La hiperinsulinemia es una condición caracterizada por altos niveles de insulina. Si es un síntoma, no se puede considerar diabetes. La dieta en la hiperinsulinemia puede ser difícil de manejar. Por eso creamos este Plan de Dieta India para Niveles Altos de Insulina para facilitarte las cosas.
¿Qué es la hiperinsulinemia?
- O causas de la hiperinsulinemia incluyen resistencia a la insulina, nesidioblastosis (un alto número de células productoras de insulina en el páncreas), así como insulinoma (cáncer de las células productoras de insulina del páncreas).
- Una persona que padece esta afección tiene dificultades para controlar su nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que el páncreas necesita secretar más insulina para mantenerlo normal.
- Síntomas de la hiperinsulinemia incluyen antojos de azúcar, hambre excesiva, hipoglucemia, aumento de peso, falta de concentración, fatiga extrema y problemas de atención.
- Tratamiento de la hiperinsulinemia incluye corregir la dieta, el ejercicio y los cambios en el estilo de vida. En algunos casos, también se recomiendan medicamentos para la diabetes como la metformina.
Dieta en hiperinsulinemia:
La dieta tiene un papel crucial que desempeñar en la regulación de las funciones corporales y la reducción del exceso de peso. Una dieta saludable puede controlar los niveles de insulina y glucosa. Una dieta baja en carbohidratos y baja en grasas puede mejorar la respuesta de su cuerpo a la insulina. Hay dos formas en que la dieta puede afectar la resistencia a la insulina.
- Primero, el consumo de las calorías adicionales pueden aumentar la resistencia a la insulina. Por eso es importante controlar la ingesta de calorías. El exceso de calorías también se puede abordar con actividad física regular.
- En segundo lugar, el tipo de alimentos consumidos afecta la resistencia a la insulina. Hay algunos alimentos que reducen el riesgo, mientras que otros aumentan el riesgo de resistencia a la insulina. Siempre que sea posible, es importante ceñirse a los alimentos con un IG bajo y seguir los consejos de su médico o nutricionista sobre qué alimentos comer.
Tu sabia:
Las personas que tienen exceso de grasa en el abdomen y la cintura son más propensas a desarrollar resistencia a la insulina. Esto se debe a que las células grasas producen hormonas que afectan los procesos de insulina. En estos casos, la pérdida de peso ayuda mucho a mejorar la resistencia a la insulina.
Lista de alimentos para comer en hiperinsulinemia:
- Alimentos ricos en fibra como lentejas, avena, lentejas, almendras, frijoles. Trate de consumir más de cincuenta gramos de fibra al día, ya que puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
- Las verduras sin almidón que incluyen verduras de hojas verdes oscuras, pimientos y brócoli son bajas en calorías y carbohidratos, mientras que las verduras con almidón como el maíz, los guisantes y las papas tienen un alto contenido de carbohidratos, por lo que es mejor limitar su consumo.
- Los cítricos como las limas, las naranjas y los limones son ricos en fibra, minerales y vitaminas que aumentan la sensibilidad a la insulina.
- Los cereales integrales como la cebada, la quinoa y la avena en lugar de los cereales refinados pueden ser útiles para mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Los alimentos de bajo índice glucémico como las batatas, las zanahorias, las lentejas y los frijoles se digieren y absorben rápidamente y, por lo tanto, mejoran la resistencia a la insulina.
- Quédate con proteínas magras que no contengan grasa. Las proteínas magras como el pollo sin piel, los mariscos y los huevos pueden proporcionar cantidades adecuadas de proteína.
- Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur natural, la leche pueden proporcionar una buena dosis de proteínas, calcio e incluso ayudar a reducir la resistencia a la insulina.
Lista de alimentos a evitar en la hiperinsulinemia:
Hay algunos alimentos que pueden aumentar el azúcar en la sangre y deben evitarse. Limitar la ingesta de los siguientes alimentos puede ayudarlo a lograr un nivel moderado de azúcar en la sangre:
- Las bebidas azucaradas que incluyen jugos de frutas enlatados, tés fríos, gaseosas y refrescos pueden provocar un aumento de peso.
- Consumo excesivo de alcohol, especialmente cereales y cerveza.
- Harinas y cereales refinados como arroz, pan blanco, pasta baja en fibra.
- Los alimentos que contienen un alto porcentaje de grasas saturadas en alimentos como la mantequilla, la carne roja y el chocolate pueden aumentar la resistencia a la insulina.
- Alimentos fritos y alimentos procesados que utilizan vanaspati, margarina y crema no láctea. Estos alimentos contienen sal, grasa y azúcar añadidos.
Los alimentos enumerados anteriormente se pueden comer ocasionalmente, pero la clave aquí es comer estos alimentos con moderación y sustituirlos por opciones más saludables tanto como sea posible.
Dieta mediterránea e hiperinsulinemia:
Se puede lograr una mejora constante en la sensibilidad a la insulina siguiendo una dieta basada en plantas rica en fibra que incluya menos azúcares agregados. Una de esas dietas es la dieta mediterránea.
- Implica consumir muchos alimentos de origen vegetal y muchas verduras de temporada.
- Son legumbres, cereales integrales, frutos secos cultivados localmente y mínimamente procesados.
- Esta dieta también aboga por la fruta como postre.
- La principal fuente de grasa es el aceite de oliva.
- Consuma cantidades bajas a moderadas de aves de corral.
- El pescado y los lácteos se consumen con moderación.
Los comedores mediterráneos también pueden consumir pequeñas cantidades de carne roja junto con un poco de vino, pero no con frecuencia. Se ha demostrado que esta dieta reduce significativamente el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer. Hay otros programas de dieta que son útiles para mejorar la resistencia a la insulina, como la dieta cetogénica y la dieta DASH. Estas dietas funcionan de manera excelente cuando se combinan con otras prácticas de estilo de vida, como actividad física regular, sueño adecuado y manejo del estrés.
Obtenga más información sobre estas dietas individualmente y vea ejemplos de programas de dieta:
Plan de dieta india para la hiperinsulinemia:
Aquí hay un ejemplo de un plan de dieta india para la hiperinsulinemia que lo ayudará a comer bien.
Por la mañana temprano:
1 bote de cristal de zumo de calabaza o lauki con zumo de limón y una pizca de canela molida
O 1 taza de té de canela.
Desayuno:
1 paratha rellena de verduras O
Uttapam el vegetal
Daliya upama vegetal O
2 huevos en cualquier forma O
Upama de avena vegetal
Media mañana:
1 camote
150 g de papaya / 1 cucharadita de semillas de chía en agua de limón / 1 cucharadita de semillas de albahaca en agua de limón / 1 cucharadita de semillas de lino tostadas
El almuerzo:
1 missi roti / jowar roti / chapati
+
1 taza de palak paneer sabzi/hojas de varita sabji/hojas de methi sabji/parval ki sabji
+
Rajma/chole curry – 1 bol o pescado/pollo – 100 g
+
1 taza de chaas con linaza y polvo de jeera
Media noche:
1 taza de brotes de Methi / chips de chat / Methi khakhra -1
Cena:
1 plato de moong dal khichdi con 1 taza de kadhi
O
Calabaza Sabzi en botella con 2 phulkas + ensalada de col
O
Milla mixta Khichadi + Kadhi / sambar / rasam
O
ensalada de quinoa cocida con verduras
Hora de irse a dormir:
1 taza de agua tibia con jugo de limón y 1 cucharadita de semillas de chía/semillas de albahaca
Consejos dietéticos para la hiperinsulinemia:
Antes de seguir la mencionada dieta india para la hiperinsulinemia, es importante tener en cuenta estos sencillos consejos.
Es un error pensar que saltarse las comidas puede ayudarlo a perder peso. Pero eso no es cierto. De hecho, puede causar que los niveles de azúcar en la sangre y de insulina fluctúen. Esto puede resultar en la acumulación de grasa en el área del vientre y resistencia a la insulina. una dieta consciente es la única forma de salir de la hiperinsulinemia y, en última instancia, de la resistencia a la insulina.
-
Concéntrese en la calidad y las calorías:
Reemplace los alimentos procesados poco saludables con granos enteros. Los granos, el maíz y las verduras cultivadas localmente son más útiles que comer cualquier cosa procesada y envasada.
-
Adopta un estilo de vida saludable:
Trate de cambiar su enfoque de la comida. Tome pequeños pasos para desarrollar nuevos hábitos que puedan cambiar y mejorar su salud. Recuerda que el ejercicio y el entrenamiento son tan importantes como la dieta. Dedique 45 minutos de su tiempo todos los días a hacer ejercicio. Nuestro video lo ayudará a perder grasa de la manera correcta.
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Nota final:
La causa principal de la hiperinsulinemia es el sobrepeso, por lo que seguir el plan de dieta anterior y llevar un control cuidadoso de la ingesta total de calorías definitivamente puede ayudar a regular los niveles de insulina. Puedes probar diferentes tipos de alimentos ricos en fibra, grasas saludables y proteínas magras. Pero recuerde que una dieta puede no funcionar para todos. Por lo tanto, es importante consultar a su médico y nutricionista. Espero que la información anterior sobre la dieta en la hiperinsulinemia (Plan de dieta indio con alto contenido de insulina) lo ayude a encontrar el camino hacia una buena salud.
