No todos los pacientes diabéticos necesitan adelgazar. Para algunos es difícil subir de peso. Aunque agregar calorías no es la mejor manera de hacerlo si tiene diabetes. Antes de diseñar una dieta para bajar de peso para indios con diabetes tipo 1, es importante recordar que sus esfuerzos para perder peso no sabotean sus niveles de azúcar en la sangre. El primer paso cuando se trata de aumentar de peso es cambiar todos los alimentos bajos en calorías como el té, el café negro y las ensaladas. En lugar de optar por estos alimentos, es útil consumir alimentos ricos en calorías como nueces, frutas secas, queso bajo en grasa, yogur griego y aguacates.
Antes de pasar al plan de dieta para aumentar de peso para indios con diabetes tipo 1, aquí hay algunos consejos útiles sobre cómo aumentar de peso con diabetes.
¿Cómo subir de peso con diabetes?
Aquí hay algunos consejos simples que lo ayudarán a aumentar de peso con diabetes.
- Comprueba tu peso actual y, de acuerdo con este plan, cuánto peso total quieres ganar. Esto le da una buena idea sobre cómo establecer objetivos positivos de aumento de peso semanal y realizar un seguimiento de su progreso. Necesita saber su IMC para determinar su ingesta diaria de calorías.
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Coma una variedad de comidas pequeñas
La mejor manera de aumentar de peso es agregar más calorías a su dieta. Es importante seguir comiendo comidas pequeñas a lo largo del día, ya que el cuerpo no puede almacenar todo lo que come una persona diabética. También es vital optar por opciones de alimentos más saludables. Coma alimentos con un índice glucémico medio a bajo y manténgase alejado de los alimentos azucarados y grasos.
La planificación adecuada de las comidas es importante, ya que le permite crear planes de menú que se adapten a sus preferencias y reducir el estrés de la preparación de comidas de última hora. Sus comidas deben ser una buena combinación de granos integrales, proteínas magras, grasas saludables, verduras y frutas.
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Elija comer carbohidratos saludables durante todo el día
Para mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados, es esencial tener carbohidratos de bajo índice glucémico, como cereales integrales, verduras y frutas. Puede agregar grasas o proteínas a su comida de carbohidratos para aumentar su ingesta de calorías sin elevar sus niveles de azúcar en la sangre.
Leer: Alimentos indios ricos en carbohidratos complejos.
Debes optar por el consumo de trail mix especialmente desarrollado para diabéticos y que tenga una saludable combinación de semillas, nueces y frutos secos. Esta mezcla Trail proporciona proteínas, grasas saludables y fibra que ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Las barritas proteicas son una opción saludable para los diabéticos ya que aportan proteínas. Una barra de proteína casera incluye proteína de suero, avena y mantequilla de maní. Son mejores que las barras de proteína compradas en la tienda. Estas barras pueden hacerte daño debido a su alto contenido de azúcar e ingredientes poco saludables.
El hummus está hecho con garbanzos y combina muy bien con verduras como zanahorias, brócoli, pimientos, coliflor y aguacates. Es rico en fibra, proteínas, vitaminas y minerales que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Los frijoles como los frijoles, las lentejas y los garbanzos son ricos en carbohidratos complejos, fibra dietética y alto contenido calórico. Estos granos mantienen el cuerpo lleno y tardan más en descomponerse.
Elija cocinar vegetales en aceite de oliva o de canola que contengan grasas saludables para el corazón. Coma verduras con paneer rallado, queso o mantequilla derretida casera.
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Eliminar alimentos y bebidas bajos en calorías.
A diferencia de la persona demasiado diabética, debe optar por evitar los alimentos bajos en calorías. Los alimentos y bebidas bajos en calorías no solo pueden tener el valor nutricional necesario para aumentar de peso, sino también intercambiar grasa por azúcar. Por lo tanto, debe ser eliminado por completo. Algunos culpables comunes de alimentos bajos en calorías incluyen yogur bajo en grasa, galletas y galletas saladas.
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Incorpora entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia puede agregar masa muscular magra y también aumentar el apetito. Asegúrese de que su rutina de ejercicios refleje su meta de aumento de peso.
¿Cómo evitar la hipoglucemia durante el ejercicio?
La hipoglucemia es una condición de hipoglucemia y puede ocurrir debido a saltarse una comida o comer alimentos insuficientes. Al realizar un entrenamiento, consume más energía de lo normal, y esa energía proviene de la glucosa en su cuerpo. A veces, su cuerpo quema demasiada glucosa y se queda sin energía, lo que provoca hipoglucemia. Para evitar esta condición, es una buena idea controlar su nivel de glucosa antes de entrenar y tomar un refrigerio antes de cualquier entrenamiento.
Los suplementos dietéticos como la proteína de suero o la caseína en polvo pueden ayudarlo a aumentar de peso si tiene poco apetito. Puedes añadir una cucharada de este polvo a tus batidos o batidos. Pero lo mejor es consultar a su médico/nutricionista antes de tomar cualquier tipo de suplemento. Mira este video para más detalles.
Plan de dieta para aumentar de peso para indios con diabetes tipo 1
La dieta de pérdida de peso para indios con diabetes tipo 1 puede incluir mucha comida. Esto incluye intercambiar los ingredientes regulares en sus sopas, ensaladas, salteados e incluso batidos.
Tipos de comidas para dieta para subir de peso diabéticos tipo 1–
Las sopas son en su mayoría a base de agua, pero los ingredientes con los que se preparan provocan aumento o pérdida de peso. Un alimento rico en nutrientes, como la leche entera, la pechuga de pollo, las batatas, los cereales integrales, los frijoles o la leche de coco común que se agrega a las sopas puede provocar un aumento de peso.
La mejor manera de mejorar la densidad de una ensalada es basar una opción de Frijoles/Quínoa en lugar de vegetales de hoja verde regulares y rellenarla con vegetales rebanados/picados, aderezos de aceite saludables, queso y frutas frescas o secas.
Puede agregar granos integrales y nueces picadas a las verduras para hacer papas fritas saludables y ricas en calorías.
Los batidos pueden ser densos en calorías al agregar proteína en polvo, yogur bajo en grasa, nueces, mantequillas de nueces o semillas, frutas y verduras frescas, aguacates y granos remojados.
Plan de dieta de aumento de peso para indios con diabetes tipo 1
Aquí hay un ejemplo de un plan de dieta para bajar de peso para indios con diabetes tipo 1. Este es un plan de comidas de día completo con posibles opciones. Este plan de dieta para aumentar de peso para diabéticos es adecuado tanto para vegetarianos como para no vegetarianos.
Por la mañana temprano-
Almendras Mojadas (2) y Nueces (2)
Desayuno-
Sándwich de Huevo, Queso y Aguacate (2 huevos, 1 cubo de queso y 1 aguacate)
O 2 mung dal chilla verde (pesarattu) divididos con 100 g de relleno de paneer.
O Avena en mantequilla de maní, espolvoreada con linaza y canela
Media mañana-
Una taza de lassi salado
O 1 taza de yogur griego con frutos rojos
O 2-3 huevos cocidos.
Almuerzo-
1 Bajra Bhakri +
Cuenco mediano Moong dal +
1 plato de panir/tofu
O
2 de los Methi Paranthas
+ 1 taza de requesón
O
2 rotis integrales / 150 gramos de arroz integral cocido
+ 100 gramos de preparado de pescado/pollo
+ 1 taza de raita
Media noche-
Galletas integrales con mantequilla de maní
O
Manzana con un puñado de nueces tostadas
O
Hummus con deditos de verdura.
Cena-
Un plato de sopa cremosa de espinacas/pollo +
Verduras a la parrilla +
1 tazón de verduras daliya khichadi (mung dal + trigo partido)
O
150 gramos de pescado/pollo a la plancha.
Nota final –
El aumento de peso con diabetes puede ser un desafío. Requiere un aumento en la ingesta de calorías de al menos 500 calorías por día. Puede realizar un seguimiento de su progreso pesándose al final de cada semana. Él puede ayudarlo a modificar su dieta actual según sea necesario. Trate de llegar a 1-2 libras en una semana hasta que alcance su meta. Si está consumiendo suficientes calorías, verá un aumento de 1 libra durante un período de una semana. La estrategia más importante para aumentar de peso con diabetes es la constancia. Para saber si vas en la dirección correcta, es esencial hacer un seguimiento de tu alimentación y ejercicio. Le permite comprender qué tan lejos ha llegado en términos de alcanzar su meta.
Espero que esta dieta de aumento de peso para indios con diabetes tipo 1 lo ayude a alcanzar sus objetivos. Si tiene alguna pregunta, no dude en comentar a continuación, ¡nos pondremos en contacto para ayudarlo! Te deseo lo mejor.
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