¿Podría ser el estrés la razón por la que no ves resultados? ¿Tu trabajo, tu vida personal o simplemente las pequeñas cosas en general te hacen sentir estresado? Si es así, es hora de que te relajes. Porque lo más molesto del estrés es que aunque entrenes y comas bien, los altos niveles de estrés pueden impedir que bajes de peso.
Cuando ha tenido un día estresante, su cerebro le dice a sus células que liberen hormonas poderosas. Te golpea una ráfaga de adrenalina y cortisol que le dice a tu cuerpo que recupere su energía, incluso si no se ha agotado. Cuando esto sucede, te vuelves extremadamente hambriento sin ninguna razón. Y se queda así hasta que te relajas. Aquí es donde entran en juego los antojos de comida chatarra, alta en grasas o alta en azúcar. La producción de testosterona, la hormona del desarrollo muscular, también se ralentiza, por lo que quema aún menos calorías y pierde masa muscular.
¿Te sientes estresado solo con leer esto? No durará mucho, ya que el experto en entrenamiento Ben Bulach en la aplicación de entrenamiento en casa de Freeletics comparte sus mejores consejos sobre cómo vencer el aumento de peso inducido por el estrés.
HAZ LAS PAUSAS
Comer cuando estás estresado es como ir de compras al supermercado cuando tienes hambre: tomas todo lo que ves, lo más rápido que puedes, y te lo comes. Le recomendamos que disminuya la velocidad al comer. Saborea cada bocado y realmente tómate tu tiempo para disfrutar la comida. Esto no solo te hará sentir más lleno, sino que también reducirá tus niveles de cortisol.
DETENER LA DIETA
¿Está acostumbrado a buscar un tazón de helado, una botella de vino o pedir pizza tan pronto como llega a casa después de un día estresante en el trabajo? El problema con una dieta a corto plazo es que tan pronto como experimentas un poco de estrés, todos los objetivos se van por la ventana y terminas comiendo todo lo que ves, comenzando por lo poco saludable. Si lleva una dieta sana y saludable durante todo el año, disfrutará de una comida buena y honesta y se divertirá. Entonces, incluso si se siente deprimido o estresado, tomará la decisión correcta porque el resto del tiempo no está limitado.
Ah, café dulce y vivificante
SALTAR EL CAFÉ
Todo el mundo ama el café. Muchos lo ven como un ingrediente que salva vidas para pasar el día. Y no hay absolutamente nada de malo en eso. Sin embargo, cuando combinas el estrés con la cafeína, se dice que aumenta los niveles de cortisol incluso más que el estrés solo. ¿Recuerdas que dijimos antes que los altos niveles de cortisol pueden causar estrés alimentario? Puede ser una buena idea elegir descafeinado si está teniendo un día difícil.
SUEÑO SÓLIDO
Si alguna vez se acostó en la cama por la noche sin poder tomar una siesta, sabe lo estresante que puede ser para su cuerpo. La falta de sueño es una de las principales causas del estrés. Se dice que menos de 7 horas de sueño por noche puede causar aumento del apetito y aumento de peso. No es lo que quieres si pasas una hora todos los días tratando de evitarlo. Si tienes problemas para dormir, asegúrate de hacer algún tipo de ejercicio o deporte todos los días para que cuando llegue la hora de dormir tu cuerpo esté cansado y tu mente esté dispuesta a conciliar el sueño sin problemas.
¿Sentirse estresado? ¿Cómo lo combate? ¿Se encuentra recurriendo a la comida en busca de consuelo o ha desarrollado un mecanismo de respuesta más saludable? Queremos saber: ve al foro y comparte tus consejos.
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