El confinamiento ha sido duro, pero si pasa algo, espero que nos haya dado un recordatorio oportuno para activarnos y cuidar nuestra mente.
¿Levanta la mano si en algún momento te uniste al “maestro de educación física de la nación” Joe Wicks durante el bloque? con alrededor de 2 millones personas que transmiten todos los entrenamientos diarios, probablemente al menos estén al tanto del nuevo estatus de Joe como el hombre que hace que todos se levanten del sofá a pesar de que las escuelas y los gimnasios están cerrados.
Se asoció con los fabricantes de cajas de alimentos Gousto después de que un estudio realizado por la compañía descubriera que el 58 % de los británicos hizo un esfuerzo consciente para tomar medidas durante el bloque, y ahora Joe comparte sus consejos sobre cómo mantenerse motivado durante el verano.
*descargo de responsabilidad: esta publicación es en colaboración con Gousto y Joe Wicks, aunque no hemos recibido ningún pago ni nada a cambio, agradecemos su consejo.
8 consejos para mantenerse saludable este verano de Joe Wicks
Es un momento incierto para todos en este momento, por lo que puede ser muy difícil anteponer su bienestar mental y físico. Mis mejores consejos para ti este verano son los cambios de estilo de vida a largo plazo.
Hay muchas actividades increíbles en las que la gente se involucró durante el bloque, con más personas cocinando y caminando que nunca antes, y no hay razón para que eso cambie.
Pero de la misma manera, si eres alguien que ha luchado por encontrar un equilibrio saludable durante este tiempo, espero que estos consejos te ayuden a seguir adelante.
Pruébalos y transformarán tu salud y cómo te sientes física y mentalmente.
Sácale el máximo partido a tu hogar
No necesitas un gimnasio o mucho equipo para mantenerte en forma y saludable. Mucha gente se puso creativa y encontró un espacio en casa para hacer ejercicio.
Siempre he creído en el poder de los entrenamientos en casa porque es mucho más fácil seguir una rutina diaria cuando entrenas en tus propios términos. Soy un gran fan del entrenamiento HIIT. y puedes hacerlo en cualquier lugar; en casa, en el jardín o incluso en el parque.
levántate y brilla
Me gusta hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Me despierta, aumenta mi energía y me prepara para pasar el día. También es una forma perfecta de aprovechar al máximo los días más largos.
Planifique sus entrenamientos con anticipación y trate de cumplirlos como compromisos que no debe perder.
Si no puede hacer ejercicio por la mañana, está bien, solo es cuestión de averiguar qué funciona para usted. Recuerda, sea cual sea la hora del día que hagas ejercicio, te sentirás bien física y mentalmente.
sigue cocinando
Cocinar con ingredientes frescos en casa significa saber qué está pasando con tu comida. Puedes divertirte mucho probando diferentes recetas y esa es una de las cosas que me encantan de Gousto. Tiene 50 recetas disponibles cada semana, incluidas cuatro de mi nueva gama Lean in 15.
Las nuevas recetas combinan recetas altas en carbohidratos para después del entrenamiento con recetas bajas en carbohidratos para los días menos activos, por lo que siempre hay una receta equilibrada para probar.
Pruebe algunas recetas nuevas para mantener las cosas interesantes: hay un montón de buenas recetas en la web y los libros de cocina son bastante baratos.
Haz que el ejercicio sea divertido
El ejercicio debe ser divertido, no algo que deteste. Todos encontramos nuevas formas de entrenar durante el bloque, y la mayoría no necesita equipo ni mucho tiempo.
Ponga un poco de diversión en su rutina: haga un entrenamiento HIIT en la sala de estar, tome una nueva ruta, ofrezca pasear al perro de un vecino o salga a trotar con alguien de su familia.
No importa qué ejercicio hagas, encuentra algo que disfrutes y te resultará mucho más fácil mantenerlo.
Toma un poco de aire fresco
Me gusta salir y dar largos paseos en verano. Todos estamos descubriendo un nuevo aprecio por rendirse, así que trata de mantenerlo mientras volvemos a la normalidad.
Vaya al jardín, si tiene uno, o busque un espacio local tranquilo para hacer ejercicio. Si no sientes que haces mucho ejercicio todos los días, una caminata ligera y un poco de aire fresco te harán sentir bien.
No le tengas miedo a los carbohidratos
Los carbohidratos proporcionan energía, ayudan al funcionamiento del cerebro y proporcionan a los músculos combustible para recuperarse después de un entrenamiento. Los carbohidratos no son el enemigo, así que no les tengas miedo.
Me gusta recargar energías con una comida alta en carbohidratos después de hacer ejercicio. prueba el mio Receta cremosa de curry de garbanzos y camote después del entrenamiento. En los días en que no esté tan activo, pruebe mis recetas bajas en carbohidratos como mi pizza de pollo con queso y ensalada mixta. Ambas recetas forman parte de mi nueva gama Lean en 15 con Gousto.
encontrar un equilibrio
Eliminar cualquier grupo de alimentos o privarse de los alimentos que le gustan no es sostenible. Si elige alimentos balanceados la mayor parte del tiempo y se mantiene activo, definitivamente no debe sentirse culpable por permitirse una comida indulgente o un postre delicioso.
hacer tiempo
Muchas personas están súper ocupadas en este momento, haciendo malabarismos con el trabajo desde el hogar, el cuidado de los niños, la educación en el hogar y otras responsabilidades. Otras personas están descubriendo que tienen más tiempo libre que nunca.
Mientras nos preparamos para cambiar nuestras rutinas nuevamente, es importante tomarse el tiempo para cuidarse. Los entrenamientos diarios rápidos y la comida casera fácil son un excelente lugar para comenzar.
Independientemente de las presiones que sienta durante este tiempo, manténgase saludable en sus propios términos. Encuentre ejercicios que lo ayuden a levantarse por la mañana, alimentos que le entusiasme comer y establezca metas que se adapten a su estilo de vida.
Muchas gracias a Joe y Gousto por compartir sus consejos; vea las recetas de Joe próximamente en manvfat.com
Publicar La guía de Joe Wicks para mantenerse saludable después del bloqueo apareció por primera vez.
