Si alguna vez dijo: “Probaría Keto si no fuera tan caro”, este artículo puede ayudarlo a ver que Keto puede ajustarse al presupuesto de cualquier persona.
Keto no es solo para aquellos con un gran presupuesto para comestibles. Después de leer estos consejos, comprenderá mejor cómo crear comidas saludables y bajas en carbohidratos que no solo se ajusten a sus macros de Keto, sino también a su presupuesto.
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Si calculas cada centavo gastado en comidas, meriendas y bebidas, te sorprenderá mucho ver que es mucho más conveniente preparar comidas en casa siguiendo estos consejos.
Al tomar la decisión de tomar el control de su nutrición, es posible que deba hacer una pequeña inversión inicial para limpiar su despensa y abastecerla con cosas que usará con más frecuencia. Pero una vez que tenga lo esencial, tendrá comidas saludables listas rápida y convenientemente.
No es necesario comprar todo a la vez. Un pequeño espacio para que inviertas cada semana en tu nueva despensa más saludable. ¡Antes de que te des cuenta, toda la basura habrá desaparecido y todas las cosas buenas habrán sido almacenadas!
En este artículo también se incluyen algunas recetas rápidas y fáciles que requieren ingredientes simples y cotidianos que probablemente ya tenga almacenados en su refrigerador y despensa.
Consejos para Keto con un presupuesto ajustado
Consejo 1: Prepara comidas para cada semana
Este consejo puede parecer el más aterrador si recién está comenzando con Keto. Pero no tiene que ser así. Comience creando las comidas de su semana para incluir recetas simples que sean suficientes para muchas sobras.
Esto hace que la lista de compras sea más corta. Al crear un tiempo designado cada semana para la preparación de comidas, le permite cocinar una vez pero comer toda la semana. La preparación de comidas también lo ayuda a mantenerse al día durante toda la semana para que no tenga la tentación de hacer trampa con la comida chatarra.
Si desea obtener más consejos y trucos, este artículo 25 ideas para preparar comidas proporciona información realmente útil que puede resultarle útil.
Consejo 2: Haz una lista y apégate a ella
Después de planificar sus comidas, haga una lista de los ingredientes que necesita y respétela. Tratar de comprar en color rara vez es algo bueno. Por lo general, olvidará algo que necesita y terminará con cosas que no necesita.
También es muy útil si no compras cuando tienes hambre. Se ha demostrado que, en promedio, comprará más cuando compre con el estómago vacío. Esos pequeños artículos adicionales que agrega a su carrito pueden acumularse rápidamente, así que obtenga una lista y apéguese a ella.
Muchas tiendas también le permiten hacer pedidos en línea para recogerlos más tarde. Esta es una gran característica que realmente disfruto usar a veces porque realmente me puede ahorrar tiempo en la tienda. Esto también lo ayuda a tomarse su tiempo para ordenar y obtener exactamente lo que necesita y nada que no necesite.
Consejo 3: no hay vergüenza en el juego de cupones
Hay una aplicación para todo en estos días. Casi todas las cadenas de supermercados tienen una aplicación que ofrece descuentos en promociones semanales o cupones para ciertos artículos. Sea flexible con las marcas que usa y esté dispuesto a probar una marca diferente si hay ahorros.
También revise su bandeja de entrada para cupones de papel. Muchas tiendas de comestibles todavía envían anuncios cargados de cupones semanales. Eche un vistazo a los cortes de carne que están a la venta y construya su plan de comidas en torno a ellos.
Aquí es donde realmente me gusta abastecerme de carnes y guardarlas en mi congelador. Casi nunca tengo que pagar el precio completo de la carne, porque me encanta aprovechar las rebajas y abastecerme.
Consejo 4: Compre al por mayor
Eso se aplica a casi todo lo que necesita para abastecer su refrigerador, congelador y despensa. Investigue un poco para determinar si los precios de los grandes almacenes son realmente un ahorro en comparación con su supermercado local.
En muchos casos, la compra de carnes, quesos, especias y verduras (congeladas y frescas) a granel generará ahorros globales significativos.
Consejo 5: Usa un protector de alimentos
Una vez que descubra los ahorros de comprar al por mayor, es posible que desee invertir en un ahorro de alimentos. Ser capaz de sellar al vacío las cosas que desea congelar garantizará la máxima durabilidad.
Consejo 6: Congele las sobras
Muchas de las recetas que haces en Keto te dejarán muchas sobras. ¡No los tires! Coloque las sobras en un recipiente apto para el congelador en porciones individuales y tendrá una comida rápida lista para cuando necesite algo con prisa.
Consejo 7: Apéguese a los cortes de proteínas más baratos
Una de las principales formas de estirar su presupuesto es optar por cortes de carne más baratos. El bistec a la parrilla, los muslos de pollo, la carne para hamburguesas, el atún enlatado en aceite de oliva, las costillas de primera calidad, la paleta de cerdo y el pavo son compras generalmente más baratas y generalmente están a la venta durante todo el año.
¡Y no te olvides de los huevos! Los huevos son una fuente de proteína excelente y asequible y se pueden utilizar en todo tipo de recetas.
Consejo 8: Las bebidas suben
Entonces, hablemos de eso. El agua filtrada del refrigerador es gratis. Lo sé, puede ser difícil beber solo agua, especialmente si su dieta anterior consistía en refrescos y jugos de frutas.
Pero cuando está comprando con un presupuesto ajustado y quiere comprar lo mejor por su dinero, saltarse las bebidas saborizadas le ahorrará mucho dinero. Si necesita algo más, pruebe los potenciadores de electrolitos compatibles con Keto como Ultima.
También puedes hacer tu propio té helado y endulzarlo con Stevia. Lo hago yo mismo e incluso me gusta comprar bolsitas de té de sabores para usar, como este té de frambuesa y granada.
A medida que estira su presupuesto para comprar la tienda de comestibles que necesita durante una semana, intente omitir la cerveza, el vino y las bebidas espirituosas. Sin embargo, estas cosas no se recomiendan para nadie que use Keto regularmente. Si desea saber más acerca de cómo el alcohol puede interferir con la pérdida de peso, consulte este artículo.
Consejo 9: Compara el alimento entero con las piezas
Todos sabemos que hay una tarifa interna tácita al comprar cosas precortadas. Comprar un pollo entero, un pavo o comprar vegetales enteros en lugar de precortados siempre ahorra dinero al hacer los cálculos.
Si le gusta el arroz con coliflor, intente cocinarlo con un procesador de alimentos o un rallador. Ahorrará una buena cantidad y es realmente fácil de hacer por su cuenta.
Una vez que aprendí a cortar un pollo entero, descubrí que ahorraba mucho dinero. Mira esto sobre cómo cortar un video de pollo entero, que te guiará.
Consejo 10: Hazlo en casa
Los aderezos y algunos aderezos realmente pueden aumentar su factura de comestibles. Además, a menudo hay aditivos y conservantes que no se recomiendan para Keto. En su lugar, ¡haz el tuyo propio!
Por ejemplo, esta especia cajún produce un lote bastante grande que se puede usar en muchas recetas. Solo mézclalo todo y guárdalo en un especiero como este.
Los ingredientes caseros también son una excelente manera de ahorrar dinero. La mayonesa casera y la salsa barbacoa son fáciles de hacer y, sinceramente, saben mucho mejor que las que se compran en la tienda.
Consejo adicional: Lea las etiquetas de las tiendas
Una de las peores cosas de un presupuesto es el desperdicio. Hay muchos productos que dicen ser Keto en el paquete solo para que los lleve a casa, lea la etiqueta y descubra que contiene aceite de canola, maltodextrina o algún otro ingrediente que puede sacarlo de la cetosis.
Si está comprando un artículo en una tienda que tiene los ingredientes enumerados en la etiqueta, tómese unos minutos adicionales para asegurarse de que sea compatible con Keto para que no tenga que tirarlos.
Recetas cetogénicas con un presupuesto
Una clave esencial para planificar comidas con un presupuesto ajustado es tener todas las comidas cubiertas, incluidos los refrigerios para cuando tenga dificultades para llegar entre comidas.
Aquí hay algunas excelentes recetas Keto que pueden ayudarlo a comenzar su viaje, y la mejor noticia es que todas son económicas:
recetas para el desayuno
recetas para el almuerzo
recetas para la cena
Recetas de guarniciones.
recetas dulces
recetas de bocadillos
una última palabra
Como descubrirá, Keto requerirá algunos ajustes. Es difícil dejar el hábito de detenerse en un restaurante de comida rápida para una hamburguesa rápida o recoger esa bolsa de papas fritas en el camino a través de las islas de supermercados.
Pero si te comprometes y sigues estos consejos para ahorrar dinero, te verás muy recompensado en la forma en que te sientes, y encima verás que a fin de mes te sobrará más dinero.
Si te ha gustado este artículo, por favor deja un comentario y házmelo saber. O si tiene más consejos para ahorrar en los costos de Keto, me encantaría saber de usted.
¡Mis mejores deseos para usted en su camino hacia una alimentación más saludable!
