Para 2017, se espera que el mercado de la pérdida de peso tenga un valor de $361 mil millones. Este es un grupo de Thighmasters. Pero a pesar de todos estos artilugios y aparatos, ¿qué equipo dietético debería comprar? Por cada kit que realmente ayuda a las personas a perder peso, hay un millón más que simplemente languidecen en el ático de la vergüenza, proporcionando un hogar divertido para las arañas.
Así que queríamos identificar el equipo de pérdida de peso verdaderamente esencial. Estas son las cosas que realmente te ayudarán a perder peso y hemos separado las imprescindibles de las agradables e incluso hemos elaborado una lista de éxitos para no atreverte. ¿Preparar? Alistemonos.
OBLIGATORIO
¿Equipo esencial?
un rallador
¡Un rallador! ¡¿Qué tipo de lista de equipos de alta tecnología es esta?! Uno que te ayudará a perder peso, eso es todo. Es posible que ya tenga un rallador, pero obtenga un Microplane y lo amará para siempre. ¿Por qué esto ayuda? La gente cree que obtiene casi un 50 % más de un alimento cuando se tritura y se come menos: una taza de queso rallado contiene 77 calorías menos que los cubos.
un diario de alimentos
No tiene que ser elegante. Si lo desea, puede escribir su diario de dieta en el margen de los periódicos viejos. Solo hazlo legible y organizado para que puedas compartirlo cuando sea necesario. Si desea cambiar a la electrónica, consulte algunas de las aplicaciones y sitios web disponibles, como MyFitnessPal o LoseIt. Si te gusta lo clásico, coge una página de un diario y pégala junto a tu cama. Al final de cada día, tómate dos minutos para registrar lo que comiste, el ejercicio que hiciste y las medidas que tomaste.
Báscula de baño
Dicen que lo que se mide se gestiona, así que obtenga un conjunto de escalas de calidad. Quiere básculas que sean precisas y que coincidan con su peso: Withings, Fitbit Aria y, nuestros favoritos actuales, Omron son modelos excelentes, y las básculas Wi-Fi se conectarán a su sistema doméstico y actualizarán varias aplicaciones. Es una característica bastante inútil, pero es divertido tenerla.
Una botella de agua
Está comprobado que beber mucha agua lo ayuda a perder peso, ya que lo ayuda a sentirse más lleno y previene los antojos. Elija una botella que le encante y que sea más probable que use, y recuerde llevarla con usted. Camelbak fabrica excelentes modelos y, si eres del tipo olvidadizo, prueba un Hydracoach. Ah, y agregue un poco de fruta o una bolsita de té verde para darle un impulso a su agua.
Una batidora de inmersión
Las sopas son geniales para perder peso, son abundantes y puedes meter todas las verduras que quieras y cuando están líquidas todas saben mejor. Si elige una versión inteligente como Blend Active, incluso puede hacer los legendarios batidos verdes para comenzar el día. Por lo demás, un gran modelo es el Kenwood kMix.
bolsas ziplock y tupperware
Archivo a continuación: aburrido pero esencial. Obtiene bonitas bolsas Ziploc duraderas (puede reutilizarlas para que no sean lujosas y baratas en eBay) y una variedad de utensilios de cocina Tupperware. Bingo, ahora tiene una solución de almacenamiento para todas sus necesidades de cocina y comedor.
platos más pequeños
Este es siempre uno de los trucos ridículos que se les da a las personas que hacen dieta: ¡come en un plato más pequeño y pensarás que tienes una porción más grande! ¡Incluso parece! Desafortunadamente, realmente funciona, así que haz como Partridge y consigue tu plato. Duplique su brillo consiguiendo uno que recuerde con el control adecuado de las porciones, como este: es mejor que las imágenes descoloridas de las pagodas chinas.
aerosol de aceite
Sí, puede obtener varios aerosoles de aceite disponibles comercialmente, pero en general los aceites saben como si los hubieran recogido transeúntes reacios. Si compras tu propio spray, puedes llenarlo con el aceite que elijas. Esto es lo que usamos.
maja y mortero
Coge un mortero y podrás dar sabor a tu comida en poco tiempo. Las hierbas y las especias son el camino a seguir para obtener alimentos saludables y no insípidos. Si no has rallado nuez moscada en las coles de Bruselas o champiñones asados con comino, entonces no has sobrevivido.
entrenadores
Notarás que mayormente evitamos el equipo de ejercicio en nuestra lista de elementos esenciales. Esto se debe a que realmente no necesitas mucho equipo para entrenar. Un lugar para moverse y su propio peso corporal solo lo verá el 90% del tiempo (a menos que esté nadando. O montando en bicicleta. Entiende).
Sin embargo, los zapatos en tus pies son más que vitales. No escatimes. Gastas mucho en zapatillas y vas a una tienda real para que te las ajusten. Necesitas una tienda con una caminadora de video para que puedan analizar lo que están haciendo tus pies. Mejor entrenador, menos lesiones, especialmente si tienes que soportar más peso.
EL BUENO
exprimidor – Los jugos y la “desintoxicación” están de moda en este momento, pero debe verlos como parte de un estilo de vida saludable, no como la única respuesta a su pérdida de peso. Los libros de cocina de Jason Vale son geniales (aunque no te obsesiones con las respuestas rápidas para perder peso que no son una buena idea) y vale la pena echar un vistazo a todos los exprimidores de Phillips. Este es un modelo que usamos: es un dolor de cabeza para limpiar, ¡pero luego todos se acostumbran o no aprietan!
Un rastreador de actividad física portátil – tienes la sensación de que en unos años, los rastreadores portátiles serán todo lo que esperamos que sean hoy. El reloj Basis está lo más cerca posible de una especificación ideal porque realiza un seguimiento de la frecuencia cardíaca, la actividad y el sueño. Sin embargo, solo está disponible en los EE. UU. y todavía no funciona tan bien como nos gustaría. Entonces, por ahora, lo mejor que puede hacer es aceptar que hasta que la tecnología cambie, algunas generaciones elegirán algo más simple que funcione. Vivofit de Garmin es excelente para esto: es básicamente un reloj que te hace mover un poco y cuantifica cuánto te mueves. Además, es resistente al agua, se sincroniza fácilmente y la batería dura un año completo.
HIDRATARSE O MORIR
Test de alergias/intolerancias
Es bueno tener esto en gran medida porque cuesta bastante, pero hay que decir que la información que proporciona es realmente interesante, incluso si te conviertes en una de esas personas en las cenas que envían un correo electrónico al anfitrión con una larga lista de espera. que vergonzoso eres. La prueba York Food Scan cuesta £ 250 pero le brinda un resumen completo de todos los alimentos con los que no está de acuerdo. Es una forma útil de asegurarse de no tener alergias o intolerancias específicas que puedan interferir con la pérdida de peso y la salud.
Un monitor de frecuencia cardiaca
Hay varios puntos débiles en la escala de frecuencia cardíaca que muestran que se encuentra en la zona perfecta para quemar grasa, lo cual es información útil si desea aprovechar al máximo su entrenamiento. Dicho esto, la razón por la que los monitores no son esenciales es porque eres un buen juez de lo duro que estás trabajando. El índice de esfuerzo percibido, en el que te calificas a ti mismo en una escala del 1 al 10 según lo duro que estás trabajando, ha demostrado ser muy preciso y puede evaluarse mediante la prueba del habla.
monitoreo de grasa corporal
Las básculas son esenciales, los monitores de grasa corporal también lo serían si fueran remotamente precisos. La forma más científica de realizar un seguimiento de la grasa corporal es saltar en una cápsula y medirse, o reservar una exploración DEXA, pero estos son a) costosos y b) aún no muy precisos. Esto nos da la oportunidad de ponernos a prueba y aceptar que la grasa corporal puede fluctuar en un +/- 10 % en unas pocas semanas y usarlo como una prueba muy longitudinal en lugar de una guía semanal. Estos tienen un precio razonable y son fáciles de usar.
no me atrevo
el tenedor hapi
Para alentarlo a comer con atención, el tenedor Hapi proporciona retroalimentación háptica (es decir, vibra) si se retira más rápido que un agente de tren de vapor que llega tarde al nacimiento de su primer hijo. ¿Sabes qué más funciona bien? Reduzca la velocidad y ahorre $ 99 (£ 58.36)
gafas azules
Estas tazas azules francamente hilarantes están diseñadas para hacer que su comida sea tan poco apetecible que se vuelva desagradable y, bueno, asquerosa. El defecto obvio es que estás tratando de perder peso de manera sensata, sin desarrollar una aversión a la comida que sientas que vas a vomitar con cada comida.
Cualquier equipo de gimnasio para tu hogar
No la usas durante unos días y de repente no es una máquina elíptica sino el colgador de culpas. Comience despacio, vaya a un gimnasio de pago por uso durante un mes o más, y una vez que adquiera el hábito, puede comprar el equipo.
¿Cuáles son tus imprescindibles para perder peso? Por favor, háganoslo saber en el foro.
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