Hoy en día cuesta mucho ser mujer. En el pasado, las mujeres y sus responsabilidades se limitaban a la cocina y la “cuna”. Pero las mujeres de hoy asumen muchas más responsabilidades. Trabajan constantemente para mantener un equilibrio entre el trabajo, el hogar y los niños. Estas responsabilidades adicionales requieren de nutrientes especiales para que las mujeres les den la energía que necesitan para cumplir con sus compromisos personales y profesionales. Siga leyendo para obtener más información sobre los nutrientes para las mujeres.
Aquí hay una lista de los 5 mejores nutrientes para la salud de la mujer:
nutrientes para mujeres
1. fútbol
El calcio se considera el componente estructural o el material cementante del cuerpo. Todos sabemos su importancia en el entrenamiento esquelético y dental. Durante sus años reproductivos, este es considerado uno de los nutrientes más esenciales para una mujer. Ella necesita una buena cantidad de este mineral para ayudar en el proceso de desarrollo óseo de su bebé. El calcio no solo es importante para el esqueleto, sino que también desempeña un papel en el funcionamiento de los nervios, el proceso de coagulación de la sangre y la salud muscular.
Una mujer pierde calcio de su cuerpo durante el período de la menopausia. Cuanto mayor sea la pérdida, mayor será su susceptibilidad a problemas óseos como la osteoporosis y la osteomalacia. Un estudio realizado
de Nueva York también sugirió que las mujeres que tomaron suplementos de calcio redujeron el síndrome premenstrual y experimentaron un envejecimiento saludable.
Algunas fuentes de calcio incluyen:
- Ragi (mijo), 100 g – 344 mg de calcio
- Hojas de amaranto, 100 g – 395 mg
- Semillas de Jengibre, 100 g – 1450 mg
- Leche de búfala, 100 ml – 210 mg.
2. Hierro
El siguiente en la lista de nutrientes importantes para las mujeres es el hierro. La función básica del hierro es ayudar en la formación de hemoglobina en los glóbulos rojos. Las mujeres tienen un mayor riesgo de deficiencia de hierro debido a la pérdida de sangre durante la menstruación. Las mujeres embarazadas tienen las mayores necesidades de hierro ya que necesitan un aumento en el suministro de sangre durante el embarazo para el crecimiento del bebé. Además, un bebé en el útero necesitará un suministro regular de hierro hasta que pueda comer una dieta rica en hierro por sí solo.
Algunas buenas fuentes de hierro incluyen:
- Salvado de arroz, 100 g – 35 mg de hierro
- Copos de arroz, 100 g – 20 mg
- Soja, 100 g – 10 mg
- Hojas de amaranto, 100 g – 18 mg
- Colocasia, 100 g – 10 mg
- Semillas de berro, 1 cucharadita – 5 mg
- Hígado – 7 mg
- Huevo – 2 mg
3. Vitamina E
La vitamina E está ampliamente distribuida en la naturaleza, por lo que las deficiencias son muy raras. Esta vitamina E se encuentra entre los nutrientes importantes para las mujeres, ya que ayuda a reducir en gran medida los síntomas premenstruales. Los dolores de cabeza, los calambres, los dolores de estómago, la hinchazón, las migrañas, la irritabilidad y muchos otros síntomas pueden aliviarse tomando vitamina E. Reduce las posibilidades de contraer diferentes tipos de sinusitis, promueve la salud de la piel y reduce el riesgo de enfermedad coronaria.
Algunas buenas fuentes incluyen aceites vegetales, semillas de girasol, germen de trigo, kiwi, cereales integrales, mantequilla de maní, pescado, verduras de hojas verdes, leche de cabra y cereales fortificados para el desayuno. Leer – Beneficios de la vitamina E
4. Vitamina B12
La vitamina B12 es uno de los nutrientes importantes para las mujeres. Solo está presente en alimentos para mascotas y, por lo tanto, existe riesgo de deficiencia en mujeres vegetarianas. La vitamina B12 es responsable del buen funcionamiento del sistema nervioso y del metabolismo del ácido fólico. Tiene que ver con la maduración celular y una deficiencia puede provocar anemia megaloblástica. La anemia perniciosa grave puede progresar hacia los nervios o el cerebro, lo que provoca la degeneración de la médula espinal, lo que puede causar debilidad, entumecimiento, sensación de hormigueo, dolor agudo y respuesta refleja reducida. Los síntomas psicológicos pueden incluir cambios de humor con lentitud mental y alucinaciones sensoriales. Los síntomas paranoides también pueden ocurrir.
En mujeres mayores, la vitamina B12 se usa para tratar los síntomas psicológicos, incluida la psicosis senil (caracterizada por delirios y alucinaciones). También se ha utilizado para tratar otros síntomas, como fatiga, nerviosismo, irritabilidad, insomnio, problemas de memoria, depresión y falta de equilibrio. Las fuentes alimenticias son el hígado, los riñones, la carne, el pescado y los productos lácteos.
5. Ácido fólico
El siguiente de los nutrientes importantes para las mujeres es el ácido fólico. Cuando una mujer toma suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo, puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento importantes en el cerebro y la columna vertebral del bebé. El ácido fólico también puede tener otros beneficios para hombres y mujeres de cualquier edad. Algunos estudios muestran que el ácido fólico puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer y posiblemente la enfermedad de Alzheimer.
Los suplementos de ácido fólico ayudan a aliviar los sofocos en las mujeres posmenopáusicas. Se supone que la deficiencia de folato conduce a niveles elevados de homocisteína, lo que a su vez conduce a un mayor riesgo de fracturas óseas, osteoporosis y disminución de la densidad mineral ósea. Las fuentes alimenticias son el brócoli, los espárragos, los plátanos, las naranjas, los guisantes, las nueces, los panes, los cereales, las harinas integrales y los productos enriquecidos con ácido fólico.
La RDA de estos nutrientes para mujeres –
Calcio – Hasta 500 mg/día. Durante el embarazo y la lactancia la dosis diaria recomendada es de 1000 mg/día.
Hierro – Hasta 30 mg/día. Durante el embarazo y la lactancia la dosis diaria recomendada es de 38 mg/día.
Vitamina E – Hasta 15 mg/día. Durante el embarazo y la lactancia la dosis diaria recomendada es de 18 mg/día.
Vitamina B12: la dosis diaria recomendada para las mujeres indias es de hasta 1 ug/día.
Ácido fólico – Hasta 100 ug/día. Durante el embarazo, la dosis diaria recomendada es de 400 ug/día.
Estos son los 5 mejores nutrientes para la salud y el bienestar de la mujer. Estos nutrientes para la mujer son esenciales para una vida sana.
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