La adenomiosis se observa en mujeres de mediana edad. Esto conduce al engrosamiento y agrandamiento del útero. Es muy similar a la endometriosis. Sin embargo, en lugar de que el tejido endometrial se desarrolle fuera del útero, crece dentro de la pared muscular del útero. Este crecimiento engrosa y endurece el revestimiento interno del útero. Aprendamos más sobre el plan de alimentación para la adenomiosis (menú indio, lista de alimentos para la adenomiosis) en este artículo.
guía a adenomiosis
Como cita Don Elijio Panti, el útero es el centro de la mujer. Si está desequilibrado; todo en tu vida – física, emocional y espiritualmente estará desequilibrado. Entonces, ¿qué causa la adenomiosis?
Causas de la adenomiosis:
- Demasiado estrógeno: La principal causa sospechosa de adenomiosis es el exceso de estrógeno en el cuerpo. El exceso de estrógeno conduce al engrosamiento de las paredes uterinas. El exceso de estrógeno con el tiempo empeora la adenomiosis.
- Terapia invasiva: Cualquier invasión del útero, como una cesárea, puede provocar un engrosamiento de las paredes uterinas.
- Inflamación relacionada con el parto: Después del parto puede haber inflamación de la pared uterina, que a su vez puede desencadenar un engrosamiento de las paredes uterinas.
Síntomas de la adenomiosis:
- Hinchazón en el útero junto con inflamación y dolor,
- sangrado menstrual excesivo,
- Calambres abdominales severos durante la menstruación,
- Detección entre la menstruación así como,
- Problemas de fertilidad.
Complicaciones a largo plazo laf Adenomiosis:
Puede conducir a un sangrado abundante
La adenomiosis no es curable. Sin embargo, se revierte después de la menopausia. El alivio definitivo para la adenomiosis no controlada es la histerectomía. La adenomiosis también se puede controlar con cambios en el estilo de vida, terapias alternativas y una dieta equilibrada.
Tratamiento de la adenomiosis:
- Alivio sintomático: Use tés de hierbas para aliviar el dolor abdominal.
- Acupuntura: Puntos de presión que alivian los calambres abdominales o reducen el flujo menstrual.
- Yoga: Asanas que ayudan a aliviar los cólicos menstruales, controlar la secreción de estrógenos y relajar los músculos.
- Actividad física regular: El ejercicio mantendrá su grasa corporal bajo control. Esto, a su vez, también ayudará a mantener los niveles de estrógeno.
- Dieta equilibrada: Una alimentación sana y limpia no solo ayudará a controlar el peso y la secreción de estrógenos, sino que también aliviará los cólicos menstruales.
Plan de dieta para la adenomiosis (Lista de alimentos para la adenomiosis)
Antes de ver el plan de dieta para la adenomiosis, primero veamos la lista de alimentos para comer y la lista de alimentos para evitar en la adenomiosis.
Alimentos para comer en la adenomiosis:
Incluya alimentos de bajo índice glucémico como salvado, trigo integral, maíz, arroz integral, avena y quinua para controlar el estrógeno en el cuerpo. Los cereales también te ayudan a perder peso y a controlar los cólicos menstruales.
Consumir dal, legumbres o germinados. Una cantidad moderada de proteína vegetal ayuda a mantener el equilibrio hormonal bajo control.
Incluya leche y productos bajos en grasa. Las proteínas de la leche ayudan a mantener los niveles de estrógeno. También puede consumir paneer, cuajada y yogur bajos en grasa.
Las verduras ricas en fibra como las verduras de hoja verde, las patatas, los guisantes y las zanahorias ayudan a controlar la grasa corporal. Estos vegetales también ayudan con la pérdida de peso y el mantenimiento del estrógeno. Deliciosas fuentes de antioxidantes.
Incluya manzana, bayas, uvas, papaya, pera y kiwi.
Beba al menos 1,5 – 2 litros de agua todos los días. Incluya caldo de verduras, sopas o infusiones de agua para aumentar su consumo de agua. Recetas de agua infusionada.
Incluya aceites ricos en omega-3 en su dieta para reducir cualquier inflamación que pueda estar desencadenando la adenomiosis. Consumir pescado, aceite de pescado y aceite de oliva. Las semillas de lino, las nueces y las semillas de calabaza también ayudan.
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Alimentos ricos en antiinflamatorios y antioxidantes:
Incluya alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, la canela, las semillas de chía, las semillas de hinojo y las semillas de comino. Las frutas y verduras frescas son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación del útero.
Los alimentos frescos contienen la mayor cantidad de nutrientes. Evite el uso de alimentos enlatados para las recetas. Los alimentos frescos no solo tienen propiedades antioxidantes sino también antiinflamatorias.
Alimentos a evitar en la adenomiosis:
Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar al seguir la dieta de la adenomiosis.
Evita los cereales refinados, las harinas refinadas y el besan. Estos alimentos pueden empeorar la adenomiosis.
La comida chatarra conduce al desequilibrio de estrógenos. Así que evita las grasas trans, la carne roja y los alimentos procesados. Evite los alimentos con alto contenido de sal, azúcar, conservantes o sales de sodio. También se deben evitar los postres cremosos y los dulces.
Evite el consumo de alcohol, café y cigarrillos. Afectan la contracción vascular causando períodos menstruales anormales.
Los alimentos picantes intensifican la congestión y la inflamación pélvica. Evite los pimientos picantes, los pimientos picantes, el ajo y las cebollas.
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Evite los alimentos modificados genéticamente:
Estos alimentos pueden afectar el equilibrio hormonal en el cuerpo. Elija siempre alimentos orgánicos. Lave las frutas y verduras frescas para eliminar todos los pesticidas dañinos que pueden provocar un desequilibrio hormonal.
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Evitar los alimentos que causan alergias:
Evite los cacahuetes, la soja, los lácteos, el gluten y los huevos de su dieta durante al menos un mes. Una vez que sienta la diferencia, puede agregar gradualmente estos alimentos a su dieta. Suscríbete a nuestro canal de Youtube ahora!
Actividad física y entrenamiento para la adenomiosis:
Disfrute de un entrenamiento cardiovascular que mantendrá su peso corporal y grasa corporal. Un mínimo de 30 minutos de entrenamiento ayudará a mantener el equilibrio hormonal. El entrenamiento de resistencia abdominal ayudará a mantener los músculos uterinos en forma y saludables. Pilates, el entrenamiento básico y el yoga pueden ayudar a mantener la fuerza de tracción muscular.
plan de dieta para la adenomiosis
Aquí hay un ejemplo de una dieta de 1 día para la adenomiosis.
| estomago vacio | 1 cucharadita de semillas de methi remojadas en 1 taza de agua tibia. |
| Desayuno | 1 taza de té de canela + idli de avena + 1 taza de Sambar.
O 1 taza de Museli sin azúcar con frutos secos y frutas + 2 dátiles + 2 mitades de nuez. |
| Media mañana | 1 fruta (100 – 150 g) de la lista anterior. |
| El almuerzo: | 1 taza de ensalada + 2 chapati multigrano + 1 taza de verduras + 1 taza de Dal + ½ taza de arroz integral + 1 taza de cuajada o 1 taza de suero de leche.
O 1 taza de Raita + 2 Parathas pequeñas rellenas de vegetales + 1 taza de Rajma/Chole + 1 taza de ensalada de cebolla. |
| Tarde: | 1 taza de té verde + 1 taza de vegetales Poha/Upma/Daliya/2 Khakra. |
| Cena: | 1 taza de sopa de verduras + 1 taza de verduras Dal Khichdi + 1 taza de verduras + 1 taza de kadhi o 1 taza de Sambar.
O 1 taza de Zoodles de verduras + 1 taza de verduras salteadas + 2 empanadas pequeñas de guisantes + 1 taza de jugo ABC (manzana, remolacha y zanahoria). |
| hora de irse a dormir | ½ taza de nueces remojadas (2 almendras + 2 mitades de nuez + 6 – 8 Kishmish + 1 higo seco).
O 1 taza de leche con 1 pizca de nuez moscada + ½ cucharadita de cúrcuma. |
Este fue nuestro ejemplo de un plan de dieta para la adenomiosis. Aquí hay un enlace a nuestro plan de dieta para la endometriosis.
Nota final:
Aunque la adenomiosis no es curable, se puede mantener y controlar mediante cambios en el estilo de vida. Una dieta balanceada con fibra, carbohidratos, proteínas y grasas, junto con los micronutrientes adecuados, es la clave para un útero saludable.
