La diabetes es una condición crónica caracterizada por niveles altos de azúcar en la sangre. También se conoce como un asesino silencioso, ya que avanza lentamente y, si no se trata, puede dañar órganos vitales del cuerpo, como los riñones, los ojos, los nervios y más. La diabetes es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Con más de 77 millones de indios que lo padecen, es un problema de salud importante que requiere atención inmediata y un tratamiento correcto con modificaciones en el estilo de vida y la dieta. La resistencia a la insulina o la falta de producción de insulina hace que aumenten los niveles de glucosa en sangre. El nivel persistente de azúcar en la sangre, que conduce a la diabetes, puede ser perjudicial para su salud con el tiempo. Afortunadamente, siguiendo el camino correcto dieta diabética condición física, ejercicio ligero a moderado regular y cambios en el estilo de vida, puede controlar la condición y mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control. Aquí hay un resumen de un plan de dieta ideal para pacientes diabéticos.
8 sencillos pero efectivos hábitos alimenticios para controlar la diabetes:
1. Limite su consumo de carbohidratos: El consumo de carbohidratos afecta en gran medida los niveles de glucosa en sangre. Si los pacientes diabéticos o las personas con problemas en la función de la insulina comen demasiados carbohidratos, sus niveles de azúcar en la sangre tienden a aumentar. Al limitar su consumo de carbohidratos, puede regular efectivamente su diabetes. si te estás preguntando Cómo bajar los niveles de azúcar en la sangre de inmediato., optar por una dieta baja en carbohidratos es una solución ideal. Ayuda a prevenir picos de azúcar en la sangre y controlar la diabetes. Elija granos integrales en lugar de refinados y procesados.
2. Agregue más fibra a su dieta: Tener alimentos ricos en fibra programa de dieta diabética Es muy eficaz para controlar y reducir los niveles de glucosa en sangre. La fibra ralentiza la digestión de los carbohidratos, lo que a su vez es beneficioso para regular los niveles de glucosa en sangre. Agregue alimentos con fibra soluble a su dieta. Aquí hay un rico en fibra Lista de alimentos para diabéticos:
- legumbres
- cereales integrales
- Frutas: peras, plátanos, manzanas, aguacates, frambuesas, etc.
- Verduras: frijoles, guisantes, repollo, col rizada, etc.
3. Mantente hidratado: Beber mucha agua todos los días es clave para mantener niveles óptimos de glucosa en sangre. La ingesta adecuada de agua es eficaz para ayudar a los riñones a eliminar el exceso de azúcar a través de la orina. El agua no tiene calorías, por lo que es uno de los mejores líquidos a la hora de regular la diabetes. Beber mucha agua rehidrata la sangre, reduce los niveles de glucosa en sangre y minimiza el riesgo de desarrollar diabetes.
Nota: Evite tomar bebidas azucaradas o azucaradas cuando intente controlar la diabetes.
4. Practica el control de las porcionesSi desea controlar su consumo de calorías o su peso, el control de las porciones es clave. También es eficaz para mantener niveles óptimos de glucosa en sangre. Seguimiento y reducción de cuotas en el programa de dieta diabética ayuda a prevenir picos de azúcar en la sangre. También ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Encuentre algunas maneras fáciles de ajustar el tamaño de las porciones. la dieta diabética
- Ir por platos más pequeños
- Pesar y medir porciones de alimentos.
- Mantenga un diario de alimentos
- Mastique y coma despacio; evitar tragar
5. Opte por alimentos de bajo índice glucémico (IG):Tener alimentos con un índice glucémico bajo en la dieta de los pacientes diabéticos puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre. El IG mide qué tan rápido se descomponen los carbohidratos y qué tan rápido su cuerpo los absorbe. Por lo tanto, comer alimentos con un índice glucémico bajo siempre es beneficioso para las personas que se preguntan Cómo bajar los niveles de azúcar en la sangre de inmediato.. Las opciones de IG bajo tienen una calificación de 55 o menos. Si está buscando alimentos con IG bajo, aquí está el de ella Lista de alimentos para diabéticos:
- Avena
- Cebada
- lentejas
- verduras sin almidón
- yogur griego sin azúcar
- frijoles
6. Come alimentos ricos en magnesio y cromo:Se cree que la diabetes está relacionada con las deficiencias de micronutrientes como el magnesio y el cromo. El cromo juega un papel vital en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos. Puede estimular el funcionamiento de la insulina, ayudando así a regular el azúcar en la sangre. Las nueces, los productos integrales, las carnes, las verduras y las frutas contienen cromo. Comer alimentos ricos en magnesio ayuda a minimizar el riesgo de un pico de azúcar en la sangre. La deficiencia de magnesio puede causar resistencia a la insulina en personas diabéticas. Así, añadir alimentos ricos en magnesio a la programa de dieta diabética Es muy útil para mantener el azúcar en la sangre bajo control. El chocolate negro, las verduras de hoja verde oscura, las semillas de calabaza y los cereales integrales son ricos en magnesio. Lista de alimentos para diabéticos.
7. Elija comer refrigerios saludables a menudo con comidas copiosasProgramar refrigerios y comidas en pequeños intervalos a lo largo del día puede ayudar a evitar el riesgo de picos y caídas en los niveles de glucosa en sangre. Prefiere comer comidas pequeñas con frecuencia en lugar de comidas pesadas. Esto ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre. Masticar refrigerios saludables entre comidas evita que los niveles de glucosa en sangre bajen y suban a lo largo del día.
8. Incluir probióticos en la dieta del diabético:Las bacterias saludables en los probióticos ofrecen muchos beneficios para la salud, y la regulación del azúcar en la sangre es uno de ellos. Para aquellos con azúcar en sangre en ayunas, los alimentos ricos en probióticos son una solución ideal. Comer alimentos ricos en probióticos ayuda a reducir significativamente el azúcar en sangre en ayunas y los síntomas de la diabetes en la diabetes tipo 2. El yogur, el chucrut y el kéfir son algunos alimentos ricos en probióticos que puede incluir en su dieta. Plan de dieta para diabéticos.
3 consejos útiles para controlar la diabetes mientras se sigue una dieta para la diabetes:
1. Técnicas de relajación: Además de los cambios en la dieta, controle sus niveles de estrés practicando técnicas de relajación como yoga, meditación y ejercicio ligero.2. Ejercicio regular: Incorpore ejercicio ligero a moderado en su rutina regularmente para reducir sus niveles de glucosa en sangre.3. Sueño adecuado: Además, asegúrese de no tener falta de sueño. Los malos hábitos de sueño pueden afectar negativamente la sensibilidad a la insulina y los niveles de azúcar en la sangre. Así que asegúrese de estar disfrutando de un sueño profundo y continuo mientras está en el camino correcto. dieta diabética
Ahora que sabe qué cambios en la dieta pueden ayudarlo a regular el azúcar en la sangre de forma natural y sin efectos secundarios, incorpórelos. planes de dieta diabética en su rutina En caso de duda, consulte a nutricionistas experimentados, como los expertos en salud certificados por Health Total, y aprenda Cómo bajar los niveles de azúcar en la sangre de inmediato.. Sea rápido, contáctenos en Health Total con solo unos pocos clics en línea y comience a controlar la diabetes rápidamente con nuestros planes dietéticos personalizados para la diabetes.
