Como dijo una vez el gran bardo: “Domingo, lunes: días felices, martes, miércoles: días felices. Jueves, viernes: días felices. Se acerca el fin de semana, mi período está a tope, lista para correr hacia ti. De hecho, son palabras sabias, pero absolutamente ninguna ayuda si está buscando consejos sobre dieta. Para eso, realmente necesitamos concentrarnos en el fin de semana, ese glorioso período de dos días en el que muchos de nosotros estamos libres de las responsabilidades del trabajo. Pero un fin de semana es más que una oportunidad para reírse del bromance de Jeff Stelling y Chris Kamara: también es hora de concentrarse en los 10 mandamientos de la preparación para perder peso y darle a su dieta la mejor oportunidad de éxito.
Prepararás tu menú semanal
Es bastante sencillo, planificar tu menú semanal con antelación tiene dos beneficios. Primero, ahorrará dinero ya que su pollo asado se convierte en pollo al curry el lunes y el caldo de pollo que prepara se convierte en una sopa sustanciosa el miércoles. También le da una idea clara de qué esperar. Siéntase libre de cambiar los días y desviarse cuando sea necesario, ¡pero este plan de menú le permite ver a Marty en el futuro!
1) vas de compras
Este es un gran problema: comprar todos los días cuando tienes hambre es una pesadilla dietética. Comenzará a buscar opciones más rápidas, y eso siempre lo dejará a merced de la comida chatarra lista para comer con alto contenido de sodio. Una vez que tenga su plan de menú, puede dividir todo y obtener la comida que realmente necesita en lugar de la comida que viene en una caja brillante y brillante.
2) prepararás tus comidas
No creas que necesitas tener toda una semana de comidas preparadas en el refrigerador; si puedes, entonces perfecto, pero una hora de preparación significa que lavas una vez y sacas muchas de las cosas que necesitan. el camino. Los artículos de ensalada que lava, corta y agrega en cajas herméticas duran toda la semana y le darán una respuesta instantánea a sus antojos de bocadillos. en que nota…
3) Tú decidirás sobre tus meriendas
Prepara tus bocadillos: dos o tres cosas diferentes que puedes poner en el refrigerador y esperar. Congele algunas uvas o cucharadas de mantequilla de maní o compre algunas opciones de refrigerios excelentes.
4) Debes registrar tu ejercicio en un diario
Prepara tu entrenamiento con anticipación y luego resérvalo. Es mucho más difícil defraudar a un amigo con el que acordaste jugar squash que arreglarlo el día que estás cansado y pensando en un atracón de Los Simpson que sudar. Realmente pones tu ejercicio en el calendario. No elija adaptar sus entrenamientos cuando pueda, conviértalos en una prioridad y adapte todo lo demás.
5) Te prepararás para un momento difícil
Tengo tres comidas para llevar que sé que puedo comer con un cambio mínimo en mi pérdida semanal. Si estás preparado para estos días (que, créeme, llegarán), entonces ya estás un paso por delante. Si tienes un horario con tus amigos por un tiempo durante el fin de semana, prepárate. Tienes muchas ganas, pero también sabes lo que puedes beber. También puedes averiguar cuál es la opción más saludable en la tienda de kebab (pollo o cordero a la parrilla con mucha ensalada y salsa picante en una bandeja en lugar de pan, por si te lo preguntabas). No se preocupe por estos tiempos de prueba, prepárese para ellos.
6) Empaca tu equipo
Prepare su ropa, asegúrese de tener todo el equipo adecuado y asegúrese de que esté en orden. ¿Tu equipo de entrenamiento está listo y lavado? ¿Puedes ponerlo para que esté listo? No hay nada peor que ver tu material de entrenamiento listo y tener que revisarlo sentado en el sofá; esa es otra forma de responsabilidad.
7) Fortalecerás tu enfoque mental
Prepara tus emociones: Tendrás días altos, días malos durante la semana, pero debes saber qué vas a hacer, cómo vas a celebrar y cuál es tu enfoque en los momentos difíciles y te involucrarás mucho más. en control.
8) Debes recargar tu motivación
Algunas cosas rápidas que pueden aumentar su motivación: haga una lista de por qué, por qué no y para qué lo está haciendo. Mantenga esa lista en lugares a los que pueda acceder (como recordatorios telefónicos, notificaciones de calendario); necesita esa motivación en todas partes a su alrededor. Luego cambie el protector de pantalla y el fondo de pantalla de su teléfono y PC a una imagen que realmente le patee el trasero.
9) Debes tener un momento
La pérdida de peso es un proceso largo. Es un proceso que debería provocar un cambio en quién eres y en cómo abordas las cosas. Parte de eso es averiguar dónde estabas y cuánto has cambiado. Tómese un momento para mirar fotos y videos antiguos y recordar quién era esa persona. ¡Aproveche el hecho de que ya ha realizado cambios y salude!
10) Debes reclutar seguidores para tu proyecto
Tu dieta necesita adeptos. Necesitas fanáticos. Necesitas personas que estén DE TU LADO. Busque a esas personas que le preguntarán cómo le va. Concéntrate en ellos: te llevarán al límite. Este es el consejo del ganador: comienza aquí, regístrate gratis y luego síguenos y dale me gusta también.
¿Qué preparación haces para tu adelgazamiento? ¿Alguna otra sabiduría de la que debamos ser conscientes? ¡Compártelos!
Apareció por primera vez el post Los Diez Mandamientos de la Preparación de la Dieta.
