¿Perder peso a la velocidad de la luz? ¿También es posible? Sería tan fascinante… imagina unos días de duro trabajo y obtendrás los resultados que deseas. La última charla en la ciudad es la dieta sirtfood. La dieta Sirtfood fue descubierta por un nutricionista clínico en Europa. Se está convirtiendo en la dieta elegida por la generación actual, ya que se permite el vino tinto y el chocolate amargo. Más aún porque la famosa celebridad Adele perdió una cantidad impresionante de peso con la dieta sirtfood. No es de extrañar que la gente lo llame el plan de pérdida de peso de Adele. Aquí hay una versión india del plan de dieta Sirtfood para bajar de peso.
¿Qué es el plan de dieta Sirtfood para bajar de peso?
Esta dieta enfatiza el uso de ‘alimentos sirt’. Estos son tipos de agentes antioxidantes que retrasan el envejecimiento, aumentan el metabolismo y reducen la inflamación en el cuerpo. Todos estos, a su vez, ayudan a quemar grasa corporal directa o indirectamente.
Cómo ayuda la dieta Sirtfood a perder peso: (La ciencia detrás del gen SIRT 1)
- Sirtfoods activa el gen de la sirtuina 1 que ayuda a impulsar el metabolismo. (Búsqueda).
- Con un metabolismo alto, el cuerpo descompone la grasa corporal como combustible.
- Se dice que el gen SIRT 1 suprime el apetito, lo que ayuda a perder peso.
- La restricción calórica, junto con la adición de sirtfood, te ayuda a perder esos kilos de más más rápido.
- El gen SIRT 1 regula varias dianas implicadas en el metabolismo de los lípidos en diferentes tejidos.
- Aquí hay un diagrama que se explica por sí mismo de cómo funciona el gen sirt en el cuerpo. Foto cortesía – Centro Nacional de Biotecnología.
Pérdida de peso esperada en una dieta sirtfood:
Los investigadores afirman que la dieta Sirtfood ayuda a reducir casi 3 kg solo en la fase 1.
Versión india del programa de dieta Sirtfood para bajar de peso
La dieta sirtfood se sigue por etapas. Uno debe incluir “alimentos sirt” en la dieta diaria junto con una reducción en la ingesta de calorías. Dichos alimentos son, por ejemplo, naranjas, chocolate negro, perejil, azafrán, repollo e incluso vino tinto.
La dieta Sirtfood consta de dos fases:
- Fase 1: Esta fase tiene una duración de siete días. En los primeros tres días es necesario consumir jugo verde sirtfood tres veces al día. Junto con el jugo que reemplaza la mayoría de sus comidas, puede tener una comida rica en sirtfood. La única condición de esta comida es que tenga menos de 1000 kcal. Después de estos tres días, en el cuarto día, reduzca su consumo de jugo verde a dos veces al día. Obtenga una asignación para dividir la comida rica en sirtfood en 2 comidas donde puede consumir 1500 kcal por día en total. Esto continuará hasta el séptimo día.
- Nivel 2: A partir del octavo día entramos en la fase dos. Esta fase se denomina fase de mantenimiento. Eso es casi 2 semanas de duración. Cada día necesita consumir comidas ricas en sirtfood y un jugo verde sirtfood tres veces. Estos 14 días te ayudarán a reducir aún más el peso.
Lista de alimentos permitidos en la dieta sirtfood:
- Cereales: Dólar de trigo (kuttu)
- Proteínas: Soja, pollo magro, clara de huevo
- Nueces: Nueces, dátiles Medjool
- Fruta: Arándanos, manzana verde, fresas, cítricos
- Verdura: Repollo, rúcula, perejil, apio, cebolla
- Aceite: Aceite de oliva virgen extra
- Especias: Cúrcuma
- Alimentos adicionales: Chocolate con cacao, té verde, vino tinto, café
Lista de alimentos a restringir:
- harinas refinadas
- azucares refinados
- alimentos procesados
- Comida no saludable
- bebidas azucaradas
Puedes incluir verduras además de las mencionadas a continuación, que son casi insignificantes en términos de calorías.
La receta del jugo verde de Sirtfood:
El jugo verde es un jugo mezclado que contiene una cantidad calculada de ingredientes ricos en sirtfood. Este jugo ayuda a activar el metabolismo del cuerpo para quemar más grasa. Así que veamos qué ingredientes se necesitan para el jugo.
Ingredientes:
Método:
- Mezcle todos los ingredientes en una licuadora excepto el limón y el té verde matcha.
- Cuando el jugo esté suave, exprime el limón y agrega el polvo de té verde matcha antes de servir.
- Si la rúcula no está disponible, puede usar cualquier otra verdura de hoja verde fácilmente disponible en nuestros hogares indios.
Desventajas y efectos secundarios de la dieta Sirtfood:
- El uso de alimentos de temporada hace que sea un poco difícil de seguir.
- Es posible que los alimentos permitidos no estén fácilmente disponibles en algunas partes de la India.
- Es un poco desafiante cuando tienes que viajar porque tienes que traer tu propia comida.
- El uso de alimentos exóticos lo hace un poco caro.
- La dieta es limitada en proteínas. Por lo tanto, el uso a largo plazo de esta dieta no es factible ya que puede causar deficiencias nutricionales.
- La falta de proteínas conduce a la pérdida de masa muscular, lo que contribuye a la pérdida de peso y también reduce el metabolismo del cuerpo.
- Existe la posibilidad de deficiencia de vitaminas y minerales vitales si sigue esta dieta durante un largo período de tiempo.
- El uso excesivo de té matcha puede no ser adecuado para todos.
- Además, no es necesaria la inclusión diaria de vino además del chocolate negro.
- La pérdida de peso inicial puede ser simplemente pérdida de agua que se recuperará una vez que se siga una rutina de dieta normal.
- Los efectos secundarios de un plan de dieta sirtfood pueden incluir fatiga, náuseas, deterioro de la función mental o dolor de cabeza debido a muy pocas calorías en la primera fase de la dieta.
¿Cómo superar los inconvenientes y aprovechar al máximo la dieta?
- Obtenga la orientación adecuada de un nutricionista certificado
- Seguir estrictamente la dieta.
- Seguir una dieta de mantenimiento adecuada según requerimiento y recomendación profesional.
- Realícese un entrenamiento regular que le ayudará a perder peso y acelerar su metabolismo.
Versión india del programa de dieta Sirtfood para muestra de dieta de pérdida de peso
Fase 1: Día 1 – 3
Desayuno: 1 vaso de jugo verde Sirtfood
El almuerzo: 3n. Harina de trigo sarraceno y col chilla +
Cuajada de leche de soja y cebolla raita +
Dátiles Medjool de 2 pulgadas y laddu de nuez (sin azúcar) +
1 taza de ensalada verde
Almuerzo: 1 vaso de jugo verde Sirtfood
Cena: 1 vaso de jugo verde Sirtfood
Fase 1: Días 4 – 7
Desayuno: 1 vaso de jugo verde Sirtfood
El almuerzo: 2n. Paratha de Alforfón con Relleno de Soja y Cebolla +
Chutney de Col y Ajo +
1 taza de queso de soya/coco
Almuerzo: 1 vaso de jugo verde Sirtfood
Cena: 1 taza de batido de leche de soja y nueces con muesli de trigo sarraceno y trocitos de fresa
Dieta de mantenimiento: del día 8 al día 21
Desayuno: 2 panqueques de trigo sarraceno con fresas, chocolate amargo y salsa de dátiles Medjool
El almuerzo: 2 chapati de trigo sarraceno + 1 taza de vegetales verdes + 1 clara de huevo hervida o ½ taza de tofu a la parrilla
Aperitivos: 1 vaso de jugo verde Sirftfood
Cena: 1 taza de khichdi vegetal de trigo sarraceno + sopa de tomate + 2 n. Rollitos de pollo/tofu
Observación: Entre comidas, puedes degustar cualquier infusión de agua o té con especias en cualquier etapa.
Nota final:
La dieta Sirtfood puede ayudar con el impulso inicial hacia la pérdida de peso. Una vez que vea el resultado deseado, trate de comer una dieta balanceada junto con el entrenamiento adecuado para obtener resultados positivos a largo plazo. Siempre puede incluir ingredientes de la dieta sirtfood en su dieta para una mayor activación de la pérdida de grasa.
