¿Eliminar los carbohidratos de tu dieta y reemplazarlos con dietas altas en proteínas para perder peso? Bueno, ¡no estás solo! La mayoría de las personas que hacen dieta piensan que todos los carbohidratos son malos y deben evitarse cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos para perder peso. Pero la verdad es que, como la grasa, no todos los carbohidratos son iguales. regístrate para un consulta gratis ¡y obtenga un plan de dieta de pérdida de peso personalizado! Sí, hay algunos carbohidratos malos que causan el aumento de peso, pero una dieta baja en carbohidratos te ayuda a perder peso de manera constante. Una dieta baja en carbohidratos es segura y efectiva para todos los que la toman. El propósito principal de la dieta baja en carbohidratos es ayudarlo a perder peso controlando las porciones. Una vez que pueda controlar el tamaño de sus porciones, automáticamente podrá perder peso.
dieta baja en carbohidratos
- Las almendras encabezan la lista de alimentos bajos en carbohidratos
- Tenga a mano refrigerios saludables como frutas, chana tostada, khakhras, idlis, dhoklas, brotes, maní, galletas de trigo y soya, sándwiches integrales y sopas claras
- Para el almuerzo o la cena, coma chapattis jowar con nuggets de soja o paneer con verduras y ensalada, o arroz integral o pan integral con repollo, verduras y sopa.
- Evite los alimentos ricos en grasas y bajos en fibra, como pizzas, hamburguesas, pav bhaji, pulav khadi, panecillos blancos, idlis, dosas, dulces, pasteles, chocolates, parathas, theplas y khichdi.
El zinc es un mineral importante ya que sensibiliza los tejidos a la insulina y ayuda a minimizar los antojos de azúcar. Las fuentes naturales de zinc incluyen semillas de sésamo blanco y negro. El picolinato de cromo es otro mineral que equilibra el azúcar en la sangre y te ayuda a perder peso con una dieta baja en carbohidratos. Algunas hierbas y especias como Saunf, el polvo de methi y los clavos ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre y controlar el hambre. Tome 1 cucharadita de polvo de methi por la mañana y verde Saunf entre comidas. Estas especias también son una buena fuente de flavonoides, que son antioxidantes y protegen el hígado del daño de los radicales libres.
Separar los carbohidratos buenos de los malos
Los carbohidratos malos son azúcares naturales y a menudo se encuentran en alimentos refinados y procesados, como pan blanco, bebidas azucaradas, dulces, galletas Maida, pizza, hamburguesas, pasteles, naan, rotis rumis, pasta y otros almidones y alimentos de restaurante muy elaborados. es esta forma de carbohidrato la que crea desequilibrios minerales en el cuerpo, toma prestadas más vitaminas del cuerpo para ser metabolizadas y no da nada a cambio. Cuando comes estos carbohidratos refinados bajos en fibra, tus niveles de azúcar en la sangre aumentan de inmediato. Esto conduce a cambios de humor, antojos de alimentos y episodios de bajos niveles de energía. Evitar los carbohidratos malos es imprescindible si quieres lograr tus objetivos de pérdida de peso. Una dieta baja en carbohidratos tiene menos calorías y una distribución uniforme de carbohidratos. Reemplace los carbohidratos malos con alimentos de dieta baja en carbohidratos como granos integrales, jowar, trigo integral, bajra; frutas y verduras, legumbres, nueces y frijoles son la clave para una pérdida de peso eficaz.
¿Los alimentos ricos en carbohidratos son buenos para el vientre?
Es importante tener en cuenta que la dieta baja en carbohidratos suele ser alta en proteínas y grasas. Todo el exceso de grasa y calorías que consumes se deposita no solo en las células grasas de tu cara, glúteos, abdomen, muslos y brazos, sino también en tus arterias como depósitos de colesterol. Cuando comience a comer carbohidratos buenos, perderá peso de manera segura y constante.
- Según un estudio de Harvard, las mujeres que comieron al menos 2 porciones de carbohidratos buenos y evitaron por completo los carbohidratos malos descubrieron que tenían menos probabilidades de aumentar de peso que las que comían carbohidratos refinados. Saber más dieta para adelgazar mujeres.
- Los carbohidratos buenos son ricos en fibra y bajos en calorías, por lo que controlan la ingesta de calorías.
- La fibra soluble que se encuentra en la goma guar, la cáscara de psyllium, la cáscara de manzana, el salvado de avena y la mayoría de las frutas y verduras son eficaces para eliminar toxinas del cuerpo, controlar el apetito, retrasar la absorción de azúcar y mejorar la saciedad. Entonces te sientes más lleno durante mucho tiempo.
- Los alimentos que contienen carbohidratos buenos, como cereales integrales, frutas y verduras, también proporcionan al cuerpo nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y fitoquímicos.
Consejos para perder peso
- La mejor estrategia para controlar su peso es comer refrigerios saludables y ricos en fibra cada 3 a 4 horas. Tenga a mano refrigerios saludables como frutas, nueces (almendras), chana tostada, khakhras, idlis, dhoklas, brotes, maní, galletas de trigo y soya, sándwiches integrales y sopas claras.
- Sus comidas deben consistir en chapattis jowar con nuggets de soja o paneer con verduras y ensalada, o arroz integral o pan integral con brotes, verduras y sopa.
- Manténgase alejado de los alimentos ricos en grasas y bajos en fibra, como pizzas, hamburguesas, pav bhaji, pulav khadi, panecillos blancos, idlis, dosas, pasteles, pasteles, chocolates, parathas, theplas y khichdi. En su lugar, incluya verduras, jugos de frutas, cereales integrales y frutas generosamente en su dieta. Evitar los alimentos cargados de grasa hará que tengas menos hambre y te ayudará a mantener la barriga llena y plana.
- El zinc es un mineral importante ya que sensibiliza los tejidos a la insulina y ayuda a minimizar los antojos de azúcar. Las fuentes naturales de zinc incluyen semillas de sésamo blanco y negro. El picolinato de cromo es otro mineral necesario para equilibrar el azúcar en la sangre y perder peso.
- Ciertas hierbas y especias como saunf, methi en polvo y clavo ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre y controlar el hambre. Tome una cucharadita de methi en polvo por la mañana y un saunf verde entre comidas. Estas especias también son una buena fuente de flavonoides, que son antioxidantes y protegen el hígado del daño de los radicales libres.
Conclusión
Seguir una dieta baja en carbohidratos es la forma más fácil de perder peso. Los alimentos bajos en carbohidratos generalmente son de origen vegetal y contienen fitonutrientes que son beneficiosos para su cuerpo. Eliminar el azúcar blanco y las harinas refinadas de tu dieta y sustituir los cereales integrales, las verduras y las frutas de temporada es definitivamente el camino hacia una buena salud. consulta gratis con los expertos de Health Total para una dieta baja en carbohidratos personalizada. Puedes llamar al número gratuito 18002660607 para concertar una cita o charlar con nuestros expertos.
