¡La pérdida de peso sin complicaciones ahora es posible! Una dieta india baja en carbohidratos para bajar de peso es un patrón de alimentación en el que se reduce la ingesta de carbohidratos y se aumenta la ingesta de proteínas y se mantiene una ingesta moderada de grasas. Una dieta de pérdida de peso india baja en carbohidratos permite de 20 a 40 gramos de carbohidratos en un día. Algunas dietas bajas en carbohidratos limitan severamente los carbohidratos durante la fase inicial de la dieta y, por lo tanto, aumentan gradualmente la cantidad de carbohidratos permitidos.
Hay varios tipos de dietas bajas en carbohidratos que pueden causar pérdida de peso y mejorar la salud. Cada dieta tiene diferentes restricciones sobre los tipos y cantidades de carbohidratos que puede comer. Eso depende de qué tan saludable esté, qué tan activo sea y cuál sea su meta de pérdida de peso. Echemos un vistazo a esta dieta india baja en carbohidratos para bajar de peso. Los dos planes típicos de dieta baja en carbohidratos para bajar de peso que son famosos en todo el mundo son:
Las dietas mencionadas anteriormente son menús fijos y difíciles de seguir para cualquier persona. Entonces, creamos este plan de dieta india baja en carbohidratos para perder peso. Esta es una dieta muy fácil de seguir y práctica. El menú se basa en los alimentos diarios que ya usamos en nuestras familias. Esto no solo facilita la dieta, sino que también ayuda a perder peso.
¿Cómo planificar una dieta india baja en carbohidratos para bajar de peso?
En una dieta baja en carbohidratos, debe limitar los siguientes alimentos:
- La mayoría de los cereales
- legumbres,
- Frutas y verduras con almidón,
- Pan y pasta, y
- La mayoría de los dulces y postres indios.
Los indios tenemos carbohidratos como componente principal de la dieta. Es especialmente difícil para los vegetarianos cambiar a una dieta vegetariana baja en carbohidratos para perder peso. La mayoría de los alimentos vegetarianos contienen al menos una cierta cantidad de carbohidratos, a diferencia de las carnes que tienen casi cero carbohidratos. La dieta india baja en carbohidratos para bajar de peso puede incluir una cierta cantidad de carbohidratos complejos, verduras y legumbres, así como algunos brotes. También puede contener frutas y verduras fibrosas.
Beneficios para la salud de una dieta baja en carbohidratos:
Las dietas bajas en carbohidratos ayudan a prevenir diversas condiciones de salud. Algunos de ellos se enumeran a continuación.
Con una dieta baja en carbohidratos, vemos una pérdida de peso significativa, junto con mejoras en otros parámetros de salud. Esto ayuda a corregir el síndrome metabólico.
El consumo limitado de carbohidratos eventualmente conduce a un pico más bajo de azúcar en la sangre. Los niveles de azúcar en la sangre controlados ayudan en el manejo fructífero de la diabetes.
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Hipertensión y enfermedad cardiovascular:
Incluir mucha fibra a través de frutas y verduras bajas en carbohidratos no solo controla la presión arterial sino que también ayuda con los problemas de peso.
La inclusión de proteína magra no solo ayuda a mejorar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), sino que también mejora los valores de triglicéridos. También hay una disminución en el colesterol total en el cuerpo.
Otros beneficios de una dieta baja en carbohidratos incluyen:
- Reducción de depósitos de grasa,
- Mayor claridad mental y
- Mejor sistema digestivo.
- Menos acné y piel mejorada,
- Menos migrañas así como
- Mejor fertilidad en algunos casos.
Riesgos para la salud y efectos secundarios de una dieta baja en carbohidratos:
Los efectos secundarios a corto plazo de una dieta baja en carbohidratos incluyen:
- Dolor de cabeza
- halitosis
- Debilidad
- calambres musculares
- Fatiga
- Irritación de la piel
- Estreñimiento o diarrea
Si se sigue una dieta baja en carbohidratos durante un período más prolongado, puede provocar los siguientes efectos secundarios:
- Deficiencias de vitaminas,
- carencias de minerales,
- pérdida ósea y
- problemas gastrointestinales
Por lo tanto, esta dieta no se recomienda para personas de edad avanzada. Si tienes entre 11 y 16 años, puedes seguir nuestro Plan de Dieta India para la Obesidad Infantil
¿Quién no debería seguir una dieta baja en carbohidratos para perder peso?
- Tomar medicamentos para la diabetes: Si toma insulina u otros medicamentos para la diabetes. Hay posibilidades de episodios de hipoglucemia. Por lo tanto, siga la dieta solo bajo la guía de un nutricionista.
- Tomar medicamentos para la presión arterial: Las dietas bajas en carbohidratos pueden reducir aún más la presión arterial. Puedes seguir la dieta bajo la estricta supervisión de un profesional certificado.
- Amamantamiento: Puede conducir a una ingesta deficiente de todos los nutrientes necesarios durante la lactancia. Lo que, a su vez, puede ser perjudicial para un bebé y una madre lactante.
Dieta india baja en carbohidratos para bajar de peso:
Comencemos con la planificación de nuestro plan de dieta baja en carbohidratos. Siga los pasos que se mencionan a continuación –
Lista de alimentos a incluir en una dieta baja en carbohidratos:
Carbohidratos complejos:
La inclusión de 1 ración/día de hidratos de carbono complejos permite equilibrar los nutrientes necesarios. Esto puede ser en forma de:
- arroz integral,
- Maíz, Bajra y Jowar.
- Trigo partido / Daliya y cuscús, quinoa y avena.
- Leer – Alimentos indios ricos en carbohidratos complejos.
Alto contenido en proteínas:
Los no vegetarianos pueden incluir: –
- Carnes magras, pollo y cerdo.
- Mariscos como pescado, langosta, camarones y cangrejo.
- Huevo.
Los vegetarianos pueden incluir: –
- Leche, queso, paneer, cuajada y queso feta.
- Legumbres y legumbres como: mung dal, lobia, channa, garbanzos y hierba de caballo.
- Brotes de luna verde, polilla y channa.
- Frutos secos como nueces, almendras, piñones, nueces de Brasil, nueces, nueces de macadamia, etc.
- Semillas como semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de cáñamo. Semillas de lino y semillas de chía.
Alto contenido en grasas:
- Aceites ricos en omega 3,
- Nueces y semillas oleaginosas,
- Aceite de oliva, aceite de maní o aceite de coco para cocinar.
- Mantequillas de nueces, como la mantequilla de almendras o la mantequilla de maní.
Lista de alimentos a evitar en una dieta baja en carbohidratos:
Evite el azúcar de mesa y los alimentos que contienen azúcar. Evite las gaseosas, los jugos de frutas, los dulces, los helados y muchos productos listos para comer que contienen azúcar agregada.
Esto también puede incluir cereales con almidón como el trigo, el arroz, la cebada y el centeno, así como panes, cereales y pastas. Además, limite las harinas refinadas como la maicena, la maicena, la harina de arrurruz y la harina de patata.
Excluya los aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados o los aceites que producen grasas trans al calentarse. Pocos productos listos para comer, como la comida chatarra y la comida rápida, también contienen grasas trans. También debe vigilar estos alimentos.
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Productos dietéticos y bajos en grasas:
Muchos productos lácteos, cereales y galletas son bajos en grasa y se comercializan como alimentos dietéticos. Sin embargo, estos alimentos contienen azúcares y almidones añadidos. Lo mejor es evitar estos alimentos.
Es mejor limitar las verduras con almidón en su dieta si sigue una dieta baja en carbohidratos. Estos incluyen todos los tubérculos.
Consejos útiles para planificar una dieta baja en carbohidratos:
- Mantenga el desayuno muy bajo en carbohidratos. O opta solo por preparaciones de huevo con café solo o germinados con café solo.
- Reemplace todos los carbohidratos ricos en almidón con vegetales ricos en fibra y opciones de proteínas.
- Cuando coma fuera de nuestro plan de dieta baja en carbohidratos para bajar de peso, obtenga una descripción general de la receta y opte por una receta alta en grasas, alta en proteínas y baja en carbohidratos. Cualquier receta de huevo sin usar muchos carbohidratos es la mejor opción cuando se trata de comer fuera.
- Los alimentos bajos en carbohidratos y listos para comer no ayudan a perder peso, pero tienen exactamente la reacción opuesta. Evite ser víctima de tales trucos. En lugar de elegir papas fritas horneadas, chakali tostado, que se venden bajo el nombre de refrigerios dietéticos, opte por frutas, nueces y semillas oleaginosas ricas en fibra.
- Puede llenarse entre comidas con líquidos sin calorías como el té verde o líquidos bajos en calorías como el suero de leche. Esto te mantendrá lleno hasta tu próxima comida.
Dieta india baja en carbohidratos para bajar de peso; Ejemplo de dieta:
Aquí hay un ejemplo de una dieta india baja en carbohidratos de un día completo para bajar de peso.
| Por la mañana temprano | 1 taza de agua caliente con limón y 1 cucharadita de semillas de chía |
| Desayuno
09 a.m |
1 vaso de batido de leche de almendras y aguacate con nueces 1 tortilla con 1 bolsa de pimientos o 2 Mung dal chilla pequeños o 1 pesoattu |
| Media mañana
11 a.m. |
1 taza de manzanilla/té verde o 1 taza de té de canela o 1 naranja/pomelo/manzana/fresa/arándano |
| Almuerzo 13:30 | 1 taza de brócoli brócoli / sopa de vegetales mixtos + (Opción 1) 2 tazas de huevo o paneer Ensalada de quinoa verde / Ensalada de garbanzos cocidos O (Opción 2) 1 taza de arroz integral con muchas verduras / Upama de avena + 1 taza de RaitaOR (Opción 3) 150 g Pescado a la parrilla / al horno / salteado O (Opción 4) 150 g de pechuga de pollo |
| Por la tarde a las 15:00 | 1 taza de suero de leche fino o 1 taza de sol kadhi o 1 taza de agua con infusión de limón y menta |
| Tarde a las 17:00 | 1 o 2 huevos duros O chips de col rizada O 1 ensalada de aguacate y 1 huevo duro |
| Cena: 20:00 | 1 taza de Zoodles + 3 – 4 tamaños de pastel de champiñones pequeños con salsa O 1 tazón de sopa Kulith Dal (caballo Gram dal) con tomate picado y cebolla encima O 1 tazón de sopa Sopa de mung dal verde + 100 g de paneer cortado en cubitos con limón y pimienta Tomate Caprese ensalada (2 tomates y 100 g panir) + caldo de huesos / sopa clara de verduras |
| Hora de acostarse | 1 taza de agua caliente con limón y 1 cucharadita de semillas de chía |
Entre comidas está permitido consumir agua infundida, té verde o especias y mezclas de hierbas. Esto lo mantendrá satisfecho y también satisfará sus necesidades de vitaminas y minerales.
Nota final:
Si eres vegetariano, puedes encontrar más opciones de dieta aquí:-
Las dietas bajas en carbohidratos pueden conducir a una mayor pérdida de peso que otras dietas. Un estudio muestra que las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos ofrecen una pérdida significativa de peso y grasa. Reducir las calorías y los carbohidratos junto con las proteínas y las grasas adicionales te hace sentir satisfecho durante mucho tiempo. Vea cómo logramos nuestro objetivo de pérdida de peso. La clave de esta dieta es seleccionar los alimentos adecuados que el cuerpo necesita.
