El colesterol es un componente esencial de nuestro organismo. Si bien los niveles óptimos de colesterol aseguran que su cuerpo funcione correctamente, los niveles más altos pueden ponerlo en varios riesgos para la salud. Muchos factores pueden dar lugar a un colesterol alto, como la genética, la edad, pero la causa subyacente del colesterol alto suele ser un estilo de vida y hábitos alimenticios poco saludables. Los alimentos procesados, las grasas trans y los aceites hidrogenados refinados se encuentran entre los principales contribuyentes a las grasas malas y el colesterol, que conducen a la creación de placa en las arterias y provocan obstrucciones.
En segundo lugar, una cantidad significativa de colesterol proviene del hígado, de los alimentos que consume. Entonces, cuando revisa los alimentos que consume, puede marcar una gran diferencia en sus niveles de colesterol. Aquí, una dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a lograr el mismo resultado. UNA plan de dieta de colesterol alto También tiene un impacto positivo en la salud en general, ayudando a restaurar la salud del corazón, reducir la presión arterial, prevenir la diabetes y mantener un peso saludable.
Si cree que debe renunciar a sus comidas sabrosas y adoptar alimentos suaves para mantener sus niveles de colesterol bajo control, ¡probablemente esté equivocado! La comida india en sí es muy deliciosa y saludable. No hay necesidad de buscar en otro lado opciones de alimentos saludables e imaginativos. Tienes de todo en la despensa de tu cocina, desde frutas y verduras hasta lentejas, frutos secos y cereales integrales, ¡alimentos frescos y saludables cultivados localmente! Y con tantos sabores y opciones, puede condimentar fácilmente un tono monótono. dieta para controlar el colesterol Piso.
Este es un ejemplo de cómo es una dieta baja en carbohidratos.
* Consulte a un médico o nutricionista para un plan de alimentación personalizado de acuerdo a sus necesidades
- Temprano en la mañana: 1 taza de agua de semillas de methi empapada durante la noche con 2-3 almendras y nueces
- Desayuno: 1 plato de avena upma o idli o papilla a base de leche. La avena es un gran antioxidante y ayuda a reducir el colesterol.
o
Dorar el pan y las claras de huevo como prefieras, pero no freír.
- Media mañana: 1 taza de té verde o agua de coco con una manzana, naranja o guayaba sería una buena opción.
- Almuerzo: 1 tazón de vegetales hervidos y dal con chapati, arroz integral y ensalada de la huerta / pulao de vegetales o biryani de arroz integral con raita de vegetales y ensalada / pollo a la parrilla o curry o pescado con chapati
- Meriendas nocturnas: 1 taza de suero de leche, té o café, 1 taza de chana hervida/sandía cortada en cubitos o 1-2 huevos duros o khakhra simple
- Cena: 1 taza de sopa de verduras y 1 taza de verduras cocidas y yogur con Bajra Roti / khichdi integral con estofado de verduras / roti multigrano con dal.
- Antes de dormir: un vaso de leche desnatada sin azúcar con una cucharadita de cúrcuma. Esto ayudará a prevenir la sensación de hambre.
Los alimentos que deben evitarse
Reducir programas de dieta alta en colesterol son efectivos, pero debe tener cuidado al comer ciertos alimentos que tienen:
- Grasas trans:Las grasas trans pueden ser la forma de grasa más dañina que puede comer. Aumenta los niveles de colesterol malo en tu cuerpo y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Dulces, galletas, crackers, margarina, etc. Algunas de tus fuentes son que te abstienes de comer.
- Sal:El consumo excesivo de sodio puede causar hipertensión. Trate de evitar las sopas enlatadas, los alimentos congelados que tienen una cantidad significativa de sal.
- azúcar: El uso excesivo de azúcar en la preparación de alimentos puede causar niveles incontrolables de azúcar en el cuerpo y poner en riesgo la diabetes y la presión arterial. Debes evitar consumir bebidas azucaradas, frutas enlatadas o ketchup.
Algunos consejos a tener en cuenta a la hora de seguir una dieta para reducir el colesterol
- Consuma grasas saludables ricas en omega-3 como pescado, nueces, semillas de lino y semillas de chía, ya que tienen beneficios para la salud del corazón y reducen la presión arterial.
- Asegúrese de incluir tanta fibra en su dieta, ya que ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos y, por lo tanto, reduce el riesgo de bloqueo en las arterias.
- Trate de agregar semillas de fenogreco a su comida siempre que sea posible. Además de reducir los niveles de colesterol, asegura una buena salud del corazón.
- Evite la basura tanto como sea posible. Opte por frutas en lugar de papas fritas y otros bocadillos envasados y procesados.
- Use arroz integral en lugar de blanco porque contiene más fibra.
- Elija fruta fresca en lugar de fruta enlatada o jugos endulzados.
- Trate de incluir actividad física durante al menos 30 minutos para ayudarlo a perder peso y mejorar sus niveles de colesterol.
- Deje de fumar si lo hace. Fumar aumenta el nivel de colesterol malo en su cuerpo, lo que lo pone en riesgo de enfermedades de salud.
- Limite su consumo de alcohol, ya que agrega calorías adicionales a su dieta, lo que hace que aumente de peso en lugar de perderlo.
Controlar el colesterol en la sangre es bastante simple una vez que comprende el mecanismo detrás de la producción, el almacenamiento y el uso del colesterol. Cambios simples en el estilo de vida con una dieta adecuada y un poco de ejercicio le darán los mejores resultados de colesterol y mantendrán su corazón sano.
