Todos sabemos que la buena salud depende de 4 pilares, a saber, una buena nutrición, actividad física regular, bienestar mental y buena calidad del sueño. La mayoría de nosotros ya estamos conscientes y comemos una dieta balanceada, pero no elegimos alimentos para mejorar nuestro sueño. ¿Eres consciente de que algunos alimentos funcionan para calmar el sistema nervioso e inducir el sueño? Hay alimentos que te ayudan a dormir mejor. Aquí hay algunos remedios caseros y un plan de dieta india para la apnea del sueño.
Alimentos que te ayudan a dormir mejor
Para aquellos que sufren de falta de sueño, apnea del sueño o insomnio, aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlos a dormir mejor.
Leche
Los productos lácteos contienen un aminoácido llamado triptófano que ayuda a inducir el sueño. Aumenta la melatonina, un químico conocido por promover el sueño. Una taza de leche tibia antes de acostarte puede proporcionar un efecto calmante y ayudarte a calmarte. Puede agregar una cucharadita de cúrcuma o nuez moscada en polvo para obtener beneficios adicionales. (Búsqueda).
tesoro
La miel contiene glucosa, que ayuda a reducir los niveles de neurotransmisores, así como orexina, que es responsable del estado de alerta. Tomar miel también ayuda a transportar el triptófano al cerebro a través del torrente sanguíneo, lo que favorece el sueño. (Búsqueda)
Maní
Las nueces pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Son la mejor fuente de triptófano y magnesio. Estos incluyen nueces, semillas de girasol, semillas de lino y semillas de calabaza que contienen altos niveles de triptófano. Las almendras contienen una hormona llamada melatonina, que puede regular el ciclo del sueño. (Búsqueda)
Garbanzo
Los garbanzos contienen altos niveles de vitamina B6, que ayuda a producir serotonina. Si su cuerpo carece de vitamina B6, puede interrumpir gravemente su ciclo de sueño. La presencia de magnesio y vitamina B6 puede ayudarte a sentirte relajado y tranquilo, mejorando así el sueño. Los garbanzos los puedes agregar como snack o en tu cena en tu dieta. (Búsqueda). Aquí hay una receta rápida para la ensalada de garbanzos.
vitamina C
La deficiencia de vitamina C puede conducir a la privación del sueño. La vitamina C puede ser útil para mejorar la apnea del sueño. Los alimentos ricos en vitamina C, como las verduras de hoja verde, los limones, las fresas, los pimientos y las naranjas, se pueden incorporar a la dieta para dormir mejor. (Búsqueda)
Banana
Los plátanos, al ser una rica fuente de potasio, son esenciales para un sueño profundo. Soy un sedante natural que contiene magnesio y triptófano. La vitamina B6 que contiene esta deliciosa fruta puede ayudarte a descansar y conciliar el sueño. ( Búsqueda)
frijoles
Los frijoles contienen vitaminas B que pueden tratar el insomnio. Comer frijoles no solo puede aumentar la hormona relajante serotonina y regular su ciclo de sueño. Pero también contienen una excelente combinación de ácido fólico, niacina y vitamina B6, que pueden aliviar la ansiedad y el estrés, haciendo que te duermas más rápido.
Yogur
El yogur contiene magnesio y calcio, ambos minerales que pueden promover el sueño profundo. Es una excelente merienda y la presencia de vitamina B12, calcio y proteínas son esenciales para un sueño reparador. (Búsqueda)
vegetales de hoja verde
Como todos sabemos, las verduras de hoja verde no solo son las mejores para la salud en general, sino que también son buenas para dormir bien. Los vegetales verdes como la espinaca y la col rizada pueden promover el sueño ya que son ricos en calcio. Receta de jugo verde.
Uva
Las uvas contienen melatonina en su estado natural, una sustancia química que puede promover un sueño reparador. Comer uvas puede ayudar a aumentar tu ciclo de sueño y vigilia, permitiéndote conciliar el sueño más rápido. Puede consumir uvas frescas solas o agregarlas al yogur, lo que lo convierte en un refrigerio matutino rápido y sabroso. (Búsqueda)
Remedios caseros para la apnea del sueño y el insomnio
Existen varios remedios caseros naturales para la apnea del sueño y el insomnio que puede considerar para un sueño más saludable. Echemos un vistazo a ellos antes de revisar un plan de dieta para la apnea del sueño.
Beba una taza de leche de almendras o de vaca caliente con unas hebras de cúrcuma o una pizca de nuez moscada en polvo una hora antes de acostarse para un sueño profundo.
Un baño tibio por la noche con unas gotas de aceite de vainilla o lavanda no solo puede ayudarte a relajarte sino también a mejorar la calidad de tu sueño. (Búsqueda)
Evita la televisión, la música alta, navegar por internet, el celular y la computadora unas horas antes de acostarte, ya que pueden estimular tu mente y dificultar el sueño. (Búsqueda)
Masajee sus pies, manos, cuero cabelludo y sienes con aceite tibio de sésamo o almendras antes de acostarse. Puede frotar aceite de ricino en las plantas de los pies, ya que puede ayudar a relajar los nervios y dormir mejor. ( Búsqueda)
Practique técnicas de respiración profunda como la respiración 4-7-8 que pueden calmar su sistema nervioso. La respiración profunda puede obligar al cuerpo y la mente a concentrarse en la respiración y calmar los nervios. (Búsqueda)
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Evita las intensas sesiones de entrenamiento nocturnas.
No haga ejercicio demasiado tarde en la noche, ya que esto puede tener un efecto vigorizante y afectar su ritmo cardíaco constante. Esto puede dificultar el sueño. Evita practicar posturas estimulantes que puedan alterar tu rutina de sueño. (Búsqueda)
Resiste tomar una siesta por la tarde a menos que quieras recuperar el sueño perdido. El sueño diurno puede alterar su ritmo natural. Las siestas son buenas para las mujeres embarazadas, los enfermos y los ancianos.
Evita beber té, refrescos y café con cafeína por la noche, ya que son estimulantes. Por lo tanto, estos alimentos pueden tener un efecto negativo en tu sueño. La cafeína puede aumentar la producción de adrenalina y bloquear los químicos que inducen el sueño en el cerebro. (Búsqueda)
Coma su última comida 3 horas antes de acostarse para permitir una digestión adecuada y evitar la acidez estomacal nocturna. (Búsqueda)
Sigue una buena rutina a la hora de dormir, ya sea meditación, un baño relajante, una cena temprana o escuchar música suave. Todos estos hábitos saludables no solo pueden hacer que te duermas, sino que también te ayudarán a dormir profundamente por la noche.
Dieta india para la apnea del sueño.
Aquí hay un plan de dieta indio simple para la apnea del sueño y el insomnio. Intentamos incluir todos los alimentos que te ayudan a dormir mejor.
Por la mañana temprano:
1 taza de agua tibia y limón mezclado con una cucharadita de miel
Desayuno:
1 bowl de avena vegetal upma / 1 bowl de upma de trigo partido / 1 bowl de poha vegetal
+ 1 plátano/naranja
Media mañana:
1 taza de yogur saborizado espolvoreado con semillas de calabaza y pistacho y almendras y nueces
El almuerzo
1 taza de curry de garbanzos con 2 phulkas multicereales + ensalada (1 taza de zanahorias en rodajas + pimientos morrones + un poco de naranja + hojas de ensalada)
Mitad de la noche
1 tazón de palomitas de maíz cubierto con una cucharada de aceite de coco / Un puñado de nueces mixtas / 1 taza de cuajada de semillas de chía
Cena
1 tazón de sopa de espinacas + 1 taza de moong dal khichdi
hora de irse a dormir
1 taza de leche tibia con una pizca de nuez moscada en polvo y 1 cucharadita de miel
Nota final:
Este plan de dieta indio para la apnea del sueño lo ayudará a lograr la tranquilidad que necesita para una buena noche de sueño. Una dieta saludable puede ayudarte a dormir bien. Puede incluir los alimentos anteriores que lo ayudan a dormir mejor y seguir los remedios caseros para la apnea del sueño/insomnio. realmente reducirá el giro y el lanzamiento al golpear la cama. ¡Te deseo lo mejor!
