Recientemente, ha habido una discusión entre los lectores sobre cómo las diferentes aplicaciones y rastreadores de entrenamiento a veces asignan recuentos de calorías notablemente diferentes a la misma sesión de entrenamiento. Claramente, si está siguiendo una ruta de conteo de calorías para perder peso, estas cosas pueden ser la diferencia entre una pérdida y una ganancia; también es una de las principales causas de esas terribles mesetas que todos experimentamos a veces.
Vince tuvo un problema de vestuario relacionado con la grasa.
Para resolver este problema de una vez por todas, me pidieron que hiciera un pequeño experimento para ilustrar este fenómeno y ver si realmente podemos confiar en lo que nos dice My Fitness Pal.
Pesé 84 libras. Ahí estoy, además de mi ropa, zapatos, monitor de frecuencia cardíaca, mochila pequeña, teléfono que registra el rastreo por GPS y un almuerzo de huevos revueltos con tostadas recién comidas.
Fui a dar un paseo corto a un parque local. En total, corrí 1,2 millas en un tiempo de movimiento de 11 minutos y 34 segundos, a una velocidad de movimiento promedio de 6,1 mph. Esto es de acuerdo con Mis pistas en mi teléfono. Strava tiene el mismo archivo GPX que muestra un tiempo de movimiento de 9:51, pero al menos está de acuerdo con la distancia.
Aunque estoy en buena forma y entreno ridículamente, no corro muy a menudo, así que estaba muy feliz por eso. Ese día también tuve una hora de entrenamiento de circuito duro. Ninguno de los cuales tiene relevancia para esto, ¡pero me importa!
El propósito real del experimento era ver cómo cuatro fuentes diferentes calcularían mi consumo de calorías. Aquí están los resultados:
Conteo de calorías:
Strava (del archivo GPX) 198
monitor de pulso cardiaco 171
Mis pistas (de archivos GPX) 167
My Fitness Pal (grabado a 10 km/h a las 11:34 a. m.) 159
Por lo tanto, ¡hay una diferencia del 22% entre el valor más alto y el más bajo!
Creo que el monitor de frecuencia cardíaca es probablemente el más preciso. Los demás se basarán en un cálculo de cuánta energía se necesita para mover mi peso una cierta distancia, teniendo en cuenta la altura y otros factores.
Por definición, se basará en un conjunto promedio de datos y es casi seguro que no tendrá en cuenta muchos factores, como cuán eficiente es mi técnica de carrera, qué tan en forma estoy, si entreno con el estómago vacío, etc. El monitor de frecuencia cardíaca, sin embargo, hará las mismas suposiciones, pero al menos mide qué tan duro estoy trabajando en relación con mi frecuencia cardíaca máxima. Me parece lógico que esto intrínsecamente tenga en cuenta algunos factores variables como mi nivel de condición física.
Aquellos de nosotros que hemos perdido peso, o estamos manteniendo nuestro peso, usando un diario de alimentos como My Fitness Pal, que registra el ejercicio, necesitamos tener una estimación razonable de cuántas calorías estamos quemando. Independientemente de la dieta que esté siguiendo, tener una idea del gasto de calorías es una lección valiosa que aprender: una vez que sepa cuánto tiempo se tarda en quedarse sin esa cerveza, es más probable que tenga una idea que un equilibrio en realidad. Está.
En todas estas cosas creo que es mucho mejor subestimar que sobreestimar, creo. Un hábito sugerido es usar dos calculadoras diferentes y tomar la más baja. Otras personas sugieren reducirlo aún más para darle la mejor oportunidad de ser sorprendido gratamente al subirse a la báscula.
¿Mi conclusión? No puedes creer todo lo que lees.
¿Utiliza MyFitnessPal o un monitor de frecuencia cardíaca? ¿Alguna vez te han impresionado las calculadoras de calorías? ¿Cómo las resuelves?
La publicación El experimento que todos los usuarios de My Fitness Pal deben ver apareció por primera vez.
