La pérdida de peso sostenida se reduce a encontrar una serie de procesos que funcionen y luego repetir esos procesos una y otra vez hasta que se conviertan en hábitos. Hábitos agradables que te hacen sentir bien, te hacen sentir bien y te quitan el estrés asociado con la dieta.
Para que la pérdida de peso sea apreciada, no apoyada, le recomiendo que encuentre de nueve a diez recetas de cenas saludables que sean fáciles de preparar, que tengan un sabor delicioso y que puedan rotar día tras día. Hacer dos cenas es estresante y requiere mucho tiempo, así que encuentre platos que les gusten a todos, que se puedan congelar y proporcionen una nutrición óptima para toda la familia. Este plato de atún es un gran alimento básico, ya que solo toma veinte minutos de principio a fin y funciona bien con ensalada o verduras. He incluido apio, cebollín y pimientos morrones en la receta, pero funciona igual de bien con otras verduras, lo que tengas en la nevera o el congelador. A veces a los niños les gusta más el maíz dulce y los guisantes, así que cambie el sabor si lo prefiere (solo tenga en cuenta el mayor contenido de carbohidratos de la raíz).
El atún es excelente para perder peso ya que es rico en proteínas. La proteína es vital para el funcionamiento saludable de las células, tejidos y órganos, además estimula el metabolismo y proporciona energía. El atún también es bajo en grasas, grasas saturadas y calorías. La avena es muy eficaz para bajar la presión arterial y contiene fibra soluble que reduce el colesterol.
El apio es un almacén de increíbles beneficios para la salud, sin mencionar el hecho de que un tallo contiene solo 10 calorías, excelente para perder peso. El alto contenido de agua, combinado con fibra insoluble, lo hace ideal para el estreñimiento, y las ftalidas pueden reducir las hormonas del estrés en la sangre, lo que ayuda a mantener baja la presión arterial. Estas ftalidas también estimulan la secreción de jugos biliares que actúan para reducir los niveles de colesterol. El apio ayuda en la eliminación del ácido úrico ya que tiene propiedades diuréticas (estimula la micción). Por lo tanto, es útil para personas con problemas de vejiga o riñón como cistitis o infecciones del tracto urinario, y puede aliviar el dolor de la gota o las articulaciones inflamadas. La notable presencia de vitamina C previene el daño de los radicales libres y fortalece el sistema inmunológico.
Los pimientos pueden mejorar la salud y la pérdida de peso, especialmente los pimientos rojos que contienen la mayor cantidad de vitamina C. Los pimientos son una excelente fuente de vitamina A (en forma de carotenoides) y vitamina B6. El ajo tiene un sabor increíble y se sabe que ayuda a prevenir enfermedades como los resfriados y la gripe.
Ingredientes
4 latas de 6 oz de atún enlatado escurrido (185 g por caja)
½ taza de avena
3 huevos batidos
1 tallo de apio picado
1 taza de pimiento morrón pequeño picado
1 diente de ajo machacado
2-3 chalotes picados
Opcional = 1 cucharada de condimento cajún o especias para darle más sabor
indicaciones
Coloque todos los ingredientes en un tazón grande y mezcle.
Calentar la sartén con 1 cal de spray.
Moldea en formas de pastel.
Colocar en una sartén y dorar por cada lado durante 5 minutos.
Sirva con una ensalada verde grande rociada con vinagre balsámico.
Sirve 7-8.
La publicación PASTELES DE ATÚN PICANTES apareció por primera vez en Motivation Weight Management.
