Plan de dieta india para aumentar de peso en diabéticos (diabetes tipo 2 y dieta para aumentar de peso)

¿Las personas delgadas pueden tener diabetes? ¿Diabetes tipo 2 y aumento de peso? Suena un poco raro… ¿verdad? Por lo general, la diabetes tipo 2 se asocia con un IMC alto y sobrepeso u obesidad. Pero hay pocas personas que tienen pérdida de peso y masa muscular inexplicable, y la diabetes pasa desapercibida. Los azúcares no controlados a veces se detectan con una pérdida de peso repentina. Y hay quienes tienen bajo peso y aún son diabéticos. Aquí hay algunos consejos importantes y un plan de dieta india para aumentar de peso para diabéticos (diabetes tipo 2).

¿Por qué estás perdiendo peso con diabetes? (Diabetes y pérdida de peso)

La diabetes es una enfermedad metabólica en la que la célula no absorbe ni produce insulina. Esto, a su vez, limita el transporte del exceso de azúcar a las células, donde se utiliza como combustible. Como combustible, el cuerpo descompone la grasa y el músculo almacenados. Si sus niveles de azúcar son consistentemente elevados, su cuerpo continuará descomponiendo sus reservas de grasa y músculo. Esto conduce a una pérdida de peso innecesaria.

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La mayor parte de la información disponible trata sobre cómo perder peso para mantener los niveles de azúcar. Entonces, analicemos cómo ganar un peso saludable en la diabetes.

Aumento de peso en diabéticos:

Estos son algunos consejos para aumentar de peso para los diabéticos tipo 2.

• Establezca una meta de aumento de peso:

En primer lugar, debemos limitar las libras para aumentar de peso. Establezca una meta alcanzable de aumento de peso. Puede ser lento, pero el aumento de peso tiene que ser proporcionado. Por lo tanto, debe haber un aumento en la masa muscular junto con un aumento de peso en grasa y masa ósea.

Come cada pocas horas. Apéguese a las comidas altas en calorías para ayudar con el aumento de peso. Junto con las calorías, es necesario cuidar la carga de glucosa. Controlar el azúcar en la sangre junto con el aumento de peso a veces puede ser muy complicado. Opte por un plan de 5-6 comidas a lo largo del día. Distribuya las calorías necesarias con la ayuda de un nutricionista registrado.

• Aumenta tu consumo de calorías:

Determine la cantidad de calorías que necesita consumir por día para mantener el peso, luego agregue 500. Las pautas dietéticas estiman las necesidades calóricas diarias según la edad, el sexo y el nivel de actividad física. 500 calorías adicionales son suficientes para el aumento de peso deseado. Puede calibrar las calorías necesarias en función del resultado obtenido.

• Coma alimentos ricos en nutrientes:

Comer con frecuencia no significa que pueda atiborrarse de casi cualquier alimento. Aumentar el azúcar y freír lo ayudará a aumentar de peso, pero a expensas de sus niveles de azúcar en la sangre. Elija alimentos que tengan un equilibrio perfecto de carbohidratos, grasas y proteínas. La comida debe ser rica en nutrientes y también en calorías. Puede seleccionar leche entera y derivados. Los huevos son una buena opción. Cualquier receta de champiñones junto con requesón también es alta en calorías. Mezclar recetas de mijo con cuajada y verduras también es una buena opción rica en calorías y saludable para el aumento de peso en diabéticos.

Incluya alimentos de bajo índice glucémico como harinas multigrano, maíz, frutas y verduras selectivas en su dieta diaria. Elabora recetas a base de avena, legumbres, frijoles, cereales integrales, quinoa, etc.

Use productos lácteos enteros como leche, crema, queso y yogur que se pueden agregar a sus comidas o usar como refrigerio. Incluya pescado, semillas de lino, semillas de chía, aguacates y nueces. El pescado es rico en grasas omega 3 y 6. Esto ayuda a controlar las complicaciones relacionadas con la diabetes. Los pescados son una excelente fuente de buenas calorías. No solo contienen mucha energía, sino que también tienen un mínimo de carbohidratos.

• Aumenta tu ingesta de proteínas:

Asegúrese de que su dieta contenga suficiente proteína magra. Ayuda en la construcción de músculo. Más músculo conduce a un metabolismo más alto. Y eso, a su vez, controlará los niveles de glucosa en sangre. Tu objetivo debe estar entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kg de peso corporal. Consuma daal, verduras, brotes, leche y productos lácteos, huevos, aves, pescado, nueces y semillas. Incorpore al menos 3-4 porciones de alimentos ricos en proteínas en su dieta. Las claras y las yemas de huevo se componen de diversas proteínas, como la albúmina, los minerales y las vitaminas. Por lo tanto, los huevos pueden ser muy útiles para aumentar de peso en diabéticos tipo 2.

• Aumentar el entrenamiento de resistencia:

Con el consumo de calorías adicionales y grasas de buena calidad, también se debe realizar un entrenamiento de resistencia. Sesiones de media hora realizadas dos veces por semana son suficientes para evitar que la grasa se acumule en el cuerpo. También ayudará a construir músculos magros en el cuerpo. El entrenamiento de resistencia también mantiene los azúcares bajo control.

Los probióticos son bebidas fermentadas ricas en bacterias buenas que ayudan a los diabéticos a aumentar de peso. Los probióticos funcionan como suplementos. Se ha demostrado que la comunidad microbiana probiótica tiene un mejor impacto en los sujetos diabéticos. Estos microbios mejoran la digestión, mejorando así los niveles de azúcar en la sangre y ayudando a los diabéticos a aumentar de peso. Tienen un equilibrio perfecto de proteínas, grasas y carbohidratos.

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Plan de dieta india para el aumento de peso en diabéticos.

Este plan de dieta de aumento de peso para diabéticos está hecho para un hombre objetivo que pesa 65 kg, dieta de 2000 kcal, 60 – 70 g de proteína. Esta dieta también puede ser utilizada por otros hombres y mujeres que buscan un plan de dieta para aumentar de peso para diabéticos.

Nota final:Si es diabético y tiene bajo peso, no es imposible aumentar de peso junto con el control de su diabetes. Requiere algunas habilidades de planificación serias. Debe aumentar su consumo de calorías en al menos 500 calorías por día. Para un aumento de peso adecuado, junto con el mantenimiento del azúcar en sangre, lo mejor es ponerse en contacto con un profesional certificado.