¿Alguna vez has visto personas mayores con dedos de las manos y de los pies deformados? ¿Alguna vez te has detenido a pensar cómo debe haber sucedido esto? Bueno, es causado por la artritis reumatoide. La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune inflamatoria crónica que puede afectar más que solo las articulaciones. Puede dañar órganos como los ojos, los pulmones, el corazón, los vasos sanguíneos y la piel. Siga leyendo para obtener más información sobre la dieta india para la artritis reumatoide. ¿Cómo controlar la artritis reumatoide? y una lista completa de alimentos para comer y evitar para la artritis reumatoide.
Una enfermedad autoinmune ocurre cuando el cuerpo ataca por error sus propios tejidos. La artritis reumatoide es una afección que causa un dolor inmenso, hinchazón y rigidez en las articulaciones. Esto sucede cuando el cuerpo comienza a atacar los tejidos sanos de las articulaciones y termina con una inflamación en esa región. Puede ocurrir a cualquier edad. Es una enfermedad crónica que aumenta y empeora con el tiempo. La única manera de controlar la artritis reumatoide es el diagnóstico y tratamiento tempranos.
Síntomas de la artritis reumatoide:
- Dolor y rigidez en las articulaciones durante todo el día.
- Sensibilidad e hinchazón alrededor de las articulaciones
- deformidad articular
- Dificultad para realizar las actividades diarias.
- fatiga de bajo grado
- fiebre baja constante
Los síntomas observados son idénticos en ambos lados del cuerpo. No afecta a ninguna articulación. Por ejemplo, afectará simultáneamente las rodillas o los dedos de manos y pies de ambas extremidades.
Factores de riesgo de la artritis reumatoide:
- Género: Las mujeres tienen tres veces más probabilidades de sufrir artritis reumatoide que los hombres.
- genes: Las personas que nacen con un tipo específico de gen HLA son más propensas a la artritis reumatoide. Estas personas obesas tienen el doble de probabilidades de sufrir artritis reumatoide.
- Historial de nacimiento: Las mujeres que nunca han dado a luz son más susceptibles a la artritis reumatoide.
- Exposición al humo: Fumar aumenta la inflamación en el cuerpo y puede desencadenar la respuesta autoinmune.
- Obesidad: La obesidad por sí sola puede desencadenar la respuesta autoinmune que conduce a la artritis reumatoide.
- Dieta: Un alto consumo de alimentos refinados, comida chatarra, alimentos con alto contenido de sodio, alimentos con alto contenido de azúcar y carne roja empeora la artritis reumatoide.
H¿Cómo controlar la artritis reumatoide?
- Entrenamiento diario: La actividad cardiovascular regular ayudará a mantener los músculos y las articulaciones flexibles y minimizará la presión y la inflamación. Un entrenamiento cardiovascular sutil como caminar, nadar, hacer ejercicios cardiovasculares, bailar, andar en bicicleta o yoga ayuda a mantener las articulaciones saludables. Puede consultar a un profesional certificado para determinar la actividad física adecuada. Ejercicios sentados para personas mayores.
- Descansar: Con la artritis reumatoide activa se vuelve difícil realizar las actividades diarias. En esos momentos, el descanso completo es necesario para reducir la inflamación.
- Compresa fría o caliente: Con inflamación activa, intente usar una compresa fría para reducir el dolor y la rigidez. Pero si es crónico, una compresa tibia hará maravillas. Con rigidez excesiva, puede intentar alternar compresas calientes y compresas frías, pero estrictamente bajo la supervisión de un profesional.
- Sea autosuficiente: Trate de usar férulas, elásticos o cinta adhesiva que ayuden a que sus articulaciones permanezcan en su lugar. También ayudará a reducir la inflamación. Use muletas o bastones para moverse y reducir la rigidez de las articulaciones.
- Alimento: La dieta antiinflamatoria ayuda.
Plan de dieta india para la artritis reumatoide:
Con la artritis reumatoide, necesita alimentos que reduzcan la inflamación y prevengan la propagación de la infección. La reducción de peso también ayuda a controlar la artritis reumatoide.
Lista de alimentos para la artritis reumatoide:
- cereales integrales: Los cereales integrales son ricos en fibra y antioxidantes. Ayudan a reducir el estrés oxidativo del organismo. Los cereales integrales también ayudan a perder peso, lo cual es una gran ayuda para la artritis reumatoide. Opta por trigo integral, avena, quinua, maíz, cola de zorra, tendedero y otros granos.
- Fibra: Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir la inflamación, el peso e incluso la retención de agua en el cuerpo. Incluya cereales integrales, frutas enteras, verduras, maíz, nueces, semillas, dals, legumbres y brotes.
- Alimentos ricos en proteínas: Con una inflamación prolongada, hay mucha pérdida de masa muscular. Una cantidad adecuada de proteínas de buena calidad ayudará a compensar esta pérdida de masa muscular. Incluya productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, dals, verduras y brotes.
- Alimentos ricos en omega 3: Los alimentos ricos en omega 3 tienen propiedades antiinflamatorias. Incluye pescado graso, aceite de oliva, nueces, semillas de lino, semillas de chía y nueces en tu dieta diaria.
- Alimentos ricos en antioxidantes: Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a combatir la inflamación y reducen la hinchazón. Incluya frutas frescas, verduras, nueces, frijoles, brotes, especias y condimentos en su dieta diaria.
- Alimentos ricos en flavonoides: Los flavonoides son la sustancia que se encuentra en los alimentos que combaten la inflamación. Ayudan a reducir el estrés oxidativo y también alivian la hinchazón y el dolor. Incluya todos los alimentos coloridos como frutas, verduras, té verde, té de especias y diferentes frutas.
- Especias: Algunas especias indias tienen propiedades antiinflamatorias que también ayudan a aumentar la inmunidad.
- Cúrcuma: La cúrcuma reduce la inflamación en el cuerpo. La curcumina en la cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias.
- Pimienta negra: La piperina en la pimienta negra ayuda a reducir la inflamación. La pimienta negra junto con la cúrcuma funciona bien para reducir la inflamación en el cuerpo.
- Pimienta: Por extraño que parezca, la capsaicina en los pimientos tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación.
Alimentos a evitar en la artritis reumatoide:
Trate de evitar todos los alimentos que causan desencadenantes que pueden empeorar la inflamación.
- Alimentos refinados: Evita consumir carbohidratos refinados como la maida y carbohidratos procesados como el azúcar blanco.
- Grasas no saludables: Limite su consumo de ácidos grasos omega 6. Evite las grasas saturadas y trans, los alimentos fritos, las salsas ricas en crema y los productos lácteos enteros.
- Carne roja: Las carnes rojas son propensas a la inflamación y la obesidad.
- Huevo: Los huevos pueden ser alimentos que causan alergias. Puede desencadenar una respuesta autoinmune del cuerpo que puede empeorar la artritis reumatoide.
Plan de dieta india para la artritis reumatoide:
Aquí hay un ejemplo de 1 día de la dieta india para la artritis reumatoide.
estomago vacio: Nueces remojadas en 1 taza de agua (2 almendras, 2 mitades de nuez, ¼ de cucharadita de semillas de chía, 2 piñones, 1 higo seco)
Desayuno: 1 taza de té verde + 1 pimiento Paneer mediano envuelto en ragi o 1 taza de papilla de quinoa con 2 nueces y 1 dátil
Media mañana: 1 fruta (100 – 150 g)
El almuerzo: 1 taza de ensalada verde con aderezo de linaza, limón y pimienta negra + 2 rotis integrales + 1 taza de vegetales + 1 taza de Dal + 1 taza de requesón bajo en grasa
Aperitivos: 1 taza de leche de almendras + 1 Bajra Khakra mediano o 1 taza de Jowar Puffs o Sukha bhel
Cena: 1 taza de verduras salteadas + 1 taza de verduras Khichdi o verduras Daliya o arroz integral + ½ taza de Dal o brotes o frijoles + 1 taza de suero de leche
Cama – Horario: 1 taza de leche de cúrcuma baja en grasa
Nota final:
Varios factores conducen a la artritis reumatoide. Un enfoque correcto es seguir el ejercicio ligero, la alimentación adecuada y la medicación adecuada. Manténgase activo y mantenga un peso normal para combatir la artritis reumatoide. Espero que esta dieta india para la artritis reumatoide y la información sobre cómo controlar la artritis reumatoide lo ayuden.
