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¡Calienta y pierde peso con una receta de sopa magra picante! Rellena con pollo tierno, verduras frescas y una sabrosa mezcla de especias caseras, esta sopa de pollo Tikka Masala se convertirá rápidamente en una nueva preparación de comida. Relájate mientras disfrutas de una cena saludable mientras llenas tu cocina del hermoso aroma de Garam Masala.
Para hacer esta sabrosa receta, comienza calentando una cucharada de aceite de oliva en una olla grande a fuego medio-alto. Agregue una cebolla picada y tres dientes de ajo picados a la sartén y saltee durante dos minutos. Agregue un pimiento rojo picado y un pimiento verde picado y continúe cocinando durante cinco minutos. Mientras se cocinan las verduras, tome un tazón pequeño y agregue la mezcla de especias. En nuestra receta usamos una mezcla de garam masala, pimienta de cayena, comino, cúrcuma, canela y jengibre en polvo. Sin embargo, siéntase libre de ajustar los condimentos según su inventario y papilas gustativas. La mayoría de los condimentos se consideran alimentos gratuitos en el plan Nutrisystem, por lo que puede usar todo lo que quiera.
Cuando la mezcla de especias sea de tu agrado, viértela en la sartén con las verduras a fuego lento y continúa cocinando por unos tres minutos. Luego agregue una lata de 28 onzas de tomate picado, dos cucharadas de pasta de tomate y dos tazas de caldo de pollo. Lleve a ebullición, luego baje el fuego y cocine a fuego lento durante unos 30 minutos. Finalmente, agregue media taza de leche de coco light, 12 onzas de pollo picado y dos latas de garbanzos sin sal.
Consejo sabroso: Si desea agregar otro SmartCarb a su comida, ¡siéntase libre de servir su sopa con rebanadas de pan naan o chips de pita! También puedes disfrutarlo con media taza de arroz integral o quinoa. Para obtener una lista completa de las opciones de SmartCarb, consulte nuestro ¡Guía de compras completa! >
Una porción de esta sopa de pollo Tikka Masala contiene 343 calorías y cuenta como un SmartCarb, un PowerFuel, dos extras y dos vegetales en el programa Nutrisystem. ¡Sigue esta comida balanceada ingresando a la app NuMi! NuMi es nuestra herramienta de monitoreo en línea fácil de usar, perfectamente adaptada a su viaje de salud y bienestar. Realice un seguimiento de sus comidas diarias, agua y actividad física y marque el camino hacia el éxito en la pérdida de peso. ¡Haga clic aquí para registrar esta receta en la aplicación NuMi! >
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Porciones: 6 6
Calorías por porción: 343
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 extras y 2 vegetales
| porciones por receta 6 | |
| Valor por proporción | |
| calorías | 343 |
| totalmente gordo | Sol |
| Grasas saturadas | Sol |
| Sodio | miligramos |
| carbohidratos totales | Sol |
| Fibra dietética | Sol |
| Proteína | Sol |
Ingredientes:
- 12 onzas de pollo desmenuzado
- 1 cucharada. aceite de oliva
- 1 cebolla picada
- 3 dientes de ajo, picados
- 1 pimiento rojo picado
- 1 pimiento verde picado
- 1-28 onzas puede triturar tomates, sin agregar sal
- 2 cucharadas de pasta de tomate
- 2 tazas de caldo de pollo bajo en sodio
- 2 latas (3 1/2 tazas) de garbanzos, sin sal añadida
- ½ taza de leche de coco light, enlatada
- 1 cucharada. mezcla de especias garam masala
- ¼ de cucharadita de pimienta de cayena
- ½ cucharadita de comino
- ¾ cucharadita de cúrcuma
- ½ cucharadita de canela
- 1 cucharadita de jengibre molido
Direcciones:
- Caliente el aceite en una sartén grande a fuego medio-alto.
- Agregue la cebolla y el ajo y saltee por 2 minutos.
- Agregue los pimientos y cocine por 5 minutos.
- Mezcle las especias en un tazón pequeño y mezcle con la mezcla de pimienta. Cocine por 3 minutos.
- Agregue los tomates picados, la pasta de tomate y el caldo de pollo. Haga hervir, luego reduzca la flama a bajo. Cocine a fuego lento durante 30 minutos.
- Agrega la leche de coco, el pollo rallado y los garbanzos.
- Sirva solo o con pan naan para mojar.
