¿Has oído hablar del concepto unisex? Cuando una cosa común puede ser utilizada tanto por hombres como por mujeres, ¿esto también se aplica a las dietas para perder peso? Averigüemos y más a medida que exploramos un plan de dieta indio para perder peso para mujeres.
La diferencia:
- composición corporal: Los estudios muestran que la forma en que un hombre pierde peso es diferente de cómo lo hará una mujer. Los hombres pueden perder peso más rápido debido al aumento de la masa muscular. Mientras que las mujeres tienen más grasa, tardan más en perder peso.
- Estilo de vida: La dieta y el ejercicio son claves para la pérdida de peso de las mujeres, junto con otros factores. El estrés, el patrón de sueño o cualquier condición médica subyacente también afecta el proceso de pérdida de peso. Estos factores tienen un gran impacto en el hambre, el metabolismo, la pérdida de peso y la grasa abdominal.
- hormonas: Con la presencia femenina de estrógeno acelera el proceso de pérdida de peso aumentando el metabolismo. Pero con la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que dificulta que las mujeres bajen de peso. Sin embargo, controlar lo que sucede en el plato y aumentar la actividad física te ayudará a perder peso.
Dieta india para bajar de peso para mujeres:
Es muy fácil caer en las dietas que están disponibles de forma gratuita. Bajarás de peso rápido. Pero dura mucho? En cambio, es mejor perder peso gradualmente, lo que le ayuda a mantener ese peso durante un período de tiempo más largo. Aquí hay una dieta de pérdida de peso india para mujeres.
Distribución de calorías:
Energía: Para la pérdida de peso se recomienda una dieta deficitaria en calorías y un entrenamiento de intensidad moderada. La recomendación es de 1200 a 1500 kcal dependiendo del estilo de vida actual de la mujer.
Proteína: El porcentaje de proteínas en la dieta debe ser ligeramente superior. Esto ayuda al cuerpo a activar el metabolismo para quemar más calorías. Recomendamos 60 – 65 gramos de proteína por día.
carbohidratos: Opta por carbohidratos complejos ricos en fibra. Una dieta rica en fibra ayuda a evitar comer en exceso. Evita los carbohidratos refinados como el azúcar, la maida o la harina tamizada. Incluya frutas y verduras enteras en cualquier receta que pueda.
grasas: La calidad de la grasa es más importante. Seleccione aceites ricos en MUFA y omega 3. Incluya fuentes de grasas de buena calidad como nueces, semillas oleaginosas, aguacates y frutos secos. Use maní, salvado de arroz o aceitunas en rotación. 2 – 3 cucharaditas al día de aceite visible es suficiente para una persona.
Dieta india para bajar de peso para mujeres; Ejemplo de dieta:
estomago vacio:
Nueces remojadas (2 mitades de nuez + 5 almendras) + 1 vaso de agua de limón / agua de canela / té de cúrcuma
Desayuno:
1 taza de té/café (sin azúcar) +
1 Chilla Moong Vegetal Mediano O
Uttapam con chutney verde O
3 Idlis con 1 taza de Sambar O
1 tazón de poha O vegetales
Tortilla de 2 huevos con verduras
Media mañana:
1 fruta o 1 taza de bayas + 1 taza de té verde/té de hierbas
Almuerzo:
1 taza de ensalada +
2 Chapati (Multigrain Atta) / 1 tazón de arroz integral / 1 tazón de arroz pulav regular con muchas verduras +
1 taza o más de vegetales +
1 taza de legumbres o dal o carne o pescado o preparación de soya
Aperitivos:
Una taza de limón o té verde +
1 taza de Makhana inflada picante o de Jowar inflada o 2 claras de huevo hervidas
Cena:
1 taza de caldo de verduras +
1 ½ Bajra Roti de tamaño mediano/jawar roti/multigrain roti/1 tazón de daliya
2 tazas de verduras +
Una taza de dal/kadhi/sambar/curry de soja/100 gramos de pescado
Hora de acostarse:
1 taza de leche con ½ cucharadita de semillas de chía o 1 taza de leche de cúrcuma y canela
Nota: Este es un plan de dieta genérico para mujeres indias promedio. Si tiene problemas de tiroides o Pcod, consulte estos planes de dieta que se mencionan a continuación.
Consejos prácticos para perder peso para mujeres:
Las mujeres siempre estamos ocupadas cuidando a toda la familia, hijos, ancianos y esposos, y muchas veces tenemos poco tiempo para nosotras mismas. Comience a caminar o trotar durante 15 minutos y aumente de 30 a 45 minutos de manera constante y gradual. Leer – Cómo quemar grasa rápido.
Establezca objetivos alcanzables y con plazos determinados. No apunte a más de 2-3 kg en un mes. Comience con 1 cambio en su dieta a la vez y poco a poco introduzca cambios más aceptables. Leer – Cómo perder peso de manera efectiva
Si es posible, opta por la comida casera. El día que necesite salir a comer, tome un refrigerio antes de esa comida. Esto ayudará a evitar comer en exceso cuando salga a comer. Comience con una ensalada para verificar su ingesta total de calorías.
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Tenga refrigerios saludables a la mano:
Mientras trabaja o está en casa, coloque bocadillos pequeños como nueces, tartas de crema pastelera, makhana, semillas o batidos al alcance de la mano. Reemplace los bocadillos fritos con estas opciones saludables.
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Seleccione sabiamente su método de cocción:
Intente cocinar, hornear, freír, cocinar al vapor o asar alimentos. Menos uso de aceite significa menos consumo de calorías. Leer – ¿Qué aceite es mejor para cocinar?
A veces, el cuerpo confunde las señales de sed con las señales de hambre. Cada vez que sienta un poco de hambre, intente beber agua inicialmente. Si su hambre persiste, puede elegir entre algunas de las opciones de refrigerios saludables anteriores. Los estudios demuestran que un vaso de agua antes de las comidas ayuda a reducir la ingesta de calorías en casi un 13%.
Platos más pequeños significan menos calorías. Esto promueve el control de porciones que ayuda indirectamente a la reducción de peso.
Un nuevo concepto en el que ayuna durante un período específico de 14 a 24 horas y luego come. En ocasiones, el ayuno intermitente bajo la guía de profesionales certificados ayuda a acelerar el proceso de pérdida de peso.
El estrés inicia el trastorno por atracón. Intente dedicarse a algunos pasatiempos que mantendrán su mente ocupada. Menos estrés mejora directamente la salud del cuerpo y te mantiene en forma.
El sueño ayuda al cuerpo a recuperarse. Mantiene el metabolismo del cuerpo equilibrado. La falta de sueño aumenta la hormona grelina, responsable del hambre. Más grelina provoca comer en exceso como resultado del aumento de peso. Mire este video simple sobre cómo el sueño afecta la pérdida de peso.
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Haz más actividades:
Comience con actividades ligeras a moderadas, como caminar, correr o nadar. Haz ejercicio aeróbico al menos 5 días a la semana. Complementa tu cardio con entrenamiento de resistencia o entrenamientos de alta intensidad. El entrenamiento de resistencia mantiene tus músculos tonificados y el cardio te ayuda a perder grasa en tu cuerpo. Leer – ¿Qué ejercicio es mejor para bajar de peso?
Cómo hacer crecer su negocio con una agenda apretada:
- Usa las escaleras en lugar del elevador
- Estacione su vehículo un poco más lejos y camine hasta el lugar
- En la oficina, levántate cada hora y camina a la despensa por un trago de agua.
- Haga algunos ejercicios de estiramiento en su escritorio cada pocas horas.
- Practica yoga el día que no te apetezca hacer ejercicio al aire libre
Nota final:
Es fácil perder esos kilos de más, pero es difícil mantener el peso. Sea inteligente y coma una dieta saludable que dure mucho tiempo. No uses el ejercicio como una excusa para comer alimentos poco saludables. Se necesita ejercicio, alimentación saludable y un estilo de vida modificado para perder y mantener el peso. Espero que nuestro plan de dieta india para perder peso para mujeres lo ayude a alcanzar sus objetivos de salud. No dude en hacer sus preguntas en la sección de comentarios a continuación.
