A los veinte, tendría el mejor sueño imaginable: quedarme dormido tan pronto como mi cabeza tocara la almohada y despertarme renovado y renovado. Ahora, a menudo me encuentro tratando de hacer yoga para relajarme a la 1 a. m. porque no puedo conciliar el sueño a pesar de que estoy cansado, y tengo una alarma configurada para mí en la mañana.
Una nueva investigación dice que un refrigerio a la hora de acostarse puede ser algo bueno, ya que le da a su cuerpo una dosis de melatonina para la regulación natural del sueño y carbohidratos saludables para la renovación celular. Y adivina qué, ¡los batidos no son solo para el desayuno!
Batido de buenas noches para dormir mejor
Hay muchas razones por las que no podemos dormir lo suficiente y el envejecimiento no siempre es el problema. Quedarse hasta tarde frente a su computadora o navegar por su teléfono celular, la interminable lista de tareas pendientes que lo espera en la mañana, saltarse comidas y comer tarde en la noche: estas son solo algunas de las razones por las que su cerebro se mantiene alerta y evita que se caiga. se duerme fácilmente (fuente).
¡Afortunadamente, hay soluciones! Puedes mejorar tu sueño con estos 10 rituales antes de acostarte, como tomar una ducha relajante, acostarte a la misma hora todas las noches, evitar las pantallas brillantes hasta 2 horas antes de acostarte (ya sea una tableta, computadora o teléfono celular), reducir la cafeína y mantenerse alejado de las comidas copiosas y el alcohol por la noche: estas son algunas reglas simples con efectos a largo plazo.
Pero también puede mejorar su sueño y reducir el tiempo que tarda en conciliar el sueño con un elixir para dormir hecho con algunos ingredientes simples pero muy efectivos (fuente):
repollo
Estas verduras de confianza te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente, al igual que lo hacen para desintoxicar y nutrir tu cuerpo. El perfil nutricional de la col contiene los nueve aminoácidos esenciales, incluido el triptófano.
Curiosamente, su cuerpo convierte el triptófano en serotonina, una hormona neurotransmisora que regula el ciclo de sueño/vigilia. La serotonina, a su vez, es utilizada por la glándula pineal para sintetizar melatonina, la hormona relacionada con una noche de sueño saludable.
Banana
Una excelente fuente de potasio y magnesio para relajar los músculos y crear un ambiente alcalino para restaurar las células del cuerpo durante la noche. Los plátanos también son ricos en triptófano, un ingrediente clave para dormir mejor.
Yogur
El yogur y otros productos lácteos contienen triptófano y calcio, lo que ayuda al cuerpo a utilizar el triptófano para la producción de melatonina. Si bien beber leche tibia lo calma naturalmente antes de acostarse, su cuerpo puede tener dificultades para digerirla, razón por la cual el yogur natural, que contiene probióticos, es una opción más digerible.
kiwi
Los kiwis son otro ingrediente que promueve la calidad del sueño porque son ricos en antioxidantes (que estudios recientes han relacionado con un mejor sueño) y serotonina, la hormona que ayuda a iniciar y mantener el sueño por la noche.
Semilla de lino
Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos esenciales omega-3, que reducen la ansiedad y el estrés (unas de las principales causas del insomnio) y también en triptófano.
Mantequilla de almendras
La mantequilla de almendras contiene una alta concentración de magnesio y proteína que relaja los músculos para ayudarlo a pasar de un ciclo de alerta de adrenalina a un ciclo de descanso y digestión para dormir bien.
Puedes combinar algunos de ellos o ponerlos todos juntos en una licuadora para crear un batido maravilloso que te ayude a decir adiós al insomnio.
Batido de noche para dormir mejor
Di adiós a tus problemas de sueño con este batido para combatir el insomnio repleto de ingredientes ricos en triptófano, proteínas y omega-3.
Tiempo de preparación 5 min
Tiempo total 5 minutos
Curso: Batidos + Jugos
Cocina: Vegetariana
palabra clave: batido
Porciones: 2
Ingredientes
- 1 taza de hojas de col rizada
- 1 taza de yogur natural
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de mantequilla de almendras cruda
- 2 cucharaditas de linaza molida
- 2 kiwis
- 1/2 taza de leche de almendras
Los grados
No olvide combinarlo con otros remedios para dormir, como relajarse antes de acostarse, usar aceites esenciales calmantes y beber té somnoliento.
Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Gina Jansheski, una médica certificada y con licencia que ha ejercido durante más de 20 años. Obtenga más información sobre los revisores médicos de Hello Glow aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que lo hable con su médico.
