Receta De Avena Con Clara De Huevo

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La avena con clara de huevo es una opción de desayuno saludable, rica en proteínas y naturalmente baja en grasas: un gran combustible Trim Healthy Mama E!

También es una excelente manera de comenzar el día si desea perder peso o mantener su peso actual.

¿La avena tiene proteína?

La avena tiene proteínas, con alrededor de 6 gramos en una porción de 1 taza.

Puede que no parezca mucho, muchas personas están buscando ideas para agregar más proteínas a su avena matutina.

Si bien la avena en sí no es una buena fuente de proteínas, agregar claras de huevo a la avena aumentará el contenido de proteínas. Una clara de huevo grande contiene alrededor de 4 gramos de proteína.

¿Cuáles son los beneficios de comer avena?

Los beneficios de consumir avena son numerosos. La avena puede ayudar a reducir el colesterol, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y regular los niveles de azúcar en la sangre.

Muchas personas disfrutan comer avena porque es una buena fuente de fibra, que puede promover la salud digestiva y ayudarlo a sentirse lleno después de comer.

¿La avena es buena para ti?

La avena es un alimento integral rico en nutrientes.

Es una buena fuente de fibra, manganeso, selenio, fósforo y magnesio. Comer avena puede ayudar a reducir el colesterol, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y regular los niveles de azúcar en la sangre.

La avena también es un alimento saciante que puede ayudarte a controlar tu peso.

¿Cómo agregar proteína a la avena?

Muchas personas están buscando formas de aumentar el contenido de proteínas de un tazón típico de avena normal.

Aquí hay algunas cosas que puede agregar a su avena caliente para aumentar las proteínas:

Péptidos de colágeno: Este es un polvo que se disuelve bien en líquidos calientes y se puede agregar a muchas recetas diferentes. Es insípido y tiene un alto contenido en proteínas.

Yogur griego: El yogur griego natural es una excelente manera de agregar proteínas a la avena. También les dará una textura cremosa. Asegúrate de mezclar bien para evitar grumos.

Mantequilla de nueces: Las mantequillas de nueces (como la mantequilla de almendras o la mantequilla de maní) son una excelente manera de agregar proteínas y grasas saludables a su avena caliente. Solo una cucharada te dará un impulso de energía que te durará toda la mañana. (Esto haría que su avena matutina sea un THM-XO si sigue el estilo de alimentación de Trim Healthy Mama).

Claras de huevo: Agregar claras de huevo a la avena es una manera fácil de obtener más proteínas. Puede mezclarlos con la avena antes de cocinarlos o puede cocinarlos directamente en la avena.

Semillas de chia: Las semillas de chía son una excelente fuente de proteínas de origen vegetal. También agregan fibra y nutrientes esenciales a su avena. Solo una cucharada de semillas de chía te dará 2 gramos de proteína. (2 cucharadas de semillas de chía agregarían 18 gramos de grasa, por lo que también sería un THM-XO).

Queso cottage: El requesón bajo en grasa es otra opción rica en proteínas que se puede agregar a la avena caliente. Esto los hará más cremosos y más llenos.

Proteína en polvo: Las proteínas en polvo son una forma rápida y fácil de agregar proteína extra a la avena. Simplemente mezcle una cucharada de su proteína en polvo favorita antes de comer.

¿Cuáles son los mejores ingredientes para la avena con claras de huevo?

Hay muchos aderezos deliciosos que combinan bien con la avena con claras de huevo. La fruta fresca o las rodajas de plátano son una excelente opción.

Si está buscando algo dulce, también puede agregar un chorrito de jarabe de arce sin azúcar.

Uno de mis aderezos favoritos para la avena es un sustituto del azúcar moreno y una pizca de chispas de chocolate sin azúcar.

Para una opción sabrosa, intente adornar su avena con un huevo frito (nuevamente, esto sería un THM-XO si sigue el estilo de alimentación Trim Healthy Mama).

¡Cualquiera que elija, asegúrese de agregar coberturas a su avena con clara de huevo con algo que le guste!

¿Qué es saludable mezclar con avena?

Si sigue el estilo de alimentación de Trim Healthy Mama, sabrá que separamos nuestras grasas saludables y nuestros carbohidratos saludables.

La avena es una fuente saludable de carbohidratos, así que asegúrese de no agregar demasiada grasa cuando agregue mezclas de avena y clara de huevo.

Me gusta agregar arroz de coliflor a mi avena mientras se cocina; ¡de esta manera también agrego algunas verduras sin almidón a mi desayuno!

Agregar un plátano entero a su avena puede no ser la mejor opción, ya que puede hacer que exceda el límite de carbohidratos recomendado para un combustible Trim Healthy Mama E, pero agregar medio plátano en rodajas es una buena opción.

¿Puedes mezclar proteína en polvo con avena?

Sí, puedes mezclar proteína en polvo con avena. Simplemente agregue una cucharada de su proteína en polvo favorita a la avena mientras se cocina y bata vigorosamente para incorporar la proteína en polvo.

Beneficios de agregar claras de huevo a la avena de la mañana

Agregar claras de huevo a la avena de la mañana es una excelente manera de aumentar el contenido de proteínas y hacer un tazón lleno de avena.

La clara de huevo es una proteína completa y contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita.

También son bajos en calorías y sin grasa, lo que los convierte en una gran adición a cualquier comida.

Una sola clara de huevo grande contiene aproximadamente 4 gramos de proteína, por lo que agregar 2-3 claras de huevo a la avena le dará un buen impulso de proteína.

Además de proteínas, las claras de huevo también contienen selenio, vitamina D, B6 y B12. También son una buena fuente de hierro y cobre.

Por lo tanto, agregar claras de huevo a la avena no solo lo ayudará a alcanzar sus objetivos diarios de proteína, sino que también lo ayudará a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

¡Use las yemas restantes para hacer otra receta, como esta cuajada de limón sin azúcar!

¿Se puede recalentar avena con claras de huevo?

Sí, puedes recalentar la avena con claras de huevo. Solo asegúrese de calentarlo suavemente para que las claras de huevo no se congelen.

Me gusta calentar avena en el microondas durante 30-60 segundos. También puedes calentarlo en la estufa a fuego lento.

Seguridad alimentaria de clara de huevo y avena

Cuando se trata de la seguridad alimentaria, hay algunas cosas que debe tener en cuenta al recalentar avena con claras de huevo.

Primero, asegúrese de que la avena esté completamente caliente. Las claras de huevo pueden cuajarse si no se cocinan adecuadamente.

En segundo lugar, asegúrese de usar huevos pasteurizados cuando prepare avena con claras de huevo. Los huevos pasteurizados han sido tratados para matar las bacterias que pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos.

¿Puedo usar claras de huevo líquidas en lugar de claras de huevo frescas?

Sí, puedes usar claras de huevo líquidas en lugar de claras de huevo frescas. Solo asegúrese de usar la misma cantidad requerida en la receta.

Prefiero usar claras de huevo frescas siempre que sea posible, pero las claras de huevo líquidas son una opción conveniente cuando tienes poco tiempo.

Cuando uso claras de huevo líquidas, me gusta agregarlas a la avena mientras se cocina para que tengan la oportunidad de cocinarse.

¿Cuánta clara de huevo líquida equivale a una clara de huevo fresca?

Una clara de huevo grande contiene aproximadamente 3 cucharadas de clara de huevo líquida.

Entonces, si una receta requiere claras de huevo, debe usar 2 cucharadas de claras de huevo líquidas.

¿Cómo se hace la avena con claras de huevo?

Hay muchas maneras diferentes de hacer avena con claras de huevo, pero aquí hay una receta básica para comenzar. (La receta completa se encuentra a continuación en la tarjeta de recetas).

Ingredientes:

Avena regular (avena en copos)

Cascada

leche de almendras

Claras de huevo

Sal mineral

Gentle Sweet (o su sustituto de azúcar favorito)

Extracto de vainilla

¿Cómo agregar claras de huevo a la avena?

Puedes mezclar las claras de huevo en el agua y la leche de almendras antes de agregar la avena, o puedes agregarlas después de que la avena se haya dorado por un minuto.

Si los agrega después de que la avena esté cocida, asegúrese de que las claras de huevo estén bien cocidas antes de servir.

Te recomendamos que revuelvas constantemente para que tu avena con claras de huevo tenga la mejor consistencia.

Deja que los copos de avena reposen unos momentos fuera del fuego después de cocinarlos y se espesarán aún más.

¿Puedo usar avena cortada en acero para esta receta?

Sí, puedes usar avena cortada en acero para esta receta. Solo necesitará aumentar el tiempo de cocción a 10-20 minutos (dependiendo de qué tan masticable le guste su avena).

La avena con claras de huevo es una forma deliciosa y nutritiva de comenzar el día. Es rico en proteínas y bajo en calorías, lo que lo convierte en una excelente opción para cualquier persona que quiera perder peso.

También es una buena fuente de nutrientes, incluyendo selenio, vitamina D, B6 y B12.

Entonces, si está buscando una opción de desayuno saludable y deliciosa, ¡asegúrese de probar la avena con claras de huevo! ¡Es una gran cocina de desayuno para un estilo de vida saludable!

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