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Tilapia Asada Y Vegetales Asados ¡Es un plato bajo en calorías y rico en proteínas que te sirve en menos de 25 minutos! ¡Ligero y sabroso en cada bocado!
Las piezas de tilapia jugosas, húmedas y tiernas son una comida saludable y deliciosa. ¡Disfruta de una comida saludable con todo el sabor! Las fajitas de salmón con limón y las fajitas de salmón con azúcar moreno y ajo son otras recetas de pescado que recomendaría.
Tilapia Asada Y Vegetales Asados
¡Hola chicos! Decora y cubre a Melanie con un plato deliciosamente saludable para mantener sus hábitos alimenticios saludables. Esta tilapia asada y verduras asadas es una comida que me ha ayudado a cumplir mi objetivo de comer más verduras y proteínas.
Me cuesta mucho comer bocadillos con vegetales crudos. Hornearlos en el horno es súper fácil porque puedo cortarlos y tirarlos en la misma bandeja que mis proteínas. Funciona particularmente bien con pescados como este simple salmón y espárragos y salmón con jengibre y brócoli. No importa, mezcle o ensucie otro jarrón y todo se hará al mismo tiempo.
¿Cómo hacer tilapia asada?
- Precaliente el horno a 400 grados F.
- poner las verduras [url:1]bandeja de hornear[/url] y sazona con 2 cucharadas de aceite. Espolvoree con sal y pimienta, mezcle y luego empuje a los lados de la sartén.
- en un [url:2]tazón pequeño[/url]Mezcle las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva, jugo de limón, ajo, perejil, hojuelas de chile y cebolla en polvo. Coloque la tilapia en la sartén entre las verduras y frote la marinada por todos los lados de los filetes. Espolvorea la tilapia con sal y pimienta.
- Cocine durante 12-15 minutos o hasta que el pescado alcance los 145 grados F y se descomponga fácilmente. Sirva inmediatamente con arroz, pasta o quinoa.
¿Cómo se preparan las verduras?
Las verduras se pueden cocinar en la misma sartén que la tilapia, siempre y cuando se corten al grosor adecuado para que todo se cocine al mismo tiempo. Como las zanahorias son más firmes, deben cortarse en rodajas finas. Me gusta usar una mandolina que iguale el grosor de todos. La calabaza o el calabacín se pueden cortar a aproximadamente 1/3 de pulgada de grosor, y los floretes de brócoli se deben cortar en trozos pequeños de 1 pulgada.
Como la tilapia está bien condimentada, basta con aplicar un poco de aceite, sal y pimienta a las verduras. Para agregar algunos carbohidratos, sirva esta comida con arroz (marrón si lo quiere más saludable), cebada o quinoa. ¡Gustar!
¿Qué es la tilapia?
Tilapia es el nombre común de casi cien especies de peces cíclidos de la tribu de cíclidos tilapiine. La tilapia es principalmente un pez de agua dulce que habita en arroyos, estanques, ríos y lagos poco profundos y se encuentra con menos frecuencia en agua salobre. La tilapia es un pescado blanco que tradicionalmente se encuentra en África, pero ahora se cultiva en muchos países, incluido el país. Es una excelente fuente de proteínas y una buena fuente de vitaminas y minerales. Así que no solo es bueno para ti, sino que el hecho de que sea delicioso es solo una ventaja.
¿Cuántas calorías tiene la tilapia al horno?
Una porción de 3 onzas de tilapia al horno es de aprox. 110 calorías, según la base de datos nacional de nutrientes para referencia estándar del USDA. Una porción de pescado de 3 onzas es aproximadamente del tamaño de una chequera. Esta porción contiene alrededor de 23 gramos de proteína y alrededor de 2,5 gramos de grasa.
¿A qué temperatura se debe hornear la tilapia?
Si tiene bistecs gruesos, la cocción completa puede demorar hasta 25 minutos. Si no está seguro de si el pescado está completamente cocido, verifique la temperatura central con un termómetro de lectura instantánea. Foodsafety.gov recomienda cocinar pescado como la tilapia a una temperatura interna de 145 grados Fahrenheit.
¿Cuál es la diferencia entre una bandeja de aluminio y una bandeja para hornear?
Los moldes para hornear y las bandejas para hornear se usan indistintamente en las recetas, pero existen diferencias. Ambos son sartenes rectangulares de metal. Las bandejas para hornear tienen un borde elevado para que las galletas se deslicen fácilmente. Las bandejas para hornear tienen cuatro bordes elevados, de aproximadamente una pulgada de alto, y se pueden usar para otros fines, como asar verduras.
¿Cuánto mide una bandeja?
En tamaño estadounidense, la fuente de tamaño completo mide 66 por 46 cm (26 por 18 pulgadas), que es demasiado grande para la mayoría de los hornos domésticos. Una bandeja de dos tercios (también conocida como bandeja de tres cuartos) mide 53 x 38 cm (21 x 15 pulgadas). Una bandeja de media hoja mide 46 x 33 cm (18 x 13 pulgadas); Las sábanas del dormitorio miden 23 x 33 cm (9 x 13 pulgadas).
¿Qué se puede usar en lugar de una bandeja?
Lo invitamos a una bandeja para hornear de aluminio o una asadera, sin embargo, no todos los ingredientes caben en una bandeja para hornear. Es posible que necesite usar dos para contener los ingredientes o la mitad de la receta.
¿Puedo usar papel de aluminio en la bandeja para hornear?
Sí, puedes usar papel de aluminio. Rocíe el papel de aluminio con un poco de aceite o use una toalla de papel para esparcir un poco de aceite para ayudar a que las galletas se peguen. También puede usar bandejas para hornear de silicona, pero tienden a ser flexibles. Debe engrasar o engrasar el papel de aluminio para evitar que los productos horneados se peguen al papel de aluminio. Utilice una alfombrilla de silicona antiadherente para cocinar, como un Silpat. Si está horneando en una bandeja plana, una bandeja para hornear a base de silicona resistente al calor suele ser una mejor alternativa al papel pergamino.
¿Se puede usar bacalao en lugar de tilapia?
¡Sí! ¡El bacalao también queda bien con esta receta! Lo vas a cocinar de todos modos.
¿Es una gran opción de comida?
¡Sí! Me encanta hacerlo el domingo y poner un trozo de tilapia con una taza de verduras para 4 días. Es una gran comida para llevar y dura en la nevera durante 4 días.
Para calentarlos, solo uso un plato apto para microondas y lo caliento durante 2 minutos, luego giro la tilapia y mezclo las verduras. Caliente por otros 1 a 2 minutos hasta que esté caliente. Si desea calentarlo en el horno, se recomienda colocarlo en una placa de seguridad para horno y precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit y hornear durante unos 8-10 minutos.
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Tilapia Asada Y Vegetales Asados
Tiempo de preparación 10 minutos
Tiempo de cocción 15 minutos
Tiempo total 25 minutos
¡Esta tilapia asada y verduras asadas es un plato bajo en calorías y rico en proteínas que te sirve en menos de 25 minutos!
- 4 6 onzas de filetes de tilapia
- 3 tazas de floretes de brócoli, cortados en trozos de 1 pulgada
- 1 1/2 tazas de zanahorias en rodajas finas
- 1 calabacín amarillo, en rodajas
- 4 cucharadas de aceite de oliva divididas
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 1 cucharada de ajo picado
- 1 cucharada de perejil fresco 1 1/2 cucharadita seco
- 1/4 cucharadita de hojuelas de chile seco
- 1/4 cucharadita de cebolla en polvo
- Sal y pimienta
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Precaliente el horno a 400 grados F.
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poner las verduras [url:1]bandeja de hornear[/url] y sazona con 2 cucharadas de aceite. Espolvoree con sal y pimienta, mezcle y luego empuje a los lados de la sartén.
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en un [url:2]tazón pequeño[/url]Mezcle las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva, jugo de limón, ajo, perejil, hojuelas de chile y cebolla en polvo. Coloque la tilapia en la sartén entre las verduras y frote la marinada por todos los lados de los filetes. Espolvorea la tilapia con sal y pimienta.
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Cocine durante 12-15 minutos o hasta que el pescado alcance los 145 grados F y se descomponga fácilmente. Sirva inmediatamente con arroz, pasta o quinoa.
