Plan de comidas de alimentación saludable de 14 días para principiantes

¡Comprometerse! Empieza a comer sano con esto Plan de comidas de alimentación saludable de 14 días para principiantes! Este plan de alimentación saludable presenta recetas de alimentación saludable que son muy fáciles de preparar, incluso si es nuevo en la alimentación saludable. El desayuno, el almuerzo, la cena y las meriendas están cubiertos.

También incluyo consejos de planificación y preparación de comidas para ayudar a cocinar más rápido e incluso más fácil.

Cualquier cambio requiere compromiso y disciplina, pero este tipo de cambio vale la pena. Este comienzo vale la pena. Este comienzo te llevará a lo que realmente quieres. Lo que se siente mejor que comer pizza, pastelitos y hamburguesas. Esa cosa es sentirse vivo, sentirse fuerte, saludable, empoderado y energizado en tu cuerpo. Sentirse en paz en su mente. Sé que no debería comer este brownie, pero sabe tan bien. Basta de indecisiones y luchas. Decídete, haz un compromiso y deja una disculpa para otra persona.

Vale la pena. Y me refiero a mucho más que L’Oreal. Mereces sentirte bien en tu cuerpo, mereces estar en este mundo y mereces ganar, divertirte y aprovechar al máximo la vida. Recuerda esto.

Mi esperanza para usted después de seguir este plan de comidas de 14 días es que hará cambios duraderos en sus hábitos alimenticios. Elegirás alimentos que nutran tu cuerpo en lugar de alimentos que te resulten familiares y reconfortantes. Elegirás alimentos que te hagan sentir enérgico en lugar de pesado. Y te encantará.

Antes de empezar, te recomiendo encarecidamente que anotes las metas a largo plazo que tienes, aclara por qué estás haciendo este reto de 14 días. Así que todos los días, mira esas razones. Esto lo mantendrá motivado, lo ayudará a mantenerse encaminado y evitará que ponga excusas.

Esta es la charla TED, me sentí muy motivado hoy. ¡Alistemonos!

plan de alimentación limpia de 14 días

No sé qué piensas cuando escuchas las palabras comer limpio, pero para este plan de alimentación significa comer principalmente alimentos integrales y sin procesar. El énfasis estará en las frutas y verduras con algunos cereales, algunas legumbres, algo de pescado y carnes para acompañar. Incluso nueces y semillas. Y hierbas y especias para darle sabor de forma deliciosa y natural. Sin MSG, sin sabores artificiales, no lo necesitamos. Ningún alimento o grupo de alimentos está excluido de este plan de alimentación.

Comer de esta manera te hará sentir bien y lleno porque le proporcionará a tu cuerpo la variedad de nutrientes que necesita para funcionar correctamente.

Cómo prepararse para la semana.

Tienes que prepararte para la semana. No soy un gran fanático de la preparación de comidas, de hecho, lo odio. Mucho. Pero tener un plan de comidas y algunos ingredientes listos en el refrigerador hace que sea mucho más probable que coma de manera más saludable durante la semana que si no lo hiciera.

La mayoría de los días para el almuerzo, dependerá de las sobras de la cena de ayer. Así que sí, ¡habrá cocina involucrada! Pero puede acelerar las cosas eliminando las cosas por adelantado y preparando algunas de las comidas.

Plan de alimentación limpia para principiantes Semana 1

¡Hora de empezar! Use esta lista de compras y vaya de compras para la semana. Antes de ir, haga un inventario de su despensa, congelador y refrigerador y verifique los artículos que ya tiene para no comprar el doble. Luego agrega los ingredientes para los bocadillos que hayas elegido hacer durante la semana. ¡Bien, ahora estás listo para irte!

Preparación Semanal (Domingo u otro día de su elección)

Guarda todo lo que has preparado en la nevera.

Ahora, veamos qué hay en el menú.

Día 1 y 2

Día 3

Día 4

Dia 5

6to

Día 7

Plan de alimentación limpia para principiantes Semana 2

¡Es hora de prepararse para la segunda semana!

Puede descargar la lista de compras para el plan de comidas de esta semana aquí. Asegúrese de marcar todos los productos que ya posee y agregue los artículos que necesita para los bocadillos que ha elegido.

Aquí están las cosas que hacer para la preparación de esta semana:

¡Y esto es lo que vamos a comer!

Día 8

Día 9

10mo dia

día 11

dia 12

día 13

día 14

Aperitivos:

Con este plan de comidas, te recomiendo que comas dos refrigerios al día. Si no eres un tentempié, amplía las raciones para el almuerzo y la cena. Es importante comer lo suficiente porque, como dije antes, tu cuerpo necesita nutrientes, ¡no solo energía calórica!

Ahora, si es un refrigerio, asegúrese de tomar un batido para los productos frescos adicionales y otro refrigerio (opción 2) que puede preparar con anticipación para la semana. Con la opción 2 puedes elegir entre snacks dulces o salados.

Opciones de bocadillos 1:

Opciones de bocadillos 2:

¡No olvides añadir a tu lista de la compra los ingredientes de los snacks que has elegido para la semana!

¿Qué hacer después de estas 2 semanas?

¡No pares! ¡Siga preparando comidas deliciosas y saludables y alimentando su cuerpo con los alimentos adecuados! Si necesita más ayuda y desea convertir este desafío de 2 semanas en un estilo de vida, consulte la carpeta de recetas de alimentación limpia que acabo de publicar. Tomó mucho tiempo tomar una decisión y armarla. Sabía que quería que fueras el creador y el personaje principal en tu viaje hacia la salud. Así que no solo quería hacer un libro de cocina o una carpeta con un montón de imprimibles. Bueno, son ambos, pero mucho más.

Es una herramienta para enseñarte cómo preparar tu comida, tus recetas y cómo divertirte y seguir tu viaje. Cómo tomar mejores decisiones para que pueda obtener los resultados que desea. ¡Esta carpeta tiene más de 100 deliciosas recetas nutritivas sin gluten ni lácteos, planificación de comidas e impresión de preparación de comidas, guías de cocina para enseñarle cómo condimentar las comidas y cómo construir tazones saludables, detectores de hábitos y mucho más! Todo lo que necesita para comenzar y seguir su viaje de alimentación limpia.

Si marca, use el código NTB20 para obtener un 20% de descuento en su compra. Puedes encontrar el Clean Eat Collector aquí.

¡Espero que disfrutes de este plan de comidas de 2 semanas! No tiene que seguirlo estrictamente, pero asegúrese de tomar las mejores decisiones para su salud todos los días. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Recursos para una nutrición más limpia:

Rendimiento: 2