Elementos de la aptitud física – ¿Puede la aptitud física relacionarse únicamente con la resistencia a saltar, correr, nadar y caminar? Ciertamente no. Lograr elementos de aptitud física también significa desarrollar el poder para prevenir enfermedades y promover la salud interior. Dado que el término “aptitud física” implica diferentes asociaciones para diferentes personas, se ha definido de diferentes maneras. Por ejemplo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la aptitud física es la capacidad de realizar trabajo muscular satisfactoriamente, mientras que según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM 1990), el término se refiere a la capacidad de realizar niveles moderados de aptitud física. . al ejercicio físico vigoroso. actividad física sin fatiga excesiva y la capacidad de mantener esta capacidad durante toda la vida. Las definiciones pueden diferir, pero el hecho es que los elementos de la aptitud física en realidad pueden afectar su corazón y su salud en general de manera positiva.
Por lo general, hay 5 elementos de aptitud física y mejora. Cada uno de estos componentes puede reducir sustancialmente el riesgo de enfermedad.
Elementos de fitness
1. Resistencia cardiorrespiratoria
Los elementos más importantes de la aptitud física son la resistencia cardiorrespiratoria. Es la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para adaptarse y recuperarse de los efectos del ejercicio o trabajo en todo el cuerpo. Está relacionado con la capacidad del cuerpo para realizar ejercicio dinámico prolongado en músculos grandes a niveles de intensidad moderados a altos. Esto también se conoce como ejercicio aeróbico. La realización de este ejercicio depende del estado funcional de los sistemas respiratorio, cardiovascular y esquelético. El consumo máximo de oxígeno (VO2max) es una medida de los criterios estándar de aptitud cardiorrespiratoria.
Beneficios de la aptitud cardiorrespiratoria
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
- Ayuda a reducir la presión arterial.
- Ayuda a aumentar la densidad ósea en los huesos que soportan peso.
- Mayor longevidad.
Otros beneficios fisiológicos de la forma cardiorrespiratoria incluyen disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (HR), aumento del volumen sistólico (SV), aumento de la frecuencia cardíaca máxima (MHR), disminución de la frecuencia cardíaca con cargas de trabajo submáximas, reducción del tiempo de recuperación después del ejercicio, reducción de los niveles de colesterol sérico y reducir la grasa corporal total.
2. Fuerza muscular
El siguiente elemento de la aptitud física es la fuerza muscular. Se refiere a la fuerza o torsión máxima que puede generar un músculo o grupo muscular específico. Puede ser fuerza isométrica estática o fuerza dinámica. La resistencia estática se puede medir utilizando dispositivos como tensiómetros y dinamómetros de cable. El estándar de oro de las pruebas de resistencia dinámica es el máximo repetitivo 1 (1-RM), es el peso más pesado que solo se puede levantar una vez usando una buena forma.
3. Resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para contraerse repetidamente durante un cierto período de tiempo o para permanecer contraído durante un largo período de tiempo. Es la capacidad de un músculo o grupo muscular para resistir ciertas actividades o ejercicios durante un largo período de tiempo sin fatigarse.
Beneficios de la fuerza y resistencia muscular
- Reduce la aparición de lesiones articulares y/o musculares.
- Retrasa la disminución de la fuerza muscular que experimentan las personas mayores y sedentarias.
- Ayuda a prevenir la osteoporosis.
- Contribuye a una buena postura.
- Contribuye al aumento del gasto energético en reposo debido al aumento del tamaño muscular.
- Le permite realizar las actividades diarias con mayor facilidad.
4. Flexibilidad
El siguiente elemento de la aptitud física es la flexibilidad. Es la capacidad de mover las articulaciones en todo su rango de movimiento. Es muy importante tener una buena flexibilidad para realizar las actividades de la vida diaria sin restricciones. La flexibilidad de una articulación se mide en rango de movimiento (ROM). La flexibilidad depende principalmente de los tejidos blandos que rodean la articulación, como la cápsula articular, los músculos, los tendones y los ligamentos. Sellar cualquiera de estas estructuras impedirá el rango de movimiento, comprometiendo la flexibilidad.
Ventajas de la flexibilidad
- Mayor movilidad articular.
- Movimiento corporal eficiente.
- Postura mejorada.
- Prevención de lesiones, especialmente de la zona lumbar.
5. Composición corporal
La composición corporal se refiere al porcentaje relativo del peso corporal, es decir, masa grasa y sin grasa (músculo, hueso y agua). Existen varios métodos de laboratorio y de campo para calcular la composición corporal. Algunos de estos métodos son el pesaje hidrostático (bajo el agua), la impedancia bioeléctrica, la tomografía computarizada, la resonancia magnética, el ultrasonido y las mediciones antropométricas, como las mediciones de pliegues cutáneos y circunferencias. La inclusión de la composición corporal en los elementos de la aptitud física es importante, ya que el exceso de grasa corporal (obesidad) puede provocar diversas enfermedades metabólicas y cánceres.
Beneficios de la composición corporal
- Muchas enfermedades médicas (diabetes y enfermedades cardíacas) relacionadas con el sobrepeso o el bajo peso pueden prevenirse manteniendo una composición corporal saludable.
- Los niveles óptimos de grasa corporal mejoran la calidad de vida.
Junto con estos elementos de acondicionamiento físico relacionados con la salud, también hay elementos de acondicionamiento físico relacionados con las habilidades que consisten en parámetros como la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la velocidad, el tiempo de reacción y la potencia. Todos estos elementos de la forma física juegan un papel importante en nuestro bienestar saludable. Ahora puede comprender que estos elementos de la aptitud física tienen mayores implicaciones para nuestra salud en general. De hecho, también afecta a nuestra mente. Cuando pueda realizar las actividades diarias con facilidad, participar en pasatiempos deportivos con sus amigos y familiares y mantenerse activamente ocupado durante todo el día, obviamente se sentirá a gusto. Trabaja hacia estos elementos de fitness y disfruta de una buena salud.
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