Este plan de dieta de Kerala para bajar de peso cambiará la forma en que ves las dietas. La dieta para bajar de peso no tiene por qué ser un asunto aburrido. Puede diseñar un plan de pérdida de peso interesante que se adapte a sus papilas gustativas. La principal necesidad aquí es la conciencia de lo que come. Así que planeé este plan de dieta Kerala de 1200 calorías para bajar de peso especialmente para mis lectores que aman la cocina de Kerala.
Cuando lleva una vida ajetreada, la conciencia de lo que está comiendo pasa a un segundo plano. La realización comienza bastante tarde, cuando has acumulado kilos. Por ello, es recomendable seguir un plan escrito o un cuadro dietético personalizado. Además de un cuadro de dieta, un diario de alimentos (puede ser una pequeña libreta de garabatos que viaja con usted en su bolso donde quiera que vaya para anotar todo lo que consumió cada día) ayudará mucho a llevar un registro de su plan de dieta. es sencillo Siga leyendo para obtener más información sobre este plan de dieta de la dieta Kerala 1200 para bajar de peso.
Plan de dieta de Kerala para bajar de peso (1200 calorías):
Si usted es alguien que no puede renunciar a su dieta de arroz, sambar y upperi (plato de acompañamiento vegetariano), le ofrezco un plan de dieta de Kerala para seguir con la pérdida de peso. Aquí hay un plan de dieta detallado de 1200 calorías para bajar de peso:
| POR LA MAÑANA TEMPRANO | |||
| agua tibia con limon | 1 taza | – | – |
| Té (sin azúcar) | 1 taza | 35 | 4 |
| galletas maría | dos | 56 | – |
| Calorías totales – 91 | Proteínas – 4 | ||
| DESAYUNO | |||
| Godambu Puttu (con mucho menos coco) | 2 piezas (tamaño normal) | 164 | 3 |
| Curry Kadala (curry de garbanzos) | 1 taza pequeña | 100 | 6 |
| Calorías totales – 264 | Proteínas – 9 | ||
| O | |||
| aplicación | 2 piezas | 100 | 3 |
| Nadan Mutta Asado | 2n. | 150 | 6 |
| Calorías totales – 250 | proteína-9 | ||
| MEDIA MAÑANA | |||
| Tazón de manzanas/frutas mixtas | 1 med / 50-60 gramos | 40 | – |
| Té verde (sin azúcar) | – | – | – |
| COMIDA | |||
| Chuvanna Matta arichoru (arroz rojo) | 1/3 taza de sopa (50 gramos cruda) | 120 | 3 |
| Sambar (sin coco) | 1 tazón mediano | 75 | 4 |
| remolacha pachadi | 1 tazón pequeño | 75 | 4 |
| Repollo Thoran (menos coco) | Calorías totales – 270 | proteína-11 | |
| 10 minutos de caminata después del almuerzo + 1 taza de agua caliente con limón/té verde (sin azúcar) | |||
| TARDE | |||
| Té verde/café (sin azúcar) | 1 taza | 35 | dos |
| tostada de trigo | dos | 80 | dos |
| Calorías totales – 105 | proteína-6 | ||
| CENA | |||
| Pathiri | dos | 150 | 3 |
| Mulakitta significa curry | 1 cuenco médico | 150 | 7 |
| ensalada | 1 tazón mediano | 30 | dos |
| Calorías totales – 330 | proteína-12 | ||
| 10 minutos de caminata después del almuerzo + 1 taza de agua caliente con limón/té verde (sin azúcar) | |||
| HORA DE ACOSTARSE | |||
| Leche | 1 taza | 75 | dos |
| almendras remojadas | 4n. | 20 | 3 |
| Calorías – 95 | Proteínas – 5 | ||
| Calorías totales = 1195 | Proteína total = 47 | ||
NOTA:
Este es el plan de dieta Kerala de 1200 calorías para bajar de peso. Aporta alrededor de 1200 calorías y alrededor de 50 gramos de proteína. Esto es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de un indio promedio para que el peso se pierda de forma saludable. Este plan de dieta de Kerala para bajar de peso es un plan generalizado para darle una idea de cómo debería ser su dieta.
Todos sabemos que hay algunos alimentos que deben evitarse al menos durante el período de pérdida de peso. Ellos son:
- Maida y asados
- alimentos procesados
- cosas fritas
- chocolates
- dulces azucarados
Aquí se mencionan recetas de algunos alimentos saludables para incluir en el plan de dieta de Kerala para bajar de peso:
1. Repollo Upperi:
- Corte el repollo en tiras finas de aproximadamente 1 pulgada de largo. Lavar y escurrir, reservar.
- Corta también la cebolla en tiras largas y finas.
- Divida 1 verde frío
- Caliente 1 cucharadita de aceite en una sartén. Escurra ½ cucharadita de semillas de mostaza y ½ cucharadita de chana dal.
- Agrega ½ cucharadita de cúrcuma en polvo, fríe y agrega los números 1, 2 y 3. Solo revuelve, agrega sal al gusto, tapa y cocina por unos 2 minutos. agregue 1 cucharada de coco rallado (esto es para cualquiera que ame el coco rallado espolvoreado sobre el upperi (guarnición) Luego apague el gas inmediatamente.
2. Alto Kovakkai:
- Lave la tierna kovakkai (calabaza de hiedra) con agua corriente, escúrrala y córtela en tiras largas y delgadas.
- Cortar la cebolla en tiras largas y finas.
- Freír 1 cucharadita de arroz y 1 pimiento rojo seco y espolvorear.
- Caliente 1 cucharadita de aceite en un kadai. Espolvorea ½ cucharadita de semillas de mostaza y ¼ de cucharadita de semillas de jeera.
- Agrega ½ cucharadita de cúrcuma en polvo, fríe. Ahora agregue los números 1 y 2. Revuelva y agregue la sal, agregue unas 3 cucharadas de agua, cubra y cocine por unos 3 minutos. Agregue las especias en polvo y retire del fuego.
3]Pachchadi de pepino y jengibre con Thayir (cuajada):
- Rallar el pepino.
- Triture en trozos grandes 1 trozo pequeño de jengibre, 2 chiles verdes y 1 cucharadita de semillas de mostaza.
- Mezclar los números 1 y 2 con cuajada y sal al gusto y reservar.
- Calentar media cucharadita de aceite y espolvorear un poco de mostaza y hojas de curry y verter en la mezcla anterior.
4. Sambar sin coco:
- Cocine 2 cucharadas de tuvar dal en la olla a presión.
- Cocine algunas verduras (como zanahorias, calabazas, muslos, chalotes, etc.) junto con tomates y una cucharada de sambar en polvo y cúrcuma en polvo.
- Machaca el tuvar del guiso y mézclalo con la mezcla por encima cuando las verduras estén cocidas.
- En ½ cucharadita de semillas de mostaza, aceite de semilla de fenogreco, 2 pizcas de asafétida y hojas de curry y vierta sobre el sambhar.
5]Upperi de garbanzos:
- Cocine a presión algunos garbanzos.
- Caliente ½ cucharadita de aceite, mostaza, 1 pimiento rojo y hojas de curry. Luego agregue los garbanzos cocidos en esto.
- Agregue sal, polvo de jeera y pimienta y deje que el agua se evapore. Luego agregue una cucharada de coco rallado después de retirarlo de la estufa (opcional).
6]Caldo de verduras:
- Cortar las zanahorias, la cebolla, los frijoles en cubos.
- Cortar el jengibre y los pimientos verdes en trozos pequeños.
- Mezclar los números 1 y 2 y cocinar bien.
- Vierta una cucharada de leche de coco cuando las verduras estén cocidas.
- Apaga la estufa y vierte 2 o 3 gotas de aceite de coco.
Algunos consejos para mantener su peso bajo control:
- Nunca te saltes o retrases el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día después de 8 horas o más sin comer. Los niños que van a la universidad y los que trabajan tienden a saltarse el desayuno por completo. No se dan cuenta de que los cansará e irritará durante el día y los hará comer muy tarde en la noche cuando tienen mucho tiempo libre, especialmente mientras ven la televisión, etc.
- Si quieres hacer tus compras en un radio de 1 km, deja descansar tu coche o bicicleta, solo camina. Haz que caminar sea una experiencia placentera. Use zapatos cómodos. Mira a los niños jugar. Escucha el canto de los pájaros (¡si tienes la suerte de vivir en un lugar donde quedan algunos pájaros!).
- Si normalmente duermes a las 23:00, cena como mínimo a las 20:00. (si es posible antes de las 19:00)
- Beber mucha agua. A veces, cuando sientas hambre y tomes tu refrigerio, detente un momento y verifica si es solo sed, y un vaso de agua es todo lo que necesitas.
- Si vas a una fiesta, come algo saludable en casa para no tener hambre cuando llegues y tomes malas decisiones alimenticias.
- Llena tu refrigerador y cajas de cocina con opciones más saludables como frutas y nueces saludables.
- Cuando te sientas deprimido, trata de no quedarte en casa, solo sal a caminar. Cuando llegues a casa, definitivamente te sentirás mejor, al mismo tiempo, ¡te habrías salvado de ese infame colapso emocional!
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Espero que este plan de dieta para bajar de peso de Kerala (1200 calorías) lo ayude a lograr sus objetivos de pérdida de peso. Copyright de todas las imágenes: / 123RF Stock Photo
