Los 10 alimentos principales que pueden ayudarlo a aliviar la migraña:
Incluir ciertos alimentos nutritivos en su dieta puede ser una forma natural efectiva de deshacerse de las migrañas. Aquí hay algunos alimentos saludables que puede tener en su dieta como un tratamiento natural para la migraña.
- pescado grasoso
Rico en ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, el pescado graso puede ser un alimento saludable para aliviar la gravedad y frecuencia de los ataques de migraña. Los altos niveles de ácidos grasos omega-3 hacen del pescado azul un alimento antiinflamatorio que puede ser un ingrediente ideal en tu dieta para las migrañas. Además, el contenido de vitaminas B como la riboflavina (B2) en estos pescados puede ser útil para mitigar los episodios de migraña. La vitamina D y la coenzima Q10 en el salmón pueden ayudarlo a experimentar un gran alivio del dolor de cabeza. Además, la caballa y el salmón son ricos en magnesio, lo que puede ser una guinda al controlar los ataques de migraña. Por lo tanto, incluya salmón, halibut, bacalao y caballa en su dieta regular, ya que pueden ser un tratamiento natural para las migrañas.
- vegetales de hoja
Las verduras de hoja verde oscuro tienen el mineral magnesio en abundancia. Las personas que sufren de migrañas suelen tener niveles bajos de magnesio. Agregar verduras de hoja verde a su dieta, como las espinacas, puede ayudar a aumentar los niveles de magnesio para combatir las migrañas. La col rizada también tiene un alto contenido de magnesio y fibra, por lo que puede ser un alimento saludable para incluir en su dieta para la migraña. El contenido de antioxidantes antiinflamatorios en las verduras de hoja es eficaz para reducir el dolor de migraña. Además, el ácido fólico y las vitaminas B de estos vegetales son útiles para tratar los episodios dolorosos. Por lo tanto, incluya espinacas, repollo, repollo, brócoli y hojas de nabo en su dieta habitual. También puede hacer una variedad de ensaladas que contengan estos vegetales.
- Frutas nutritivas:
Rica en magnesio y potasio, la fruta fresca puede ser una parte integral del tratamiento natural de la migraña. Los plátanos brindan una dosis saludable de magnesio, vitaminas B, potasio y carbohidratos complejos, todos los cuales ayudan a aliviar los dolores de cabeza. Los dolores de cabeza también pueden desencadenarse debido a la deshidratación. Las frutas frescas contienen altos niveles de agua junto con nutrientes, por lo que están en la lista de los mejores alimentos naturales para aliviar el dolor de cabeza. Intente agregar plátanos, sandías, albaricoques, frambuesas, melón, higos y aguacates a su dieta para la migraña.
- Nueces:
Ricas en magnesio, las nueces pueden ser un alimento nutritivo para aliviar las molestias de la migraña. Tener buenos niveles de magnesio en el cuerpo ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que ayuda a aliviar los dolores de cabeza. El contenido de vitamina E en las nueces puede ayudar a reducir los episodios de migraña con aura y las fluctuaciones hormonales desencadenadas por la migraña. Algunas personas que sufren dolores de cabeza pueden encontrar un alivio rápido después de comer un puñado de almendras. Pica anacardos, nueces y nueces de Brasil para combatir las irritantes migrañas.
- Semillas:
Las semillas proporcionan ácidos grasos omega-3 que ayudan a tu cuerpo a combatir la inflamación. Los espasmos de los vasos sanguíneos pueden ser un posible desencadenante de dolores de cabeza palpitantes. Al agregar semillas a su dieta para la migraña, también obtiene buenas cantidades de magnesio, lo que ayuda a prevenir los espasmos de los vasos sanguíneos. Entonces, cuando siga Ayurveda y homeopatía para las migrañas, asegúrese de que su dieta también contenga semillas de sésamo, semillas de chía, semillas de amapola y calabaza.
- Legumbres:
Las legumbres aportan una buena dosis de fibra y proteínas que ayudan a mantener bajo control los niveles de glucosa en sangre. El contenido de potasio y magnesio en las legumbres es efectivo para aliviar las constricciones de los vasos sanguíneos. El contenido de coenzima Q10 en las legumbres ayuda a minimizar la duración de los ataques de migraña. Así que asegúrese de que su dieta nutritiva para la migraña contenga frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes y soya.
- cereales integrales:
Los niveles bajos de glucosa en la sangre causan hipoglucemia que puede desencadenar dolores de cabeza persistentes. La ingesta adecuada de cereales integrales proporciona carbohidratos complejos que funcionan eficazmente para aumentar las reservas de glucógeno en el cerebro. Esto ayuda a prevenir los episodios de migraña. Algunos estudios médicos también mencionan el vínculo entre la migraña y la deficiencia de hierro en las mujeres. Los cereales integrales aportan numerosos nutrientes como vitamina B, magnesio, hierro, vitamina E, coenzima Q10 y fibra que ayudan a combatir las migrañas de forma natural. Por lo tanto, enriquece tu dieta con cebada, pan integral, trigo sarraceno, quinoa y avena integral.
- Pimienta
El contenido de capsaicina en los pimientos actúa para inhibir el neurotransmisor asociado con el desarrollo de un dolor de migraña insoportable. Por lo tanto, consumir pimienta puede ayudarte a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas. Además, la ingesta de pimienta ayuda a abrir los senos paranasales obstruidos responsables del dolor de cabeza irritante. Además, los pimientos también ofrecen vitaminas B, C, A y E. Entonces, condimente su dieta para la migraña con pimienta de cayena, jalapeños y habaneros.
- Pelirrojo
El ingrediente común en la cocina – el jengibre es una parte efectiva de tratamiento natural para la migraña. Su contenido en aceite natural con compuestos químicos ayuda a aliviar los episodios de migraña. El consumo de jengibre aumenta los niveles de serotonina, lo que ayuda a minimizar la inflamación. Agregar jengibre en polvo a tu dieta puede ayudar a mitigar la severidad del dolor en personas que sufren de migrañas agudas sin aura. Así, el jengibre puede ser una solución eficaz en Ayurveda para las migrañas. Puedes incluir jengibre fresco picado en tus preparaciones culinarias o tomar té de jengibre, suplementos de jengibre o jengibre en polvo como tratamiento natural para las migrañas.
- Chocolate negro:
Si siente el inicio de una migraña persistente, coma una onza de chocolate amargo. El hecho es que se cree que la presión arterial alta está relacionada con las migrañas. El consumo de alimentos que contienen cacao, como el chocolate, ayuda a disminuir los niveles de presión arterial, manteniendo así controlados los episodios de migraña o reduciendo la intensidad y frecuencia de los dolores de cabeza. Además, el chocolate negro contiene flavonoides, que son muy beneficiosos para prevenir el desarrollo de diversos problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y problemas cognitivos. Luego, beba chocolate amargo para combatir las migrañas; sin embargo, asegúrese de que su ingesta no exceda una onza.
