¿Por qué no estoy perdiendo peso cuando estoy haciendo todo bien? ¿Suena familiar? Sí, no hay nada más frustrante que subirse a la báscula y descubrir que su peso no ha cambiado, o peor aún, aumentado, cuando pensaba que había tenido una muy buena semana. Hay tantos factores a considerar cuando se trata de perder peso con éxito, pero aquí hay algunos consejos a considerar.
¿Por qué no bajo de peso?
No eres completamente honesto contigo mismo.
Hubo muchas veces que mi corazón no rastreaba mi comida y comencé a omitir cosas o desdibujar un poco los números. También sucede cuando estoy demasiado ocupado durante el día para poner cosas en MyFitnessPal, así que me apresuro a hacerlo por la noche cuando ya olvidé que tenía una segunda porción para el almuerzo.
A veces son las cosas que comes las que se te escapan por completo de la mente, como cuando te quedas sin tostadas para tus hijos porque no las quieren, o cuando estás en el trabajo y reparten algunas galletas. Ni siquiera piensas en ello y por lo tanto no lo sigues. Sucede, y no es nada de lo que preocuparse, pero podría significar que no está perdiendo peso porque está agregando cientos de calorías adicionales a su día sin realmente pensar en ello.
La solución
Tome nota de lo que come a medida que avanza. Algunas personas lo encuentran más fácil (y más rápido) para tomar una foto de lo que comes o para guardar una nota en tu teléfono con breves descripciones de lo que tienes. En cuanto a los otros escenarios, solo di que no. No, no quiero la tostada empapada de mi hijo, aunque termine en la basura.
Te estás olvidando de los pequeños extras
Los pequeños extras como la leche para el desayuno o las cebollas en el curry parecen insignificantes y no vale la pena vigilarlos cuando 100 ml de leche baja en grasa tienen solo 50 calorías. Pero usted bebe 4 tazas en un día y eso son 200 calorías que no está contando, lo que puede hacer que se salte su ingesta diaria de calorías. ¿Y si haces esto todos los días? Eso es 1,400 calorías más de lo que pensabas que estabas recibiendo.
La solución
Seguimiento de todo. Cualquier cosa. No importa lo pequeño e insignificante que parezca, si lo comes, consérvalo. Escucha, alguien incluso escribió un pequeño poema solo para ti, que sin duda sabrás si alguna vez has estado en una reunión de Weight Watchers.
¿Estás comiendo compulsivamente?
Piense en los atracones y probablemente se imagine una gran cantidad de papas fritas, chocolate y comida rápida, pero también es posible comer alimentos más saludables. Esto es especialmente común cuando se hace algo como Slimming World, donde cosas como los fideos son alimentos “gratis” que no necesitan medirse. Comer un montón de espaguetis con tu boloñesa porque es “gratis” y crees que puedes disfrutarlo es un error que cometen muchos seguidores de Mundo Adelgazante. Si bien la pasta es “gratis”, no está libre de calorías, por lo que comer en exceso aún puede significar aumentar de peso.
La solución
Controle el tamaño de las porciones, recuerde equilibrarlas con otros alimentos saludables y haga lo que recomienda Slimming World: coma hasta que esté satisfecho y deténgase aquí.
estas comiendo mucho
Me encanta comer en restaurantes, cafés y restaurantes de comida rápida, pero si bien hacerlo de vez en cuando está bien como un placer, hacerlo con demasiada frecuencia te pone en riesgo de exceder constantemente tu consumo de calorías. Cuando no está a cargo de preparar o cocinar su comida, se vuelve más difícil hacer un seguimiento de lo que está comiendo exactamente.
La solución
Revisa el menú antes de ir, ya que la gran mayoría de los restaurantes publican su información nutricional en línea. Si no está en línea (lo estamos viendo, TGI Fridays), tenga cuidado con los alimentos grasos, cremosos o fritos, ya que estos son los que tienen más probabilidades de tener muchas calorías. Si cree que está seguro con una ensalada, asegúrese de pedir el aderezo aparte; los aderezos pueden agregar cientos de calorías.
te estás olvidando de las bebidas
Sí, todos sabemos que la Coca-Cola tiene calorías si no optas por la versión sin azúcar, pero ¿qué pasa con el resto de bebidas que tomas? El agua saborizada, las bebidas energéticas, ese blanco simple que comiste de camino al trabajo: todos son fáciles de olvidar, especialmente si sientes que las bebidas no son altas en calorías. Volvic Touch of Fruit Strawberry contiene casi 150 calorías por botella de 750 ml, algo que uno de los MVFers captó al principio de su viaje de pérdida de peso.
La solución
Lee las etiquetas y opta por una versión sin azúcar donde puedas: existe, por ejemplo, una versión sin azúcar de Volvic Touch of Fruit Strawberry que tiene 6 calorías para una botella del mismo tamaño. Si crees que la vida es demasiado corta para beber Coca-Cola Light, está bien: quédate con el agua y considera las calorías de una Coca-Cola normal cada vez que decidas darte el gusto.
estas bebiendo demasiado alcohol
Las bebidas alcohólicas tienden a no incluir información nutricional en sus etiquetas simplemente porque la ley no lo exige. Algunos lo están haciendo voluntariamente, pero todavía no es la norma. Y esto puede ser un problema, porque, según datos de la Royal Society for Public Health, el 80% de las personas no saben o subestiman mucho el número de calorías de una copa de vino, y el 60% no pueden adivinarlo. el número de calorías en un litro de cerveza.
La solución
Planifica lo que vas a comer y utiliza la unidad y calculadora de calorías Drinkaware, que puedes encontrar aquí.
Aparte de eso, puede tratar de apegarse a las bebidas bajas en calorías como el alcohol con licuadoras dietéticas, alternando tazas con refrescos dietéticos o agua, o puede ver las bebidas bajas en calorías, que han avanzado mucho en los últimos años y ahora son mejores que nunca. .
Es un cliché, pero ¡oye! Esto es una libra de grasa.
Tus expectativas son demasiado altas
Tal vez tú Yo soy perder peso, pero no tan rápido como le gustaría. Sería genial si la pérdida de peso fuera rápida, si perdieras 5 o 6 libras por semana. A veces esto sucede, pero a veces incluso perder 1 libra en una semana puede parecer una batalla. La verdad es que el cuerpo es algo extraño y, a veces, puedes hacer todo bien y descubrir que todavía estás decepcionado cuando llega el día del peso.
Si estás perdiendo una libra o una libra cada semana y sientes que no estás perdiendo peso, puedes estar seguro de que lo estás: una libra todavía te deja una libra más ligera que la semana pasada, y todo suma. También se vuelve más difícil alcanzar esos grandes números cada semana a medida que se acerca a su peso objetivo, por lo que si está pensando que las últimas 10 libras que necesita perder son mucho más duro de las 60 libras que perdiste antes, tendrías razón.
No es imposible de hacer, pero requiere un poco más de esfuerzo que cuando pesabas más y tu cuerpo estaba feliz de empezar a perder esos kilos. Vuelva a evaluar sus objetivos y la ingesta de calorías y siga esforzándose.
La solución
Recuerda que estás haciendo un trabajo extraordinario. No, de verdad, no importa cuánto hayas perdido o en qué etapa de tu “viaje” de pérdida de peso te encuentres, estás tratando de cambiar tu vida de manera proactiva y volverte más saludable, y eso es algo para aplaudir. La pérdida de peso requiere un compromiso a largo plazo y, a veces, la vida se interpone en el camino, pero lo está logrando, pero no al ritmo dramático que esperaba. Ataca y recuerda que no es una carrera.
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