PCOS/PCOD es una condición causada por el metabolismo y el desequilibrio hormonal. Con una de cada diez mujeres que sufre de SOP, se está convirtiendo en la condición más común. Sí, el SOP es común. Y aunque aún no se ha encontrado un remedio perfecto, algunos investigadores sugieren que un plan de dieta PCOS bien pensado en combinación con el control del sueño y el estrés, el ejercicio puede hacer maravillas para combatir los problemas causados por la afección.
PCOS crea quistes ováricos que conducen a períodos irregulares, altos niveles de hormonas masculinas, crecimiento excesivo de vello y acné. Pero uno de los efectos más dolorosos del SOP es el aumento de peso y la dificultad para perderlo.
Una dieta bien balanceada aquí afecta el SOP de dos maneras: control de peso y producción y resistencia a la insulina. De estos, la insulina juega un papel importante en el síndrome de ovario poliquístico, por lo que controlar los niveles de insulina se vuelve esencial para controlar esta afección.
Cuando sigue una dieta que satisface sus necesidades nutricionales, lo ayuda a mantener un peso saludable y promueve buenos niveles de insulina, lo que lo hace sentir bien en general. Si bien no existe una dieta específica que funcione para todas las personas con SOP, existen algunos alimentos de los que todos pueden beneficiarse.
Elementos esenciales para su plan de dieta SOP y PCOD
- Alimentos ricos en fibra: Para mejorar la salud general y ayudar con la pérdida de peso.Fuentes: Cebada, avena, frijoles, almendras y otros frutos secos, frutas y verduras (brócoli, coliflor, frijoles, camote, calabaza). Las verduras de hoja verde están especialmente indicadas para adelgazar, ya que son ricas en hierro, potasio, calcio y vitamina K, C, E y B. Las verduras de colores, por su parte, contienen antioxidantes y reducen el estrés oxidativo en pacientes con SOP.
- alimentos antiinflamatorios: Incluiría alimentos ricos en prebióticos, fibra, antioxidantes y omega-3.Fuentes: Verdura; tomates y espinacas, cereales integrales, legumbres, almendras y nueces, aceite de oliva, cúrcuma y canela son las mejores fuentes. También puede comer frutas de bajo índice glucémico como guayaba, pera, fresa, arándano, kiwi, manzana, naranja y sandía. Reducen el consumo excesivo de azúcar y aportan una variedad de minerales, polinutrientes y fibra.
- grasas buenasHay grasas malas y grasas buenas que su cuerpo necesita para absorber varias vitaminas. Algunas de sus fuentes son las semillas, el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos.
Alimentos para mantenerse alejado de su dieta PCOD PCOD
- Carnes rojas, frituras, alimentos procesados y bebidas carbonatadas: el consumo de estos puede causar inflamación en el organismo.
- Helados, pasteles, dulces, papas blancas, bebidas dulces y azucaradas, bocadillos azucarados, muffins, pan blanco y todos los alimentos con harina blanca: estos alimentos aumentan la resistencia a la insulina.
Una dieta SOP bien planificada debería verse así:
No sigas ningún plan de dieta sin el consejo de un experto. Hable con su médico o nutricionista y obtenga un desglose completo de lo que debe incluir en su dieta.
- Temprano en la mañana (estómago vacío): un vaso de agua infundido con semillas de methi o jugo verde.
- Desayuno: 1 taza de vegetales verdes + chapati integral o upma, ragi idli, etc.
- El almuerzo:
- Meriendas por la noche: arroz inflado / chana asada. Puede tomar té/café/zumo de frutas sin azúcar añadido.
- Cena: 1 taza de quinua o avena + 1 roti de maíz o un plato de arroz integral y vegetales
Algunos consejos de nuestra maleta
- No se salte el desayuno, ya que hay posibilidades de comer en exceso durante las comidas del mediodía, lo que puede provocar un aumento de peso.
- Las mujeres que sufren de SOP deben comer un desayuno nutritivo que no contenga carbohidratos malos ni ingredientes que causen inflamación.
- Trate de beber agua treinta minutos antes de una comida. Esto te ayudará a controlar tu apetito y te hará sentir lleno.
- Mastique sus alimentos correctamente, ya que esto ayudaría a la digestión y reduciría la posibilidad de resistencia a la insulina y, por lo tanto, aumento de peso.
- Asegúrate de cenar al menos 2 horas antes de acostarte. Las cenas tardías interrumpen el proceso de digestión y terminan interrumpiendo el sueño y el cuerpo pierde su proceso natural de rejuvenecimiento.
Consejos de estilo de vida que debes poner en práctica:
mientras que un plan de dieta adecuado para PCOD desempeña un papel importante en la lucha contra sus síntomas, es posible que no sirva para todos los propósitos. Debe tener un cuerpo sano y enérgico que puede lograr siguiendo los consejos de estilo de vida descritos.
- Actividad física: El ejercicio es la clave para mantener una buena salud y lograr la paz mental. No hay necesidad de exagerar. Media hora de ejercicio es suficiente para perder peso y estar en forma física y mentalmente. Puede incluir varias formas de entrenamiento, como cardio, entrenamiento con pesas y yoga. El yoga es uno de los más recomendados para el síndrome de ovario poliquístico ya que deja un efecto calmante en la mente, el cuerpo y el alma y ayuda a reducir los niveles de estrés.
- suficiente sueño: Una persona privada de sueño tiende a comer más en un día que una persona que duerme bien. Como resultado, aumentan de peso y es más probable que se vean afectados por el síndrome de ovario poliquístico.
- Di no a la comida chatarra poco saludable: Los alimentos procesados contienen altas cantidades de sal, azúcar y conservantes, grasas trans, que pueden dañar su cuerpo de muchas maneras y pueden provocar un aumento de la presión arterial, desencadenar diabetes y causar aumento de peso. Está bien de vez en cuando, pero trate de evitar estos alimentos tanto como sea posible.
- Ser positivo: ¡Es fundamental mantener una actitud positiva cuando se trabaja en un estilo de vida saludable para lograr los resultados deseados!
El síndrome de ovario poliquístico no tratado puede ser devastador y provocar varios problemas de salud y, a veces, hacer que se sienta frustrado. Da pasos proactivos hacia tu salud, incorporando un equilibrio programa de dieta PCODel ejercicio con ciertos medicamentos (si es necesario) puede levantar el ánimo y la moral y reducir los síntomas.
