos muestra que la pérdida de grasa no se puede lograr solo con ejercicio.
No puedes “descartar” una mala dieta y aumentar tu nivel de ejercicio mientras continúas comiendo comida chatarra no facilitará la pérdida de grasa. Por eso es fundamental crear un plan de alimentación y una rutina de ejercicios que se complementen.
Consejo 1: Recoge las pesas
Si bien puede ser tentador concentrarse solo en el ejercicio aeróbico cuando se trata de cambiar la grasa rebelde, se ha demostrado que combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza es particularmente efectivo para perder grasa corporal.
Agregar resistencia a su entrenamiento de fuerza puede ayudar a su cuerpo a preservar la masa magra, que se ha demostrado que aumenta la cantidad de calorías que quema mientras descansa.
El entrenamiento con pesas constante que es seguro pero desafiante para su cuerpo también lo ayudará a desarrollar masa muscular magra, y es esto combinado con la pérdida de grasa lo que ayuda a crear un físico más esculpido.
Consejo 2: Incorpora HIIT en tu rutina de ejercicios
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una forma fantástica de ejercicio para incorporar a su rutina de ejercicios. HIIT no solo es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo, sino que las investigaciones muestran que el aumento de la tasa metabólica causado por el ejercicio extenuante y de alta intensidad puede durar hasta 38 horas, lo que significa que su cuerpo quemará muchas más calorías en reposo.
El HIIT, especialmente los bucles más largos o las combinaciones más complejas, puede resultar intimidante para los principiantes. Pero hay ejercicios HIIT cortos y simples con los que puede comenzar: sentadillas, abdominales, burpees y escaladores son ejercicios excelentes para probar en intervalos de 30 segundos con un descanso de 20 segundos entre ellos.
Consejo 3: Ajusta tu dieta
Como se mencionó, su dieta es crucial para la pérdida de grasa. De hecho, las últimas investigaciones sugieren que el 80 % de la pérdida de grasa depende de una buena dieta, lo que demuestra por qué muchas personas luchan por perder grasa a pesar del ejercicio frecuente.
Si su objetivo es perder grasa, entonces debe tener un déficit de calorías: esto es cuando consume un poco menos de calorías de las que está quemando, lo que a su vez hace que su cuerpo aproveche la grasa corporal almacenada para obtener energía adicional.
Para asegurarse de seguir recibiendo los nutrientes que su cuerpo necesita mientras tiene un déficit de calorías, es una buena idea trabajar con un entrenador personal para crear un plan de dieta saludable y balanceado.
Consejo 4: Aumenta la actividad fuera del gimnasio
Mientras que un entrenamiento sudoroso es excelente para quemar calorías, tener un estilo de vida más activo fuera del gimnasio también promoverá la pérdida de grasa, mejorando su salud en general.
Aumente sus niveles de actividad diaria con simples cambios en su estilo de vida: evite conducir distancias cortas e intente caminar, use las escaleras en lugar de los ascensores o busque pasatiempos que impliquen movimiento, como escalar o nadar.
Si tiene dificultades para mantenerse motivado para ser más activo en la vida cotidiana, combínelo con socializar y ver a sus seres queridos. Por ejemplo, podría sugerir cambiar su próxima tarde en el pub por un viaje a un hermoso lugar natural donde podrá disfrutar de una larga caminata y un picnic.
Consejo 5: Date tiempo para descansar
Al tratar de alcanzar metas de acondicionamiento físico, puede ser tentador llevar su cuerpo al límite con un programa de entrenamiento riguroso e implacable. Pero esta no es la forma más efectiva de perder grasa corporal o mantener una rutina de ejercicio saludable.
Hacer ejercicio demasiado vigoroso sin suficientes días de recuperación puede conducir al sobreentrenamiento, lo que en realidad hace que su cuerpo almacene más grasa, debido a un aumento en la hormona del estrés, el cortisol.
Escuche cómo se siente su cuerpo y escuche lo que necesita: si se siente particularmente letárgico o dolorido, el ejercicio vigoroso probablemente no sea la mejor idea. En cambio, considera una actividad que te permita descansar y al mismo tiempo beneficie tu estado de ánimo, como leer o meditar.
El sueño también es crucial para el proceso de quema de grasa: apunte a por lo menos 7 horas de sueño de calidad por noche y asegúrese de tener un entorno ideal para caer en un estado de sueño profundo (evite las pantallas y la cafeína antes de acostarse, asegúrese de que su habitación esté oscura y no demasiado caliente).
Ahí lo tiene, cinco consejos útiles para eliminar la grasa persistente de manera saludable y efectiva.
Muchas gracias a Steven y al equipo de Total Fitness por compartir estos fantásticos consejos para eliminar la grasa rebelde.
La publicación Consejos para eliminar la grasa obstinada apareció por primera vez.
