10 mejores consejos para ganar peso a seguir
Aquí hay un resumen rápido de algunos de los mejores consejos de dieta para aumentar de peso.
- Coma comidas más pequeñas con más frecuencia:
En lugar de comer tres comidas grandes al día, prefiere comer comidas más pequeñas de cinco a seis veces al día. Esto te ayudará a tener un aporte calórico adecuado y a subir kilos de forma saludable. Comer comidas más pequeñas con frecuencia también es beneficioso para las personas con bajo peso que tienen menos apetito y se sienten llenas rápidamente.
- Agregue alimentos nutritivos a sus comidas:
Cuando intente comer alimentos ricos en calorías para aumentar de peso, es importante elegir los alimentos adecuados para aumentar de peso que también le proporcionen a su cuerpo los nutrientes esenciales. Elija frutas densas como aguacates, plátanos y mangos y leche entera para agregar a su dieta saludable. Estos alimentos no solo son altos en calorías, sino que también están llenos de nutrientes. Además, puedes comer vegetales ricos en almidón como el maíz y las papas.
- Opta por líquidos saludables:
Elija incluir leche, batidos, jugos saludables y productos lácteos enteros en su plan de dieta para aumentar de peso en lugar de bebidas como té, café y refrescos dietéticos. Optar por líquidos saludables lo ayuda a obtener suficientes calorías, junto con una gran cantidad de nutrientes esenciales que lo nutren y aumentan su inmunidad. También puede comer frutas y verduras frescas, así como refrescos dietéticos.
- Di no a la comida chatarra:
Tener demasiadas calorías vacías junto con azúcares agregados, grasas y sales no saludables puede ser malo para su salud, incluso si está aumentando de peso. La comida chatarra tiene muchas calorías vacías, sal, azúcar y grasas no saludables. Así que evita la comida chatarra cuando estés en una dieta para subir de peso. En su lugar, complemente su dieta con alimentos nutritivos como frijoles, frutas frescas, verduras, nueces y productos lácteos. Esto le ayudará a aumentar de peso de forma saludable y fortalecerá su inmunidad.
- Viste tus ensaladas regulares:
Puede pensar que las ensaladas son bajas en calorías, por lo que puede tratar de omitirlas cuando esté en una dieta para aumentar de peso. Pero no lo hagas. Las ensaladas están llenas de nutrientes esenciales. Entonces, en lugar de eliminarlos de su tabla de dieta para aumentar de peso, decórelos con aguacate, queso, semillas, aceite de oliva y nueces. También puede sazonar las ensaladas con frutas, como bayas, rodajas de manzana y peras.
- Sazone sus sopas:
Cubra sus sopas con yogur, crema agria y queso, ya que estos ingredientes no solo agregan calorías a su dieta, sino que también hacen que su sopa sea más sabrosa. También te hará desear más sopa en tus comidas.
- Enriquece tu dieta con fuentes de proteínas:
La proteína es un nutriente clave en nuestra dieta que nos ayuda a tener un cuerpo sano. Nuestros músculos están hechos de proteínas. La falta de proteínas puede hacer que tus esfuerzos por aumentar de peso sean en vano. Además, la falta de proteínas en la dieta puede provocar un aumento de grasa y dificultar el mantenimiento de un peso saludable. Por lo tanto, es necesario agregar alimentos ricos en proteínas a la tabla de dieta para aumentar de peso. Tenga un mínimo de 1.5-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, ya que lo ayuda a aumentar su peso de una manera saludable y desarrollar masa muscular magra. Si está buscando fuentes de proteínas saludables para agregar a su lista de aumento de peso, opte por pescados grasos como el salmón, las legumbres, las nueces, los huevos, los frijoles y la leche.
- Mordisquear las nueces:
Comer nueces te ayuda a subir de peso y proporciona una variedad de nutrientes esenciales como proteínas, minerales, vitaminas y más. Puedes picar frutos secos como almendras, pistachos y nueces, o añadir mantequilla de almendras o mantequilla de maní a tu desayuno. Ofrecen un rico suministro de calorías nutritivas. Si te gusta masticar palitos de zanahoria, puedes sumergirlos en mantequilla de nuez nutritiva y comerlos. Además, las semillas y los frutos secos pueden añadir calorías nutritivas a tu desayuno y merienda, así que pruébalos.
- Elige las grasas adecuadas:
Si bien las grasas son una excelente fuente de calorías, no todas las grasas son saludables. Así que asegúrese de tener grasas saludables en su dieta para aumentar de peso y mantenerse alejado de las grasas no saludables. Este es un consejo útil para ganar peso para superar el bajo peso de forma saludable. Incluya en su dieta alimentos que contengan grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables. lista de alimentos para subir de peso. Las nueces, la trucha, el salmón y el aguacate son algunos de los alimentos para ganar peso que contienen grasas saludables. Además, puede tener aceites de canola, oliva y cártamo. Asegúrese de mantenerse alejado de los alimentos que contienen grasas trans, ya que son perjudiciales para el corazón y la salud en general.
- Seguimiento de los alimentos que come:
Si bien es difícil dejar de lado los viejos hábitos alimenticios, llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a comprender las áreas en las que debe trabajar para mejorar su dieta y aumentar de peso. Recordar todo lo que come a lo largo del día puede ser una tarea abrumadora, por lo que llevar un registro de lo que come mediante un diario de alimentos puede ayudar. Le ayuda a realizar un seguimiento no solo de su ingesta de alimentos, sino también de algunos hábitos que puede cambiar para mejorar. Por ejemplo, si bebe un vaso de agua antes de las comidas, reduce su apetito y puede descarrilar sus esfuerzos por aumentar de peso. Escribir esto en tu diario de alimentos te ayudará a comprender este hábito y te recordará que debes evitar beber agua justo antes de las comidas. Para que disfrutes al máximo de tus comidas.
Mientras sigue este plan de dieta saludable para aumentar de peso, también debe hacer ejercicio regularmente. Puede caminar a paso ligero durante 40 minutos al día, hacer yoga y hacer otros ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta y más. Esto ayudará a mejorar su apetito y lo mantendrá en forma a pesar del aumento de peso. Además, debe evitar algunos alimentos poco saludables como los carbohidratos refinados, los alimentos azucarados, los alimentos fritos, los dulces y las bebidas carbonatadas. Los alimentos saludables para aumentar de peso que puede tener en su tabla de dieta saludable incluyen frutas, vegetales de hojas oscuras, nueces, semillas, granos integrales, aguacates, lácteos enteros, legumbres y pescado.
