Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo. Son muy esenciales para el metabolismo del cuerpo. Nuestro cuerpo sufre un desgaste continuo que requiere aminoácidos para la energía y la regeneración de nuevas células. Cada parte, ya sea cabello, uñas, piel, huesos, sangre, todos necesitan proteínas. Siga leyendo para obtener más información sobre la tabla de alimentos indios ricos en proteínas y bajos en carbohidratos para perder peso.
La proteína se almacena como músculo, que se descompone cuando necesitamos combustible para obtener energía. Existe una necesidad constante de energía, por lo que mantener la integridad muscular es muy importante. Una ingesta diaria de proteína de buena calidad ayuda a mantener nuestro almacenamiento muscular. Con la edad, aumenta la necesidad de proteínas.
Funciones de las proteínas:
- Los glóbulos transportan todos los nutrientes por todo el cuerpo a través de la circulación. Las proteínas son una parte importante de la estructura que compone estas células sanguíneas que se utilizan como medio de transporte de nutrientes. La digestión y la absorción de nutrientes también ocurren a través de estos transportadores basados en proteínas.
- Nuestro organismo lleva a cabo diversos procesos metabólicos en el organismo. Estos procesos vitales necesitan enzimas como catalizadores para llevar a cabo el proceso de manera eficiente. Estas enzimas están basadas en proteínas.
- Mientras dormimos, nuestro cuerpo produce melatonina, que ayuda a reparar nuestras células y regenerar tejidos. Cada pocos días nuestra piel se rejuvenece, eliminando constantemente los radicales libres del cuerpo. Tal desgaste en el cuerpo requiere proteínas.
- Las hormonas se basan en proteínas. Estas hormonas realizan diversas actividades y mantienen el metabolismo de nuestro cuerpo.
¿Por qué las proteínas son una parte integral de la dieta?
- Las proteínas están formadas por unidades más pequeñas conocidas como aminoácidos.
- De los 22 aminoácidos, 9 se consideran “esenciales”. Son esenciales porque el cuerpo no puede producirlos. Tienes que proporcionarlo a través de la dieta.
- El descanso se puede hacer en el propio cuerpo con un suministro suficiente y continuo de proteína de buena calidad.
Cuál es el requerimiento diario de proteínas:
El requerimiento diario de proteínas es de 0,8 a 1 gramo por kg de peso corporal. Pero hay estudios que demuestran que una dieta rica en proteínas ayuda a perder peso y tiene otros beneficios para la salud.
Tipos de proteínas disponibles:
- Proteína de primera clase: Son proteínas completas. Contienen todos los aminoácidos que necesita el organismo. Toda la variedad de proteínas animales son proteínas de primera clase. Por ejemplo, aves y huevos, pescado, leche y productos lácteos.
- Proteína de segunda clase: Estas son fuentes que carecen de 1 o más aminoácidos. Todas las proteínas vegetales son proteínas de segunda clase. Por ejemplo, dals, legumbres, cereales, maíz, soja, frutos secos y semillas oleaginosas.
¿Cómo puedes mejorar la eficacia de las proteínas en tu dieta?
- Incluye al menos 1 proteína de primera clase en tu comida
- En ausencia de proteínas de primera clase, combine dos o más proteínas de segunda clase en una combinación correcta
Alta ingesta de proteínas y pérdida de peso:
Hay estudios (Investigación 1, Investigación 2) que respaldan la teoría de la alta ingesta de proteínas asociada con resultados efectivos sobre el apetito, la tasa metabólica, el peso y la composición corporal.
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Proteínas que controlan el apetito y la saciedad después de las comidas:
Los investigadores sugieren que comer una dieta rica en proteínas suprime el hambre después de las comidas. También reduce el apetito en la siguiente comida. Las proteínas liberan la hormona. grelina que le indica al cerebro que reduzca la sensación de hambre. Mantiene el estómago lleno por más tiempo y te da una sensación de saciedad después de las comidas. Esto conduce indirectamente a una menor ingesta de alimentos y una menor ingesta de calorías. Por lo tanto, una ingesta calórica más baja conduce a la pérdida de peso, ya que lleva al cuerpo a un balance energético negativo. Leer – ¿Cómo controlar los antojos de comida?
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Proteínas y tasa metabólica:
Los alimentos ricos en proteínas requieren un esfuerzo adicional para digerir, metabolizar y absorber. Esto hace que el cuerpo queme más calorías simplemente al digerir las proteínas. Cuanta más proteína, más calorías quemas. Los estudios muestran que aumenta la tasa metabólica en un 20-35%. Leer – Cómo aumentar su tasa metabólica.
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Proteína para adelgazar y mejorar la composición corporal:
Varios estudios indican que aumentar la ingesta de proteínas promueve la pérdida de peso y grasa. El metabolismo de las proteínas descompone la grasa como combustible. Esto conduce indirectamente a la pérdida de grasa en el cuerpo. Incluso con una ingesta elevada de proteínas, se reduce la ingesta relativa de hidratos de carbono. Menos carbohidratos en la dieta significa menos azúcar circulante y menos depósitos de grasa. Es posible que la proteína no juegue un papel directo en la pérdida de grasa, pero definitivamente ayuda a quemar grasa y conduce a la pérdida de pulgadas.
Junto con la pérdida de grasa, la proteína no conduce a la pérdida de masa muscular. Por el contrario, ayuda a aumentar la masa muscular. A medida que aumenta su masa muscular, su tasa metabólica se mantendrá alta durante un período de tiempo más largo. Esto también evitará la desaceleración metabólica que puede causar una ingesta calórica reducida.
Luz:
Tabla de alimentos indios altos en proteínas y bajos en carbohidratos para bajar de peso
Algunos puntos clave a tener en cuenta para mantener una tabla de alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos para perder peso:
- Calcula tu requerimiento de proteínas: La proteína debe ser precisa en función del peso corporal y las necesidades. O el efecto no será muy significativo. Para la cantidad exacta, puede multiplicar su peso con 0,8 – 1 gramo de proteína según sea necesario. Para eso, necesita la ayuda de un especialista certificado.
- Incluye proteínas animales y vegetales en tu dieta: Comer proteínas de primera y segunda clase en la dieta es imprescindible. Le da a su cuerpo la oportunidad de utilizar todos los tipos de aminoácidos disponibles en los alimentos.
- Elija fuentes de proteínas de alta calidad: Seleccione el 50% de las calorías de proteína de una buena fuente o proteína de primera clase. El 50% restante debe provenir de proteínas de origen vegetal.
- Coma comidas balanceadas: Equilibre sus alimentos ricos en proteínas con frutas y verduras. Una dieta rica en proteínas puede ser deficiente en fibra. Por lo tanto, las frutas y verduras proporcionarán la recomendación diaria de fibra. Esto ayudará a prevenir la hinchazón, la flatulencia y el estreñimiento.
Tabla de alimentos indios altos en proteínas y bajos en carbohidratos para bajar de peso:
Por la mañana temprano: 1 taza de agua tibia con 1 cucharadita de semillas de methi remojadas (remojadas durante la noche).
Desayuno: 1 taza de té (sin azúcar) o café (sin azúcar) + 4 mung dal paddu con 1 taza de Sambar y chutney de coco o 1 tortilla pequeña de clara de huevo (2 claras de huevo para usar) O 2 mung dal chilla con chutney verde.
El almuerzo: 1 taza de ensalada de verduras + 2 mezclas de harina de chapati + 1 taza de verduras + 1 taza de dal / legumbres + 1 taza de cuajada / 100 g de pollo / 100 g de pescado / 2 claras de huevo
Media tarde: 1 taza de suero de leche fina
Tarde: 1 taza de té verde + 1 taza de brotes o ½ taza de cubos de Paneer tostados/asados
Cena: 1 taza de sopa de verduras con 4 piezas de dhokla O ensalada de pollo o sopa de pollo.
Hora de irse a dormir: Nueces y Nueces Remojadas (4 Almendras + 1 Albaricoque + 1 Higo)
Libro electrónico de la dieta Atkins alta en proteínas y baja en carbohidratos para bajar de peso:
El libro electrónico Atkins Weight Loss Diet Plan es una guía completa de la tabla de dieta completa de 1 mes para perder 8-10 kg de peso. La dieta Atkins consta de 4 fases. cada fase se puede seguir durante 1 semana o 2 semanas, según su objetivo de pérdida de peso. La dieta Atkins es una dieta alta en proteínas, alta en fibra, moderadamente alta en grasas y baja en carbohidratos que apoya la pérdida de grasa, al igual que la dieta cetogénica. La única diferencia es que es más fácil de seguir que la cetogénica y tiene mucha más variedad de alimentos que la que permite la dieta cetogénica. Hemos simplificado la dieta Atkins para que se adapte a todos los alimentos caseros de la India. Leer más sobre este libro.
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Nota final:
La capacidad de la proteína para suprimir el hambre, aumentar la saciedad después de las comidas y aumentar la tasa metabólica ayuda a perder peso. Mantener la masa muscular te ayuda a perder peso y mejorar la composición corporal. Una comida bien balanceada y bien planificada es la clave para una pérdida de peso garantizada. Espero este cuadro de alimentos indios altos en proteínas y bajos en carbohidratos para bajar de peso.
